{"id":490,"date":"2021-01-22T23:48:51","date_gmt":"2021-01-22T23:48:51","guid":{"rendered":"https:\/\/estarenbuenaforma.com\/?p=490"},"modified":"2023-07-31T18:57:39","modified_gmt":"2023-07-31T22:57:39","slug":"es-necesario-hacer-ejercicio-para-bajar-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/estarenbuenaforma.com\/es\/es-necesario-hacer-ejercicio-para-bajar-de-peso\/","title":{"rendered":"\u00bfEs Necesario Hacer Ejercicio Para Bajar De Peso?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para perder peso, necesita quemar m\u00e1s calor\u00edas de las que consume. El ejercicio puede ayudarlo a lograr esto al quemar algunas calor\u00edas adicionales. Sin embargo, algunas personas afirman que el ejercicio no es eficaz para perder peso por s\u00ed solo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esto puede deberse a que el ejercicio aumenta el hambre en algunas personas, lo que las hace comer m\u00e1s calor\u00edas de las que quemaron durante el entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfEl ejercicio es realmente \u00fatil para bajar de peso? Este art\u00edculo echa un vistazo a la evidencia.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-ultimate-post-table-of-content ultp-block-dd28c7\"><div class=\"ultp-block-wrapper\"><div class=\"ultp-block-toc\"><div class=\"ultp-toc-header\"><div class=\"ultp-toc-heading\">Contenido<\/div><div class=\"ultp-collapsible-toggle ultp-toggle-collapsed ultp-collapsible-right\"><a class=\"ultp-collapsible-text ultp-collapsible-open\" href=\"javascript:;\">[Abrir]<\/a><a class=\"ultp-collapsible-text ultp-collapsible-hide\" href=\"javascript:;\">[Cerrar]<\/a><\/div><\/div><div class=\"ultp-block-toc-style2 ultp-block-toc-body\" style=\"display:none;\"><ol class=\"ultp-toc-lists\"><li><a href=\"#El_ejercicio_tiene_poderosos_beneficios_para_la_salud\">El ejercicio tiene poderosos beneficios para la salud<\/a><\/li><li><a href=\"#Piense_en_la_p\u00e9rdida_de_grasa,_no_en_la_p\u00e9rdida_de_peso\">Piense en la p\u00e9rdida de grasa, no en la p\u00e9rdida de peso<\/a><\/li><li><a href=\"#El_cardio_para_quemar_calor\u00edas_y_grasa_corporal\">El cardio para quemar calor\u00edas y grasa corporal<\/a><\/li><li><a href=\"#Levantar_pesas_para_quemar_calor\u00edas_durante_todo_el_d\u00eda\">Levantar pesas para quemar calor\u00edas durante todo el d\u00eda<\/a><\/li><li><a href=\"#Las_personas_que_hacen_ejercicio_a_veces_comen_m\u00e1s\">Las personas que hacen ejercicio a veces comen m\u00e1s<\/a><\/li><li><a href=\"#El_ejercicio_puede_aumentar_los_niveles_de_hambre\">El ejercicio puede aumentar los niveles de hambre<\/a><\/li><li><a href=\"#El_ejercicio_puede_afectar_las_hormonas_reguladoras_del_apetito\">El ejercicio puede afectar las hormonas reguladoras del apetito<\/a><\/li><li><a href=\"#Los_efectos_sobre_el_apetito_pueden_variar_seg\u00fan_el_individuo\">Los efectos sobre el apetito pueden variar seg\u00fan el individuo<\/a><\/li><li><a href=\"#\u00bfEl_ejercicio_le_ayuda_a_perder_peso?\">\u00bfEl ejercicio le ayuda a perder peso?<\/a><\/li><li><a href=\"#Las_personas_que_pierden_peso_y_no_lo_recuperan_tienden_a_hacer_mucho_ejercicio\">Las personas que pierden peso y no lo recuperan tienden a hacer mucho ejercicio<\/a><\/li><li><a href=\"#Una_dieta_saludable_tambi\u00e9n_es_importante\">Una dieta saludable tambi\u00e9n es importante<\/a><\/li><\/ol><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"El_ejercicio_tiene_poderosos_beneficios_para_la_salud\">El ejercicio tiene poderosos beneficios para la salud<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El ejercicio es realmente bueno para la salud. Puede reducir el riesgo de contraer muchas enfermedades, como enfermedades card\u00edacas, diabetes, obesidad, <a href=\"https:\/\/www.cun.es\/enfermedades-tratamientos\/enfermedades\/osteoporosis\">osteoporosis<\/a> y algunos c\u00e1nceres.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De hecho, se cree que las personas que hacen ejercicio de forma regular tienen hasta un 50% menos de riesgo de morir a causa de muchas de estas enfermedades.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El ejercicio tambi\u00e9n es incre\u00edblemente bueno para su salud mental y puede ayudarlo a controlar el estr\u00e9s y relajarse.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tenga esto en cuenta cuando considere los efectos del ejercicio. Incluso si no es eficaz para perder peso, tiene otros beneficios que son igual de importantes (si no m\u00e1s).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Piense_en_la_p\u00e9rdida_de_grasa,_no_en_la_p\u00e9rdida_de_peso\">Piense en la p\u00e9rdida de grasa, no en la p\u00e9rdida de peso<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A menudo se recomienda el ejercicio para bajar de peso, pero las personas realmente deber\u00edan apuntar a perder grasa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si simplemente reduce su ingesta de calor\u00edas para perder peso, sin hacer ejercicio, probablemente perder\u00e1 m\u00fasculo y grasa. De hecho, se ha estimado que cuando las personas pierden peso, aproximadamente una cuarta parte del peso que pierden es m\u00fasculo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando reduce las calor\u00edas, su cuerpo se ve obligado a buscar otras fuentes de combustible. Desafortunadamente, esto significa quemar prote\u00ednas musculares junto con sus reservas de grasa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Incluir un plan de ejercicio junto con su dieta puede reducir la cantidad de m\u00fasculo que pierde. Esto tambi\u00e9n es importante porque el m\u00fasculo es m\u00e1s metab\u00f3licamente activo que la grasa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La prevenci\u00f3n de la p\u00e9rdida de masa muscular puede ayudar a contrarrestar la ca\u00edda de la tasa metab\u00f3lica que se produce cuando se pierde peso, lo que hace que sea m\u00e1s dif\u00edcil perder peso y no recuperarlo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, la mayor\u00eda de los beneficios del ejercicio parecen provenir de mejoras en la composici\u00f3n corporal, el estado f\u00edsico general y la salud metab\u00f3lica, no solo la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Incluso si no pierde &#8220;peso&#8221;, es posible que en su lugar est\u00e9 perdiendo grasa y construyendo m\u00fasculo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por esta raz\u00f3n, puede ser \u00fatil medir el tama\u00f1o de su cintura y el porcentaje de grasa corporal de vez en cuando. La escala no cuenta toda la historia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"El_cardio_para_quemar_calor\u00edas_y_grasa_corporal\">El cardio para quemar calor\u00edas y grasa corporal<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uno de los tipos de ejercicio m\u00e1s populares para bajar de peso es el ejercicio aer\u00f3bico, tambi\u00e9n conocido como cardio. Los ejemplos incluyen caminar, correr, andar en bicicleta y nadar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El ejercicio aer\u00f3bico no tiene un efecto importante en la masa muscular, al menos no en comparaci\u00f3n con el levantamiento de pesas. Sin embargo, es muy eficaz para quemar calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un estudio reciente de 10 meses examin\u00f3 c\u00f3mo el ejercicio cardiovascular afect\u00f3 a 141 personas obesas o con sobrepeso. Se dividieron en tres grupos y no se les dijo que redujeran la ingesta de calor\u00edas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Grupo 1:<\/strong> Quema 400 calor\u00edas haciendo cardio, 5 d\u00edas a la semana<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Grupo 2:<\/strong> Quema 600 calor\u00edas haciendo cardio, 5 d\u00edas a la semana<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Grupo 3:<\/strong> Sin ejercicio<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los participantes del grupo 1 perdieron un 4,3% de su peso corporal, mientras que los del grupo 2 perdieron un poco m\u00e1s, un 5,7%. El grupo de control, que no hizo ejercicio, gan\u00f3 un 0,5%.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otros estudios tambi\u00e9n muestran que el ejercicio cardiovascular puede ayudarlo a quemar grasa, especialmente la peligrosa grasa abdominal que aumenta el riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades card\u00edacas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por lo tanto, es probable que agregar cardio a su estilo de vida lo ayude a controlar su peso y mejorar su salud metab\u00f3lica. No compense el ejercicio comiendo m\u00e1s calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Levantar_pesas_para_quemar_calor\u00edas_durante_todo_el_d\u00eda\">Levantar pesas para quemar calor\u00edas durante todo el d\u00eda<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Toda actividad f\u00edsica puede ayudarte a quemar calor\u00edas. Sin embargo, el entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, tiene beneficios que van m\u00e1s all\u00e1.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El entrenamiento de resistencia ayuda a aumentar la fuerza, el tono y la cantidad de m\u00fasculo que tienes. Esto es importante para la salud a largo plazo, ya que los adultos inactivos pierden entre el 3 y el 8% de su masa muscular por d\u00e9cada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una mayor cantidad de m\u00fasculo tambi\u00e9n aumenta su metabolismo, lo que lo ayuda a quemar m\u00e1s calor\u00edas durante todo el d\u00eda, incluso en reposo. Esto tambi\u00e9n ayuda a prevenir la ca\u00edda del metabolismo que puede ocurrir junto con la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un estudio de 48 mujeres con sobrepeso con una dieta muy baja en calor\u00edas encontr\u00f3 que aquellas que siguieron un programa de levantamiento de pesas mantuvieron su masa muscular, tasa metab\u00f3lica y fuerza, a pesar de que perdieron peso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las mujeres que no levantaron pesas tambi\u00e9n perdieron peso, pero tambi\u00e9n perdieron m\u00e1s masa muscular y experimentaron una ca\u00edda en el metabolismo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Debido a esto, hacer alg\u00fan tipo de entrenamiento de resistencia es realmente una adici\u00f3n crucial a un plan de p\u00e9rdida de peso eficaz a largo plazo. Hace que sea m\u00e1s f\u00e1cil mantener el peso, que en realidad es mucho m\u00e1s dif\u00edcil que perderlo en primer lugar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Las_personas_que_hacen_ejercicio_a_veces_comen_m\u00e1s\">Las personas que hacen ejercicio a veces comen m\u00e1s<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uno de los principales problemas con el ejercicio y la p\u00e9rdida de peso es que el ejercicio no solo afecta el lado de las &#8220;calor\u00edas extra\u00eddas&#8221; de la ecuaci\u00f3n del balance energ\u00e9tico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n puede afectar el apetito y los niveles de hambre, lo que puede hacer que coma m\u00e1s calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"El_ejercicio_puede_aumentar_los_niveles_de_hambre\">El ejercicio puede aumentar los niveles de hambre<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una de las principales quejas del ejercicio es que puede provocarle hambre y que coma m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n se ha sugerido que el ejercicio puede hacer que sobreestime la cantidad de calor\u00edas que ha quemado y se &#8220;recompense&#8221; con la comida. Esto puede prevenir la p\u00e9rdida de peso e incluso conducir a un aumento de peso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aunque no se aplica a todas las personas, los estudios muestran que algunas personas comen m\u00e1s despu\u00e9s de hacer ejercicio, lo que puede evitar que pierdan peso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"El_ejercicio_puede_afectar_las_hormonas_reguladoras_del_apetito\">El ejercicio puede afectar las hormonas reguladoras del apetito<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La actividad f\u00edsica puede influir en la hormona grelina. La grelina tambi\u00e9n se conoce como &#8220;la hormona del hambre&#8221; debido a la forma en que impulsa el apetito.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Curiosamente, los estudios muestran que el apetito se suprime despu\u00e9s de un ejercicio intenso. Esto se conoce como &#8220;anorexia por ejercicio&#8221; y parece estar relacionado con una disminuci\u00f3n de grelina.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin embargo, los niveles de grelina vuelven a la normalidad despu\u00e9s de aproximadamente media hora.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entonces, aunque existe un v\u00ednculo entre el apetito y la grelina, no parece influir en la cantidad que realmente come.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Los_efectos_sobre_el_apetito_pueden_variar_seg\u00fan_el_individuo\">Los efectos sobre el apetito pueden variar seg\u00fan el individuo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los estudios sobre la ingesta de calor\u00edas despu\u00e9s del ejercicio son mixtos. Ahora se reconoce que tanto el apetito como la ingesta de alimentos despu\u00e9s del ejercicio pueden variar entre las personas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por ejemplo, se ha demostrado que las mujeres tienen m\u00e1s hambre despu\u00e9s de hacer ejercicio que los hombres, y las personas m\u00e1s delgadas pueden tener menos hambre que las personas obesas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u00bfEl_ejercicio_le_ayuda_a_perder_peso?\">\u00bfEl ejercicio le ayuda a perder peso?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los efectos del ejercicio sobre la p\u00e9rdida o el aumento de peso var\u00edan de persona a persona.<br>Aunque la mayor\u00eda de las personas que hacen ejercicio perder\u00e1n peso a largo plazo, algunas personas encuentran que su peso permanece estable y algunas personas incluso aumentan de peso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin embargo, algunos de los que aumentan de peso en realidad est\u00e1n ganando m\u00fasculo, no grasa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dicho todo esto, cuando se compara la dieta y el ejercicio, cambiar la dieta tiende a ser m\u00e1s eficaz para perder peso que el ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin embargo, la estrategia m\u00e1s eficaz implica tanto la dieta como el ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Las_personas_que_pierden_peso_y_no_lo_recuperan_tienden_a_hacer_mucho_ejercicio\">Las personas que pierden peso y no lo recuperan tienden a hacer mucho ejercicio<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mantener el peso perdido una vez que lo ha perdido es dif\u00edcil.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De hecho, algunos estudios muestran que el 85% de las personas que siguen una dieta para bajar de peso no pueden mantener el peso perdido.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Curiosamente, se han realizado estudios en personas que han perdido mucho peso y lo han mantenido durante a\u00f1os. Estas personas tienden a hacer mucho ejercicio, hasta una hora por d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es mejor encontrar un tipo de actividad f\u00edsica que disfrute y que se adapte f\u00e1cilmente a su estilo de vida. De esta manera, tienes m\u00e1s posibilidades de seguir as\u00ed.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Una_dieta_saludable_tambi\u00e9n_es_importante\">Una dieta saludable tambi\u00e9n es importante<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El ejercicio puede mejorar su salud y ayudarlo a perder peso, pero llevar una dieta saludable tambi\u00e9n es absolutamente crucial.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No puedes dejar atr\u00e1s una mala dieta.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Revisa nuestros <a href=\"https:\/\/estarenbuenaforma.com\/entrenamientos\/\">entrenamientos<\/a>. 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