Existen varias rutinas de puedes hacer cuando estas en el gimnasio, pero muy poco son efectivas en lo que se refiere a perder grasa. En este articulo, hemos preparado para ti 5 ejercicios funcionales para que los utilices como rutina cuando est\u00e9s en el gimnasio.<\/p>\n\n\n\n
Una combinaci\u00f3n de sentadillas y press de hombros, tambi\u00e9n conocido como “propulsor”. Estos ejercicios compuestos juntos ayudan a reclutar grandes grupos de m\u00fasculos quemagrasas como los cu\u00e1driceps, los hombros y los gl\u00fateos.<\/p>\n\n\n\n
Este ejercicio est\u00e1 dirigido a todo el cuerpo y todo lo que necesita es un par de mancuernas. Empiece sosteniendo las mancuernas junto a los hombros y p\u00e1rese con los pies separados a la altura de los hombros.<\/p>\n\n\n\n
P\u00f3ngase en cuclillas bajando lo m\u00e1s que pueda c\u00f3modamente, empujando los talones hacia el suelo. Cuando llegues al punto m\u00e1s bajo, ponte en cuclillas y presiona las mancuernas directamente sobre tu cabeza.<\/p>\n\n\n\n
Un gran ejercicio que se puede realizar en cualquier lugar. Los alpinistas trabajar\u00e1n todo el cuerpo y proporcionar\u00e1n una quema de calor\u00edas. Recuerde que cuanto m\u00e1s intenso es el ejercicio, m\u00e1s calor\u00edas se queman.<\/p>\n\n\n\n
Comience en una posici\u00f3n de manos y pies, en l\u00ednea recta a trav\u00e9s de los hombros, caderas y tobillos, apoyando su peso en las manos y los pies. Desde esta posici\u00f3n, mantenga el core apretado y lleve las rodillas hasta el pecho, manteniendo un ritmo alto.<\/p>\n\n\n\n
Dado que los burpees son un ejercicio intenso que recluta muchos grupos de m\u00fasculos diferentes, son una forma eficaz de quemar un mont\u00f3n de calor\u00edas. Tambi\u00e9n acelerar\u00e1n su metabolismo a lo largo del d\u00eda, por lo que quemar\u00e1 calor\u00edas durante todo el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
Desde una posici\u00f3n de pie, p\u00f3ngase en cuclillas con las manos en el suelo, justo delante de los pies. Patea las piernas hacia atr\u00e1s para formar una posici\u00f3n de tabla elevada. Lleva las piernas hacia el pecho y luego realiza un salto explosivo para terminar.<\/p>\n\n\n\n
Este ejercicio quema m\u00e1s calor\u00edas en un per\u00edodo de tiempo m\u00e1s corto que casi cualquier otro m\u00e9todo de cardio y la mejor parte es que mientras quemas grasa, tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a desarrollar m\u00fasculo.<\/p>\n\n\n\n
P\u00e1rese con los pies ligeramente m\u00e1s anchos que el ancho de los hombros con la pesa rusa firmemente sujeta con ambas manos. Dobla las caderas manteniendo la cabeza hacia arriba y el pecho hacia afuera. Aseg\u00farese de mantener las rodillas suaves mientras tira de la pesa rusa hacia atr\u00e1s entre las piernas. Manteniendo los brazos rectos, lleve la pesa rusa a la altura de los hombros, empujando a trav\u00e9s de las caderas y apretando los gl\u00fateos en la parte superior.<\/p>\n\n\n\n
\u00a1Un ejercicio de peso corporal efectivo que se enfocar\u00e1 en su pecho, abdomen, hombros y tr\u00edceps<\/a>! Este ejercicio no solo te ayudar\u00e1 a quemar m\u00e1s calor\u00edas, tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a desarrollar fuerza y \u200b\u200besculpir la parte superior de tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n Doble las caderas, plantando las manos en el suelo justo delante de los pies y separadas al ancho de los hombros. Camine con las manos extendidas hasta que est\u00e9 en una posici\u00f3n de lagartija y realice una lagartija. Ahora lleve las manos de regreso a sus pies y repita.<\/p>\n\n\n\n En resumen, la rutina es:<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00bfBusca alguna otra rutina para perder grasa en el gym? Revisa nuestros otros art\u00edculos en el \u00e1rea de entrenamientos<\/a>. All\u00ed encontraras una gran variedad de rutinas y ejercicios.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n