{"id":9175,"date":"2023-06-26T07:30:00","date_gmt":"2023-06-26T11:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/estarenbuenaforma.com\/?p=9175"},"modified":"2023-11-19T07:04:31","modified_gmt":"2023-11-19T12:04:31","slug":"se-puede-entrenar-biceps-y-triceps-el-mismo-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/estarenbuenaforma.com\/es\/se-puede-entrenar-biceps-y-triceps-el-mismo-dia\/","title":{"rendered":"\u00bfSe Puede Entrenar\u00a0B\u00edceps y Tr\u00edceps el Mismo D\u00eda?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hoy en d\u00eda, para lucir una buena definici\u00f3n muscular en los brazos, se deben realizar ejercicios f\u00edsicos dirigidos al desarrollo de hipertrofia o tonificaci\u00f3n en la zona de los b\u00edceps y tr\u00edceps, seg\u00fan sea el requerimiento de la persona.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Anat\u00f3micamente, estos son los m\u00fasculos que controlan los movimientos en la articulaci\u00f3n del codo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por tratarse de m\u00fasculos peque\u00f1os siempre trabajaran en sinergia; es decir, cuando uno se contrae el otro se relaja, lo cual implica que biomec\u00e1nicamente trabajan juntos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En relaci\u00f3n a este particular, nos plantearemos si es conveniente trabajar los b\u00edceps y tr\u00edceps durante una misma sesi\u00f3n de entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por consiguiente, en el presente art\u00edculo, responderemos esta interrogante adicionando informaci\u00f3n relevante para su preparaci\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-ultimate-post-table-of-content ultp-block-f6c946\"><div class=\"ultp-block-wrapper\"><div class=\"ultp-block-toc\"><div class=\"ultp-toc-header\"><div class=\"ultp-toc-heading\">Contenido<\/div><div class=\"ultp-collapsible-toggle ultp-toggle-collapsed ultp-collapsible-right\"><a class=\"ultp-collapsible-text ultp-collapsible-open\" href=\"javascript:;\">[Abrir]<\/a><a class=\"ultp-collapsible-text ultp-collapsible-hide\" href=\"javascript:;\">[Cerrar]<\/a><\/div><\/div><div class=\"ultp-block-toc-style2 ultp-block-toc-body\" style=\"display:none;\"><ol class=\"ultp-toc-lists\"><li><a href=\"#\u00bfSe_puede_entrenar\u00a0b\u00edceps_y_tr\u00edceps_el_mismo_d\u00eda?\">\u00bfSe puede entrenar&nbsp;b\u00edceps y tr\u00edceps el mismo d\u00eda?<\/a><\/li><li><a href=\"#\u00bfDeber\u00eda_entrenar_tr\u00edceps_y_b\u00edceps_el_mismo_d\u00eda?\">\u00bfDeber\u00eda entrenar tr\u00edceps y b\u00edceps el mismo d\u00eda?<\/a><\/li><li><a href=\"#Rutina_para_trabajar_los_b\u00edceps\">Rutina para trabajar los b\u00edceps<\/a><\/li><li><a href=\"#Rutina_para_trabajar_los_tr\u00edceps\">Rutina para trabajar los tr\u00edceps<\/a><\/li><li><a href=\"#Preguntas_frecuentes\">Preguntas frecuentes<\/a><\/li><li><a href=\"#Conclusi\u00f3n\">Conclusi\u00f3n<\/a><\/li><\/ol><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u00bfSe_puede_entrenar\u00a0b\u00edceps_y_tr\u00edceps_el_mismo_d\u00eda?\">\u00bfSe puede entrenar&nbsp;b\u00edceps y tr\u00edceps el mismo d\u00eda?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ambos m\u00fasculos se pueden entrenar sin ning\u00fan tipo de problemas el mismo d\u00eda, por encontrarse cercano uno del otro; inclusive, trabajan de cierta forma \u201cacoplados\u201d, para realizar los movimientos en concreto, tanto en la fase conc\u00e9ntrica, c\u00f3mo en la exc\u00e9ntrica; por tal motivo son llamados m\u00fasculos antagonistas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es importante mencionar, que los tr\u00edceps ocupan las dos terceras partes del brazo, el mismo est\u00e1 compuesto por 3 cabezas denominadas: el lateral, el medial y la larga.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En relaci\u00f3n a su anatom\u00eda, se puede se\u00f1alar que tienen un origen y donde se unen es importante para saber y poder trabajarlos de manera efectiva.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u00bfDeber\u00eda_entrenar_tr\u00edceps_y_b\u00edceps_el_mismo_d\u00eda?\">\u00bfDeber\u00eda entrenar tr\u00edceps y b\u00edceps el mismo d\u00eda?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por supuesto que se pueden trabajar al mismo tiempo, todo va estar en funci\u00f3n de la planificaci\u00f3n que tiene como rutinas de ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En ese sentido, se pueden combinar y entrenar en forma de bi-serie; lo cual quiere decir, que inicialmente se efect\u00faa un ejercicio de tr\u00edceps, y seguidamente se realiza uno de b\u00edceps.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Asimismo, se puede trabajar al contrario; lo cual quiere decir, primero se entrena el tr\u00edceps y luego el b\u00edceps, dependiendo del objetivo planificado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Generalmente, las personas buscan ganar masa muscular; en cuanto a: densidad y separaci\u00f3n, el cual posea un desarrollo \u00f3ptimo, visual y sim\u00e9trico del brazo en general.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan la experiencia personal, existen consecuencias positivas de combinar ambos m\u00fasculos en el entrenamiento, ya que el tiempo de actividad es m\u00e1s corto y se reclutan m\u00e1s fibras musculares, aparte de que se cogestionar\u00edan de forma r\u00e1pida, en relaci\u00f3n al bombeo continuo de sangre y de los nutrientes correspondientes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por otra parte, no existen consecuencias negativas, todo dicho proceso est\u00e1 en dependencia de la valoraci\u00f3n previa de la persona y de la planificaci\u00f3n y los objetivos trazados para ese caso en particular.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Rutina_para_trabajar_los_b\u00edceps\">Rutina para trabajar los b\u00edceps<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A continuaci\u00f3n, se menciona las rutinas adecuadas para efectuar el trabajo con los b\u00edceps:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Curls de pie, en polea baja con gancho: Efectuar la cantidad de 4 series por cada brazo, de 12 a 15 repeticiones, empleando un tiempo de descanso de 1 minuto aproximadamente, entre cada serie.<\/li>\n\n\n\n<li>Curls sentado en un banco plano con 2 mancuernas: Haciendo \u00e9nfasis en la parte inicial del mismo, cuando se suba se utilizar\u00e1 ritmo normal, pero cuando se baje, en fase negativa del movimiento, se har\u00e1 en un tiempo de 2 a 3 segundos de manera estricta. En ese sentido, se debe realizar 4 series o sets de 10 a 12 repeticiones, empleando un tiempo de descanso de 1 minuto aproximadamente entre cada serie.<\/li>\n\n\n\n<li>Curl con barra Z o barra recortada sentado en un banco Scott con dos mancuernas (al mismo tiempo): Se debe hacer \u00e9nfasis en la subida en la parte conc\u00e9ntrica del movimiento, al mismo tiempo de manera lenta y apretando a tope los b\u00edceps y al bajar, llegando hasta el final del recorrido sin bloquear los hombros. Realizar 4 series de 10 a 12 repeticiones, empleando un tiempo de descanso de 1 minuto aproximadamente entre cada serie.<\/li>\n\n\n\n<li>Curl de pie en polea baja con mecate, subiendo y bajando a un ritmo normal, pero estricto en todo el recorrido: Se debe realizar 4 series de 10 a 12 repeticiones, empleando un tiempo de descanso de 1 minuto aproximadamente entre cada serie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Rutina_para_trabajar_los_tr\u00edceps\">Rutina para trabajar los tr\u00edceps<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A continuaci\u00f3n, se menciona las rutinas adecuadas para efectuar el trabajo con los tr\u00edceps:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ejercicio de carga directa hacia el musculo, usando el m\u00e9todo de Copa Sentado utilizando una mancuerna a dos manos, flexionar el codo para bajar de manera contralada la misma, cumpliendo con el rango completo del movimiento y subiendo en fase conc\u00e9ntrica o positiva. Efectuar 4 series de 10 a 12 repeticiones, involucrando un tiempo de descanso de 1 minuto aproximadamente entre cada serie.<\/li>\n\n\n\n<li>Extensiones de tr\u00edceps a dos manos de pie y en polea alta, con un accesorio cerrado bajar de manera estricta respetando el rango de movimiento y en la subida haci\u00e9ndola de manera lenta pero segura, 4 series de 10 a 12 repeticiones, con un tiempo de descanso de 1 minuto aproximadamente entre series.<\/li>\n\n\n\n<li>Extensiones de tr\u00edceps a la inversa utilizando agarre supino, de pie en polea alta y con un accesorio que sea recto, con&nbsp; movimientos fluidos y estrictos, tanto en la subida, c\u00f3mo en la bajada; haciendo \u00e9nfasis en la postura, es muy importante estar recto y colocar los hombros hacia atr\u00e1s. Se debe realizar la cantidad de 4 series de 10 a 12 repeticiones, empleando un tiempo de descanso de 1 minuto entre cada serie.<\/li>\n\n\n\n<li>Fondo en paralelas o con ayuda, utilizando una maquina con peso asistido, adem\u00e1s, &nbsp;otra opci\u00f3n es utilizar un banco con piernas extendidas, al bajar hacer una peque\u00f1a flexi\u00f3n de codos y subir de manera conc\u00e9ntrica (fase positiva) pero de manera controlada, efectuando la cantidad de 4 series, de 12 a 15 repeticiones, con un descanso de 1 minuto aproximado entre series.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Preguntas_frecuentes\">Preguntas frecuentes<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1687529500141\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>\u00bfFunci\u00f3n principal de los b\u00edceps al momento de entrenarlo?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">No olvide que la funci\u00f3n del b\u00edceps consiste en flexionar el codo; asimismo, ayudan a la flexionar el hombro y contribuyen a la separaci\u00f3n con el hombro. Es necesario aplicar bien los movimientos, dando cumplimiento a los rangos y evitar los errores comunes al entrenarlos, utilizando t\u00e9cnicas efectivas, orientadas al desarrollo real del b\u00edceps, sin dejar a un lado, la conexi\u00f3n \u201cmente-m\u00fasculo\u201d, ya que es vital para poder evolucionar de forma \u00f3ptima.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1687529526514\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>\u00bfC\u00f3mo trabajar los b\u00edceps?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Actualmente, existen distintas formas de entrenarlos, primeramente debemos conocer que dicho m\u00fasculo est\u00e1 formado por dos cabezas; denominadas de la siguiente forma: la larga y la corta del b\u00edceps braquial; una de las recomendaciones es trabajarlos entre un rango de 8, 10 y hasta 12 repeticiones, haciendo \u00e9nfasis con ciertos ejercicios utilizando variaciones en la velocidad, en relaci\u00f3n a la ejecuci\u00f3n y rangos de los movimientos, ya sea en la parte conc\u00e9ntrica (positiva), c\u00f3mo en la exc\u00e9ntrica (negativa) de la repetici\u00f3n.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1687529588451\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>\u00bfCuantas series se deben hacer para desarrollar el volumen en los tr\u00edceps?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Si quiere aumentar el volumen de las 3 cabezas del tr\u00edceps, debe comenzar a trabajar en un rango de 4 series o set por ejercicios, combinados individualmente, siguiendo la planificaci\u00f3n delineada; seg\u00fan el objetivo establecido, en el cual se describa el volumen, las cargas espec\u00edficas y los movimientos a realizar.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1687529626065\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>\u00bfCu\u00e1l es la funci\u00f3n de los tr\u00edceps al momento de ejecutar una repetici\u00f3n?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">La funci\u00f3n del tr\u00edceps, cuando se realiza un movimiento espec\u00edfico, es permitir efectuar la extensi\u00f3n del antebrazo a nivel del codo. Es preciso mencionar, que su cabeza larga ayuda de manera natural a la extensi\u00f3n y abducci\u00f3n del brazo, al nivel del movimiento de la articulaci\u00f3n del hombro\u00a0<\/p> <\/div> <\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Conclusi\u00f3n\">Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin lugar a dudas, los b\u00edceps y tr\u00edceps pueden entrenarse de forma acoplada el mismo d\u00eda, ya que son m\u00fasculos que est\u00e1n cercanos a nivel anat\u00f3mico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, ambos m\u00fasculos son de peque\u00f1o tama\u00f1o, y trabajan de forma articulada en los movimientos; tanto en la fase conc\u00e9ntrica, c\u00f3mo en la exc\u00e9ntrica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para trabajar los mismos, se debe tener en cuenta que los b\u00edceps est\u00e1n compuestos de un 55% (aproximadamente) con fibras de contracci\u00f3n r\u00e1pida y el resto de contracci\u00f3n lenta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo cual implica que se debe trabajar con ejercicios en un rango \u201cbajo-medio\u201d de repeticiones, pero con una carga marcada \u201cmedia-alta\u201d, dependiendo de lo planificado en el entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es importante mencionar, que ambos m\u00fasculos se pueden trabajar mediante el m\u00e9todo de biserie; &nbsp;entrenando primero los tr\u00edceps &nbsp;y luego sucesivamente los b\u00edceps, considerando que no existen contraindicaciones para entrenarlos en conjunto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es por ello, que para efectuar un trabajo efectivo en dicha zona, se recomienda los siguientes ejercicios f\u00edsicos:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para la Rutina de B\u00edceps:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" style=\"list-style-type:1\">\n<li>Curls de pies, en polea baja con gancho.<\/li>\n\n\n\n<li>Curls sentado, en un banco plano con 2 mancuernas.<\/li>\n\n\n\n<li>Curl con barra Z o barra recortada, sentado en un banco Scott con dos mancuernas (al mismo tiempo.<\/li>\n\n\n\n<li>Curl de pies, en polea baja con mecate.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para la de Rutina de Tr\u00edceps:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" style=\"list-style-type:1\">\n<li>Ejercicio de carga directa hacia el m\u00fasculo, usando el m\u00e9todo de \u201cCopa Sentado\u201d.<\/li>\n\n\n\n<li>Extensiones de tr\u00edceps a dos manos, de pie y en polea alta.<\/li>\n\n\n\n<li>Extensiones de tr\u00edceps a la inversa utilizando \u201cagarre supino\u201d, de pie en polea alta y con un accesorio que sea recto.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En el mismo orden de ideas, lo recomendable para efectuar cualquier rutina de ejercicios, es ejecutar &nbsp;los movimientos de forma correcta, cumpliendo cabalmente con los rangos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As\u00ed como tambi\u00e9n, empleando las t\u00e9cnicas de forma efectiva, visualizando y enfoc\u00e1ndose en el desarrollo del musculo que se est\u00e1 trabajando.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con el objetivo de lograr la conexi\u00f3n \u201cmente-m\u00fasculo\u201d, la cual es vital para poder progresar y desarrollar la zona entrenada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es importante mencionar, si tiene alguna duda al respecto, debe consultar con un especialista en preparaci\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoy en d\u00eda, para lucir una buena definici\u00f3n muscular en los brazos, se deben realizar ejercicios f\u00edsicos dirigidos al desarrollo de hipertrofia o tonificaci\u00f3n en la zona de los b\u00edceps y tr\u00edceps, seg\u00fan sea el requerimiento de la persona. Anat\u00f3micamente, estos son los m\u00fasculos que controlan los movimientos en la articulaci\u00f3n del codo. 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Dise\u00f1a rutinas de ejercicios y planes de p\u00e9rdida de peso para personas de diversas edades. 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Es necesario aplicar bien los movimientos, dando cumplimiento a los rangos y evitar los errores comunes al entrenarlos, utilizando t\u00e9cnicas efectivas, orientadas al desarrollo real del b\u00edceps, sin dejar a un lado, la conexi\u00f3n \u201cmente-m\u00fasculo\u201d, ya que es vital para poder evolucionar de forma \u00f3ptima.","inLanguage":"es"},"inLanguage":"es"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/estarenbuenaforma.com\/se-puede-entrenar-biceps-y-triceps-el-mismo-dia\/#faq-question-1687529526514","position":2,"url":"https:\/\/estarenbuenaforma.com\/se-puede-entrenar-biceps-y-triceps-el-mismo-dia\/#faq-question-1687529526514","name":"\u00bfC\u00f3mo trabajar los b\u00edceps?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Actualmente, existen distintas formas de entrenarlos, primeramente debemos conocer que dicho m\u00fasculo est\u00e1 formado por dos cabezas; denominadas de la siguiente forma: la larga y la corta del b\u00edceps braquial; una de las recomendaciones es trabajarlos entre un rango de 8, 10 y hasta 12 repeticiones, haciendo \u00e9nfasis con ciertos ejercicios utilizando variaciones en la velocidad, en relaci\u00f3n a la ejecuci\u00f3n y rangos de los movimientos, ya sea en la parte conc\u00e9ntrica (positiva), c\u00f3mo en la exc\u00e9ntrica (negativa) de la repetici\u00f3n.","inLanguage":"es"},"inLanguage":"es"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/estarenbuenaforma.com\/se-puede-entrenar-biceps-y-triceps-el-mismo-dia\/#faq-question-1687529588451","position":3,"url":"https:\/\/estarenbuenaforma.com\/se-puede-entrenar-biceps-y-triceps-el-mismo-dia\/#faq-question-1687529588451","name":"\u00bfCuantas series se deben hacer para desarrollar el volumen en los tr\u00edceps?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Si quiere aumentar el volumen de las 3 cabezas del tr\u00edceps, debe comenzar a trabajar en un rango de 4 series o set por ejercicios, combinados individualmente, siguiendo la planificaci\u00f3n delineada; seg\u00fan el objetivo establecido, en el cual se describa el volumen, las cargas espec\u00edficas y los movimientos a realizar.","inLanguage":"es"},"inLanguage":"es"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/estarenbuenaforma.com\/se-puede-entrenar-biceps-y-triceps-el-mismo-dia\/#faq-question-1687529626065","position":4,"url":"https:\/\/estarenbuenaforma.com\/se-puede-entrenar-biceps-y-triceps-el-mismo-dia\/#faq-question-1687529626065","name":"\u00bfCu\u00e1l es la funci\u00f3n de los tr\u00edceps al momento de ejecutar una repetici\u00f3n?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"La funci\u00f3n del tr\u00edceps, cuando se realiza un movimiento espec\u00edfico, es permitir efectuar la extensi\u00f3n del antebrazo a nivel del codo. Es preciso mencionar, que su cabeza larga ayuda de manera natural a la extensi\u00f3n y abducci\u00f3n del brazo, al nivel del movimiento de la articulaci\u00f3n del 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