Hacer ejercicio es m\u00e1s divertido cuando est\u00e1s chapoteando en tu gimnasio o piscina comunitaria. Los ejercicios acu\u00e1ticos pueden quemar grasa y tambi\u00e9n est\u00e1n curando, aliviando los s\u00edntomas de las personas que padecen artritis y fibromialgia. Sum\u00e9rjase en un nuevo r\u00e9gimen de ejercicios con 8 movimientos que lo pondr\u00e1n o lo mantendr\u00e1n en forma.<\/p>\n\n\n\n
El agua es una de las mejores herramientas de fitness que existen. Estas son algunas de las formas en que ayudan los entrenamientos<\/a> acu\u00e1ticos:<\/p>\n\n\n\n Para aprovechar al m\u00e1ximo su entrenamiento en el agua, siga estos consejos:<\/p>\n\n\n\n Uno de los entrenamientos en piscina m\u00e1s f\u00e1ciles y efectivos es trotar en el agua. A alta intensidad, quemar\u00e1 17 calor\u00edas por minuto, m\u00e1s que en tierra. Tambi\u00e9n te hace m\u00e1s fuerte.<\/p>\n\n\n\n Sanders aconseja a sus clientes que troten durante intervalos de 1 a 3 minutos con agua a la altura de la cintura, y luego alternar con ejercicios de agua menos cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n Te permite mantener alta la cantidad de calor\u00edas quemadas, pero no requiere la resistencia para trotar durante m\u00e1s de varios minutos a la vez.<\/p>\n\n\n\n \u00bfListo para empezar?<\/p>\n\n\n\n Muchos gimnasios, centros recreativos comunitarios con piscinas ofrecen clases de aer\u00f3bic acu\u00e1tico. Pero si est\u00e1 listo para hacerlo solo, agregue los siguientes 8 ejercicios acu\u00e1ticos a su rutina.<\/p>\n\n\n\n \u00a1Sube la pared de la piscina como Spiderman trepa edificios! Este ejercicio te ayuda a desafiar la gravedad de una manera que no es posible en tierra. Tambi\u00e9n proporciona un desaf\u00edo \u00fanico para los m\u00fasculos centrales y de la espalda.<\/p>\n\n\n\n C\u00f3mo hacerlo:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Col\u00f3quese en el agua al lado de la piscina. Estabilice la parte superior del cuerpo moviendo las manos hacia adelante y hacia atr\u00e1s mientras recorre con las piernas el costado de la piscina y las baja hasta el suelo de la piscina. Haz cuatro ejercicios de Spiderman, alternando la pierna delantera cada vez que llegues al final de un circuito de jogging.<\/p>\n\n\n\n Los tablones son un reforzador de n\u00facleos comprobado en tierra. Pero si no tienes una parte superior del cuerpo fuerte, es dif\u00edcil sostenerla el tiempo suficiente para ejercitar bien los m\u00fasculos abdominales. Todo eso cambia en una piscina.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, las planchas aumentan tu resistencia y “el agua que empuja y tira de ti aumenta el desaf\u00edo para tu n\u00facleo”, explica Sanders.<\/p>\n\n\n\n C\u00f3mo hacerlo:<\/strong><\/p>\n\n\n\n P\u00e1rese en el suelo de la piscina. Sostenga un “noodle” (tambi\u00e9n llamado “tubo de espuma o fideos flotadores”) verticalmente con ambas manos. Presi\u00f3nelo hacia abajo en el agua e incl\u00ednese hacia adelante hasta que su cuerpo est\u00e9 en una inclinaci\u00f3n uniforme. (Su cabeza permanece fuera del agua). Trate de mantenerse estable durante 1 a 2 minutos.<\/p>\n\n\n\n Leer m\u00e1s: <\/strong>ejercicios en la alberca para bajar de peso<\/a><\/p>\n\n\n\n Este ejercicio lleva el jogging a un nuevo nivel. Al crear varias corrientes en la piscina y luego correr a trav\u00e9s de ellas, fortalecer\u00e1 todos los m\u00fasculos estabilizadores de su n\u00facleo.<\/p>\n\n\n\n Corre con la alineaci\u00f3n adecuada (orejas, hombros y caderas en una l\u00ednea vertical) para que tu n\u00facleo se vea obligado a hacer el trabajo de mantenerte erguido, no tus hombros o piernas.<\/p>\n\n\n\n C\u00f3mo hacerlo:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Corra en zigzag desde un extremo de la piscina al otro, luego corra directamente a trav\u00e9s de todas las corrientes que acaba de crear. Haz intervalos de 3 minutos, alternando con algo menos intensivo en cardio, como Pool Plank o One-Legged Balance (abajo).<\/p>\n\n\n\n Esto fortalece la pierna y los m\u00fasculos centrales, los responsables del equilibrio, sin riesgo de caerse y lastimarse.<\/p>\n\n\n\n Tu n\u00facleo tiene que activarse para mantenerte erguido, aumentando tu equilibrio est\u00e1tico.<\/p>\n\n\n\n C\u00f3mo hacerlo:<\/strong><\/p>\n\n\n\n De pie en el agua hasta la cintura, levante la rodilla izquierda y coloque la mitad de un tubo de espuma debajo del pie izquierdo. (Sus lados flotar\u00e1n hacia arriba en forma de U). Mantenga las manos a los lados y mantenga el equilibrio con el pie izquierdo sobre el tubo de espuma durante un minuto.<\/p>\n\n\n\n Luego mueva la rodilla izquierda hacia un lado y mantenga el equilibrio durante otro minuto. Cambie de pierna y repita con la rodilla derecha levantada y el pie derecho apoyado en el tubo de espuma.<\/p>\n\n\n\n Para un desaf\u00edo adicional, levante ambos brazos sobre su cabeza mientras se balancea.<\/p>\n\n\n\n Si est\u00e1s en la piscina con tus hijos, haz que corran en c\u00edrculos a tu alrededor para crear corrientes que desafiar\u00e1n a\u00fan m\u00e1s tu equilibrio.<\/p>\n\n\n\n En el agua, al igual que en tierra, los fly-backs ejercitan los m\u00fasculos de la parte superior del pecho, la espalda y los brazos. Tambi\u00e9n mejoran la postura.<\/p>\n\n\n\n C\u00f3mo hacerlo:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Comience en una posici\u00f3n de estocada con la rodilla derecha doblada y la pierna izquierda extendida hacia atr\u00e1s en la piscina. Extienda los brazos hacia el frente a la altura del pecho: las palmas se tocan, los dedos extendidos y los pulgares hacia arriba.<\/p>\n\n\n\n Abre los brazos hacia los lados en el agua y luego regr\u00e9salos a la posici\u00f3n inicial para completar una repetici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Haz cuatro series de 8 a 15 repeticiones, cambiando la pierna delantera para cada serie. Para aumentar su entrenamiento cardiovascular y la cantidad de calor\u00edas quemadas, haga sus repeticiones mientras camina o trota por la piscina.<\/p>\n\n\n\n Fortalece la parte superior del pecho, la espalda, los brazos y el tronco con este desafiante ejercicio. Tambi\u00e9n aumenta la frecuencia card\u00edaca y quema m\u00e1s calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n C\u00f3mo hacerlo:<\/strong><\/p>\n\n\n\n P\u00e1rese con los pies separados a la altura de las caderas a horcajadas como si estuvieras sentado en un caballo. Pedalea alrededor de la piscina lo m\u00e1s r\u00e1pido que puedas mientras haces la parte del brazo de Fly-Backs (ver arriba), abriendo y cerrando los brazos. Si\u00e9ntese erguido con la columna vertebral vertical, sin inclinarse. Esto obligar\u00e1 a los m\u00fasculos centrales a mantenerse estable. Contin\u00fae durante 3 minutos.<\/p>\n\n\n\n Este ejercicio enga\u00f1osamente simple fortalece su n\u00facleo mientras trabaja para mantenerse erguido. Al cambiar la posici\u00f3n de brazos y piernas, se convierten en cuatro ejercicios en uno.<\/p>\n\n\n\n C\u00f3mo hacerlo:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Versi\u00f3n A:<\/strong> P\u00e1rese en una estocada con la pierna derecha doblada y la pierna izquierda extendida detr\u00e1s de usted. Sostenga una pelota inflada de aproximadamente 6 pulgadas de di\u00e1metro (como las que se encuentran en una farmacia o tienda de juguetes) con ambas manos directamente frente a su ombligo.<\/p>\n\n\n\n Mantenga los hombros hacia abajo y hacia atr\u00e1s. Mantenga esta posici\u00f3n durante 30 segundos, activando su n\u00facleo para mantenerlo erguido. Cambia de pierna y mant\u00e9n la posici\u00f3n durante otros 30 segundos.<\/p>\n\n\n\n Versi\u00f3n B:<\/strong> Haz todo el ejercicio en la versi\u00f3n A, esta vez sosteniendo la pelota con los brazos extendidos, de manera que la pelota est\u00e9 justo debajo de la superficie del agua para un desaf\u00edo central adicional.<\/p>\n\n\n\n Versi\u00f3n C:<\/strong> Equilibre la pierna derecha con la rodilla izquierda levantada. Sostenga la pelota frente a su ombligo como en la versi\u00f3n A durante 30 segundos. Repita mientras est\u00e1 de pie sobre la pierna izquierda con la rodilla derecha levantada.<\/p>\n\n\n\n Versi\u00f3n D:<\/strong> Vuelva a mantener el equilibrio sobre el pie derecho con la rodilla izquierda levantada. Sostenga la pelota con los brazos extendidos como en la versi\u00f3n B, sosteni\u00e9ndola durante 30 segundos. Repita mientras est\u00e1 de pie sobre la pierna izquierda con la rodilla derecha levantada.<\/p>\n\n\n\n Este ejercicio combina cardio con fortalecimiento del n\u00facleo. La pelota agrega resistencia adicional y lo saca del centro para que sus m\u00fasculos centrales tengan que participar para que contin\u00fae avanzando. Cambiar la posici\u00f3n de la pelota ejercita tu n\u00facleo a\u00fan m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n C\u00f3mo hacerlo:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Versi\u00f3n A:<\/strong> Sostenga el bal\u00f3n con ambas manos directamente frente a su ombligo. Corre por la piscina lo m\u00e1s r\u00e1pido que puedas durante un minuto. Descanse durante 30 segundos, luego repita 3 veces m\u00e1s, aumentando la velocidad en cada repetici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Versi\u00f3n B:<\/strong> Coloque la pelota debajo del brazo derecho a la altura de la cintura. Con los hombros mirando hacia adelante (no gire hacia la pelota), corra por la piscina lo m\u00e1s r\u00e1pido que pueda durante 1 minuto. Mueve la pelota hacia tu lado izquierdo y corre por otro minuto. Repita 4 veces, corriendo m\u00e1s r\u00e1pido cada vez.<\/p>\n\n\n\n Leer m\u00e1s:<\/strong> rutinas de nataci\u00f3n para quemar grasa<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n
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Ejercicios en la piscina<\/h1>\n\n\n\n
1. Spiderman<\/h2>\n\n\n\n
2. Tabla de piscina<\/h2>\n\n\n\n
3. Chaos Cardio<\/h2>\n\n\n\n
4. Equilibrio con una pierna<\/h2>\n\n\n\n
5. Fly-backs<\/h2>\n\n\n\n
6. Combinaci\u00f3n de cardio \/ resistencia<\/h2>\n\n\n\n
7. Desaf\u00edo est\u00e1tico de Core Ball<\/h2>\n\n\n\n
8. Correr con bal\u00f3n medicinal<\/h2>\n\n\n\n