Hacer ejercicios en la alberca es beneficioso para bajar de peso. Adem\u00e1s de ofrecer un hermoso espacio para la relajaci\u00f3n, las albercas (piscinas) brindan un escenario ideal para algunos de los mejores y m\u00e1s divertidos entrenamientos para quemar grasa.<\/p>\n\n\n\n
Debido a que el agua es hasta 800 veces m\u00e1s densa que el aire, hacer ejercicio en una piscina es muy eficaz para perder peso.<\/p>\n\n\n\n
Cada vez que jalas, empujas o pateas el agua, est\u00e1s realizando un entrenamiento de resistencia y entrando en una sesi\u00f3n de cardio. Ese esfuerzo adicional le ayuda a quemar calor\u00edas, estimular el metabolismo y, con el tiempo, puede traducirse en un f\u00edsico m\u00e1s fuerte y delgado.<\/p>\n\n\n\n
Otro gran beneficio para la salud de hacer ejercicio en la piscina es que es suave, lo que significa que es de bajo impacto. La flotabilidad del agua hace que un entrenamiento acu\u00e1tico sea mucho m\u00e1s f\u00e1cil para sus articulaciones.<\/p>\n\n\n\n
Al reducir los efectos de la presi\u00f3n de la gravedad, el agua le permite hacer ejercicio a diario sin preocuparse por las lesiones.<\/p>\n\n\n\n
Caminar en el agua es una gran base para comenzar el entrenamiento acu\u00e1tico de rutina.<\/p>\n\n\n\n
Te permite experimentar con el movimiento contra la resistencia al agua y experimentar la sensaci\u00f3n de hacerlo. En s\u00ed misma, esta simple actividad proporciona un entrenamiento de todo el cuerpo que se enfoca en la parte inferior del cuerpo, el tronco y los brazos.<\/p>\n\n\n\n
Comience ingresando por el extremo poco profundo de la piscina y contin\u00fae hasta que el agua est\u00e9 a la altura de la cintura.<\/p>\n\n\n\n
Estire la columna y comience a caminar alrededor del \u00e1rea poco profunda. Primero, ejerza presi\u00f3n sobre los talones y luego sobre los dedos de los pies. Evite andar de puntillas.<\/p>\n\n\n\n
Mant\u00e9n los brazos a los costados en el agua. Mientras camina, col\u00f3quelos de un lado a otro, como ve que hacen los caminantes. Involucre su n\u00facleo y aseg\u00farese de permanecer erguido.<\/p>\n\n\n\n
Contin\u00fae durante un promedio de 5 a 10 minutos, gradualmente, movi\u00e9ndose en la direcci\u00f3n del extremo profundo de la piscina.<\/p>\n\n\n\n
Tu objetivo es terminar el \u00faltimo minuto m\u00e1s o menos con el agua de la piscina al nivel de los hombros. En este nivel de resistencia al agua, ejercer\u00e1s m\u00e1s energ\u00eda. Cuanta m\u00e1s energ\u00eda gaste, m\u00e1s calor\u00edas quemar\u00e1.<\/p>\n\n\n\n
La nataci\u00f3n es una de las formas m\u00e1s efectivas de quemar calor\u00edas. Un nadador de 150 libras puede consumir aproximadamente 400 calor\u00edas en una hora mientras acaricia a un ritmo moderado.<\/p>\n\n\n\n
A un ritmo vigoroso, puede quemar hasta 700 calor\u00edas en 60 minutos.Si es nuevo en los entrenamientos en la piscina y no se ha involucrado anteriormente en ejercicios cardiovasculares, comience lentamente<\/p>\n\n\n\n
Al principio, planee realizar solo un par de vueltas. Luego, t\u00f3mate un descanso y completa algunas vueltas m\u00e1s. Contin\u00fae tomando descansos seg\u00fan sea necesario<\/p>\n\n\n\n
Eventualmente, aumentar\u00e1 la capacidad aer\u00f3bica. Tu objetivo ser\u00e1 aumentar la cantidad de vueltas que puedes completar sin detenerte a tomar un descanso. Ahora, puede que se pregunte, \u201c\u00bfcu\u00e1nto tiempo se tarda en perder peso nadando?\u201d<\/p>\n\n\n\n
La respuesta depende de la intensidad de sus brasadas. Por ejemplo, supongamos que est\u00e1 nadando vigorosamente para ejercer un promedio de 700 calor\u00edas por hora y lo hace cuatro veces a la semana. Como resultado, puede perder un promedio de 3 a 4 libras en un mes.<\/p>\n\n\n\n
Uno de los mejores ejercicios acu\u00e1ticos es la bicicleta. Requiere un poco de imaginaci\u00f3n configurarlo y comenzar. En la piscina, realizar\u00e1s este ejercicio mientras est\u00e1s parado a una profundidad donde el agua llega a tu pecho.<\/p>\n\n\n\n
Primero, mirando hacia el interior de la piscina, comience recost\u00e1ndose hacia el lado de la piscina. Doble los brazos y apoye los codos en la cubierta. Necesitar\u00e1 sus codos para ayudar a estabilizar su cuerpo.<\/p>\n\n\n\n
Luego, de pie con ambas piernas extendidas, comience a doblar las rodillas para \u201cpedalear\u201d una bicicleta imaginaria.Realice esta actividad todo el tiempo que pueda sin sentirse demasiado exhausto.<\/p>\n\n\n\n
Una vez que se sienta agotado, descanse durante 3 minutos y luego repita. Haz un total de 10 repeticiones. Como muchos ejercicios de piscina, la bicicleta ofrece m\u00e1s de un beneficio. Adem\u00e1s de ayudarlo a quemar calor\u00edas, el movimiento ayuda a fortalecer y tonificar sus piernas, hombros y abdomen.<\/p>\n\n\n\n
El delf\u00edn es otro ejercicio a base de agua que te permite quemar calor\u00edas. Al trabajar simult\u00e1neamente las piernas, la espalda y el tronco, este movimiento te ayuda a aumentar la velocidad a la que pierdes peso.<\/p>\n\n\n\n
Para realizar el delf\u00edn, dir\u00edjase al medio o al final de la piscina donde la profundidad es de aproximadamente 5 a 6 pies. El objetivo aqu\u00ed es pararse con los pies en el suelo de la piscina con el ment\u00f3n justo por encima de la superficie del agua.<\/p>\n\n\n\n
Luego, p\u00e1rese a la distancia de un brazo del costado de la piscina. Con la mano izquierda, agarre el borde de la plataforma (el borde de la piscina o el material a lo largo del per\u00edmetro). Su brazo debe estar extendido hacia afuera.<\/p>\n\n\n\n
Ahora, extienda su brazo derecho completamente recto frente a usted, justo debajo de la l\u00ednea de flotaci\u00f3n. Mantenga su mano derecha abierta con la palma hacia abajo.<\/p>\n\n\n\n
Sosteniendo ambas piernas juntas, lev\u00e1ntelas lentamente, manteniendo las rodillas rectas. Luego, use sus caderas para generar impulso. Transfiera lentamente este impulso a trav\u00e9s de sus rodillas a sus piernas para comenzar a patear, imitando la acci\u00f3n de patear la cola de un delf\u00edn.<\/p>\n\n\n\n
Uno de los mejores ejercicios de piscina para principiantes, la pelota te permite quemar grasa y ejercitar tu n\u00facleo. Para aprovechar este ejercicio acu\u00e1tico para perder peso, necesitar\u00e1 un accesorio simple\u2060: una pelota inflada e impermeable con un di\u00e1metro de aproximadamente 20 pulgadas.<\/p>\n\n\n\n
Una pelota de playa de estas dimensiones es una elecci\u00f3n perfecta. Entra al agua con la pelota. Col\u00f3quese en la piscina de modo que el agua llegue a la altura del pecho.P\u00e1rese derecho y levante la pierna derecha de modo que quede doblada a 90 grados.<\/p>\n\n\n\n
Manteniendo el pie derecho a unas 11 pulgadas (30 cm) por delante de la rodilla izquierda, mantenga la parte superior del cuerpo erguida.Con los brazos ligeramente doblados, sostenga la pelota con ambas manos y col\u00f3quela justo frente a su est\u00f3mago.<\/p>\n\n\n\n
Mantenga esta posici\u00f3n durante aproximadamente 30 segundos. Luego cambia de pierna. Repita esta rutina cinco veces en cada pierna para un total de 10 repeticiones.<\/p>\n\n\n\n
Un entrenamiento de piscina de nivel moderado, el sprint aprovecha la resistencia del agua. Es un ejercicio eficaz para ejercitar el abdomen y ayudar a quemar grasa alrededor de la secci\u00f3n media.<\/p>\n\n\n\n
Aproveche al m\u00e1ximo este ejercicio para impulsar su metabolismo y perder algunos kilos. Comience ingresando a la piscina y mu\u00e9vase a una secci\u00f3n donde el agua llegue a sus hombros.<\/p>\n\n\n\n
De cara al interior de la piscina, p\u00e1rese a unas 12 a 16 pulgadas de la pared de la piscina. Luego, recu\u00e9stese contra el borde de la piscina con los codos. Con ambas piernas juntas, exti\u00e9ndalas rectas, levant\u00e1ndolas lentamente hasta que lleguen a la superficie del agua.<\/p>\n\n\n\n
A continuaci\u00f3n, b\u00e1jelas lentamente hasta que est\u00e9n completamente rectas y casi lleguen al suelo de la piscina.<\/p>\n\n\n\n
Repita este ejercicio de 5 a 10 veces o hasta que se sienta exhausto. T\u00f3mate un descanso y luego intenta otra serie de repeticiones.<\/p>\n\n\n\n
El salto de pliegue es uno de los ejercicios acu\u00e1ticos para bajar de peso y fortalecer los m\u00fasculos centrales y de las piernas.<\/p>\n\n\n\n
Es simple de realizar. Sin embargo, si es completamente nuevo en el ejercicio y a\u00fan tiene que desarrollar algo de fuerza, este ejercicio puede ser bastante desafiante.<\/p>\n\n\n\n
Vaya al extremo menos profundo en agua que est\u00e9 a la altura del pecho. Desde su posici\u00f3n est\u00e1tica de pie en el agua, salte verticalmente. Inicie la acci\u00f3n doblando las rodillas y luego levantando las piernas y llevando ambas rodillas hasta el pecho.<\/p>\n\n\n\n
Con cada salto, tendr\u00e1s que usar tu n\u00facleo y tus brazos para ayudarte a estabilizarte en el agua y mantener tu torso erguido.<\/p>\n\n\n\n
Realiza m\u00faltiples series. Para hacer el ejercicio m\u00e1s desafiante, no permita que sus pies toquen el fondo de la piscina entre series; en cambio, pise el agua entre cada salto.<\/p>\n\n\n\n
Los ejercicios en piscina que usan pesas crean a\u00fan m\u00e1s resistencia. Eso te ayuda a intensificar el entrenamiento en brazos y piernas para desarrollar m\u00fasculo y lograr una apariencia m\u00e1s delgada y en forma.<\/p>\n\n\n\n
Ahora, el agua de la piscina tambi\u00e9n agrega resistencia a sus movimientos\u2060, lo que le permite gastar calor\u00edas adicionales y aumentar la velocidad a la que pierde peso.<\/p>\n\n\n\n
Para disfrutar de los entrenamientos con pesas, necesitar\u00e1 invertir en algo de equipo. Las mejores opciones incluyen:<\/p>\n\n\n\n
Pesas para tobillos o mu\u00f1ecas:<\/strong> estas pesas con correa aumentan la resistencia al realizar movimientos de piernas y brazos en el agua.<\/p>\n\n\n\n Mancuernas de espuma:<\/strong> livianas cuando est\u00e1n secas, este equipo se vuelve pesado cuando las pones en el agua.<\/p>\n\n\n\n Cintur\u00f3n de flotabilidad:<\/strong> al ayudarlo a mantener la cabeza por encima de la l\u00ednea de flotaci\u00f3n, este accesorio le ayuda a realizar ejercicios con los brazos sin moverse en el agua.<\/p>\n\n\n\n Un buen ejemplo de un ejercicio acu\u00e1tico<\/a> con pesas es el levantamiento lateral de brazos. P\u00e1rese en el agua de la piscina de modo que le llegue a los hombros. Sostenga las mancuernas de espuma a los lados, con las palmas hacia adentro.<\/p>\n\n\n\n Simult\u00e1neamente, levante ambos brazos hacia los lados hasta que est\u00e9n al mismo nivel que la superficie del agua y los hombros.<\/p>\n\n\n\n Baja los brazos a los costados y repite. Haz de una a tres series de 8 a 14 repeticiones.<\/p>\n\n\n\n La plancha es un ejercicio de piscina extremadamente beneficioso para perder peso. Al igual que su contraparte en tierra firme, una posici\u00f3n de plancha a base de agua involucra m\u00faltiples m\u00fasculos al mismo tiempo y desarrolla la fuerza central de su cuerpo.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s de contribuir a tener unos abdominales m\u00e1s tensos, una plancha mejora su flexibilidad y postura.El movimiento tambi\u00e9n le ayuda a quemar de 2 a 5 calor\u00edas por minuto seg\u00fan el peso corporal.<\/p>\n\n\n\n Por ejemplo, una persona de 110 libras quemar\u00e1 dos calor\u00edas por minuto. Alguien que pese 170 libras quemar\u00e1 de 4 a 5 calor\u00edas por minuto.Para realizar una plancha en la piscina, necesitar\u00e1 un fideo flotante.<\/p>\n\n\n\n Ingrese al agua y permanezca en el extremo poco profundo. Con ambas manos, sostenga el fideo cerca de su pecho con los brazos parcialmente doblados. Luego, usando patadas de aleteo, empuje sus pies fuera del fondo de la piscina y permita que sus piernas extendidas floten hacia la superficie del agua detr\u00e1s de usted.<\/p>\n\n\n\n Involucre su n\u00facleo y abdominales para mantener la posici\u00f3n de plancha. Utilice patadas m\u00e1s planas solo cuando sea necesario permanecer horizontal. La resistencia al agua har\u00e1 que este proceso sea m\u00e1s dif\u00edcil, y necesitar\u00e1 usar tanto el n\u00facleo como los abdominales para mantener la posici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Si est\u00e1 buscando entrenamientos en la piscina para poner en forma sus piernas y gl\u00fateos, el salto en pli\u00e9 es un ganador seguro. La resistencia adicional del agua de la piscina hace que el ejercicio sea a\u00fan m\u00e1s efectivo que la versi\u00f3n en tierra firme.<\/p>\n\n\n\n Empiece por pararse en la piscina con el agua justo por encima de la cintura. Como un bailar\u00edn, junte ambos talones, desplegando los pies unos 45 grados y doblando las rodillas hacia afuera.<\/p>\n\n\n\n A continuaci\u00f3n, salte del agua lo m\u00e1s alto que pueda. Inicie la acci\u00f3n de salto con los pies: levante un poco el tal\u00f3n y luego doble los dedos de los pies para empujar el fondo de la piscina.<\/p>\n\n\n\n A medida que baja, vuelva a colocar las rodillas en la posici\u00f3n parcialmente doblada. Para aumentar la intensidad del entrenamiento, no permita ning\u00fan descanso entre los saltos.<\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n puede maximizar la participaci\u00f3n de los cu\u00e1driceps: cada vez que baje del salto, doble m\u00e1s las rodillas para bajar m\u00e1s en el agua, casi como una sentadilla. Cuanto m\u00e1s profundo vayas, m\u00e1s fuerte tendr\u00e1n tus cu\u00e1driceps para sacarte de la posici\u00f3n de sentadilla.<\/p>\n\n\n\n Leer m\u00e1s:<\/strong> rutinas de nataci\u00f3n para quemar grasa<\/a><\/p>\n\n\n\n Cuando aproveche los ejercicios acu\u00e1ticos para perder peso, tenga en cuenta los siguientes consejos de seguridad:<\/p>\n\n\n\n Cuando hace ejercicio en el agua, puede sudar m\u00e1s de lo que cree. Por esta raz\u00f3n, aseg\u00farese de mantenerse hidratado bebiendo muchos l\u00edquidos antes y despu\u00e9s de su entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n Si no es un buen nadador, use un dispositivo de flotaci\u00f3n para cualquier ejercicio que no realice en la parte poco profunda.<\/p>\n\n\n\n Evite hacer ejercicio en una piscina sobrecalentada, es decir, agua con una temperatura de m\u00e1s de 89 grados Fahrenheit.<\/p>\n\n\n\n Si se siente d\u00e9bil, d\u00e9bil, mareado o aturdido, tiene dificultad para recuperar el aliento o experimenta alg\u00fan dolor o presi\u00f3n en la parte superior del cuerpo (aparte de la incomodidad que viene con el esfuerzo muscular normal), deje de hacer ejercicio.<\/p>\n\n\n\n Los ejercicios en la piscina son una forma eficaz de mejorar su aptitud cardiovascular, perder peso y fortalecer los principales grupos musculares de su cuerpo.<\/p>\n\n\n\n Los entrenamientos en la piscina son ideales para casi todas las personas, incluidas aquellas que est\u00e1n embarazadas, tienen problemas o lesiones en las articulaciones o tienen problemas de equilibrio. Algunas personas incluso alivian su artritis con ejercicios en la piscina.<\/p>\n\n\n\n Puede utilizar los ejercicios descritos aqu\u00ed para mejorar su estado f\u00edsico. Comenzando con los ejercicios m\u00e1s f\u00e1ciles, vaya avanzando hasta los entrenamientos m\u00e1s complicados. Con tiempo y consistencia, deber\u00eda ser posible lograr sus objetivos de p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n\n\n\n Bien, esperamos que estos entrenamientos<\/a> en la alberca te ayuden en tu misi\u00f3n para bajar de peso. De igual manera, puedes consultas nuestros otros entrenamientos que hemos preparado a ti.<\/p>\n\n\n\n Leer m\u00e1s: <\/strong>cuantos kilos se puede bajar en un mes haciendo ejercicio<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"9. La tabla de fideos<\/h2>\n\n\n\n
10. Salto en pli\u00e9<\/h2>\n\n\n\n
Consejos de seguridad importantes para los entrenamientos en la piscina<\/h2>\n\n\n\n