{"id":449,"date":"2021-01-17T07:01:59","date_gmt":"2021-01-17T07:01:59","guid":{"rendered":"https:\/\/estarenbuenaforma.com\/?p=449"},"modified":"2023-07-31T19:07:11","modified_gmt":"2023-07-31T23:07:11","slug":"ejercicios-antes-de-dormir-para-quemar-grasa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/estarenbuenaforma.com\/es\/ejercicios-antes-de-dormir-para-quemar-grasa\/","title":{"rendered":"Ejercicios Antes De Dormir Para Quemar Grasa"},"content":{"rendered":"\n<p>Si bien no se puede reducir la grasa del vientre de forma puntual, incorporar un poco de ejercicio antes de ir a dormir puede ayudar a reducir la grasa corporal por completo. Su entrenamiento no solo puede quemar calor\u00edas, sino que tambi\u00e9n puede mejorar su sue\u00f1o, lo que puede aumentar la velocidad y promover una mayor p\u00e9rdida de grasa.<\/p>\n\n\n\n<p>Aunque la dieta y el ejercicio son las claves para perder peso, el sue\u00f1o juega un papel importante para ayudar a regular el peso corporal, seg\u00fan el <a href=\"https:\/\/usrtk.org\/es\/etiqueta\/consejo-americano-de-ciencia-y-salud\/\">Consejo Estadounidense de Ciencia y Salud<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>El sue\u00f1o no solo afecta su peso total, sino tambi\u00e9n su porcentaje de grasa corporal, seg\u00fan un estudio de febrero de 2018 publicado. En el peque\u00f1o estudio de ocho semanas, a los individuos se les asign\u00f3 una dieta de 1.450 calor\u00edas (325 calor\u00edas menos de lo habitual).<\/p>\n\n\n\n<p>Si bien los 36 participantes perdieron alrededor de siete libras cada uno, los que durmieron m\u00e1s perdieron m\u00e1s grasa, mientras que los que durmieron menos perdieron m\u00e1s m\u00fasculo.<\/p>\n\n\n\n<p>Si bien generalmente no se recomienda hacer ejercicio por la noche (ya que el aumento de energ\u00eda puede mantenerlo despierto), un meta-an\u00e1lisis de febrero de 2019 publicado en Sports Medicine sugiere que lo contrario puede ser cierto.<\/p>\n\n\n\n<p>Despu\u00e9s de revisar 23 estudios diferentes, los investigadores encontraron que no hay evidencia s\u00f3lida que sugiera que el ejercicio nocturno afecte negativamente el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>De hecho, los investigadores encontraron que el ejercicio nocturno puede aumentar el movimiento ocular r\u00e1pido (REM), el ciclo de sue\u00f1o m\u00e1s profundo y final, seg\u00fan la National Sleep Foundation. Sin embargo, querr\u00e1 evitar el ejercicio menos de una hora antes de acostarse.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-ultimate-post-table-of-content ultp-block-336729\"><div class=\"ultp-block-wrapper\"><div class=\"ultp-block-toc\"><div class=\"ultp-toc-header\"><div class=\"ultp-toc-heading\">Contenido<\/div><div class=\"ultp-collapsible-toggle ultp-toggle-collapsed ultp-collapsible-right\"><a class=\"ultp-collapsible-text ultp-collapsible-open\" href=\"javascript:;\">[Abrir]<\/a><a class=\"ultp-collapsible-text ultp-collapsible-hide\" href=\"javascript:;\">[Cerrar]<\/a><\/div><\/div><div class=\"ultp-block-toc-style2 ultp-block-toc-body\" style=\"display:none;\"><ol class=\"ultp-toc-lists\"><li><a href=\"#Ejercicios_Antes_De_Dormir_Para_Quemar_Grasa\">Ejercicios Antes De Dormir Para Quemar Grasa<\/a><ol class=\"ultp-toc-lists\"><li><a href=\"#_Salto_de_estocada\">1. Salto de estocada<\/a><\/li><li><a href=\"#_Saltar_en_cuclillas\">2. Saltar en cuclillas<\/a><\/li><li><a href=\"#_Sentadilla_con_el_peso_corporal\">3. Sentadilla con el peso corporal<\/a><\/li><li><a href=\"#_Estocada_estacionaria\">4. Estocada estacionaria<\/a><\/li><li><a href=\"#_Tabl\u00f3n\">5. Tabl\u00f3n<\/a><\/li><\/ol><\/li><li><a href=\"#Estiramientos_para_eliminar_el_estr\u00e9s\">Estiramientos para eliminar el estr\u00e9s<\/a><ol class=\"ultp-toc-lists\"><li><a href=\"#_Pliegue_hacia_adelante_sentado\">1. Pliegue hacia adelante sentado<\/a><\/li><li><a href=\"#_Ojo_de_la_aguja\">2. Ojo de la aguja<\/a><\/li><li><a href=\"#_Postura_del_ni\u00f1o\">3. Postura del ni\u00f1o<\/a><\/li><\/ol><\/li><\/ol><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Ejercicios_Antes_De_Dormir_Para_Quemar_Grasa\">Ejercicios Antes De Dormir Para Quemar Grasa<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"_Salto_de_estocada\">1. Salto de estocada<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>P\u00e1rese con los pies separados a la distancia de las caderas.<\/li>\n\n\n\n<li>Lleva un pie hacia adelante, dobla la rodilla y baja hasta que la rodilla opuesta est\u00e9 ligeramente por encima del suelo.<\/li>\n\n\n\n<li>Usando los brazos para ganar impulso, salte en el aire y cambie de pierna antes de aterrizar.<\/li>\n\n\n\n<li>Al aterrizar, la pierna opuesta debe estar al frente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Repeticiones:<\/strong> haz tantas repeticiones como puedas durante 60 segundos. Descanse un minuto y act\u00fae durante tres rondas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"_Saltar_en_cuclillas\">2. Saltar en cuclillas<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>P\u00e1rese con las piernas separadas aproximadamente a la distancia de los hombros.<\/li>\n\n\n\n<li>Gira las caderas y b\u00e1jate en cuclillas como si estuvieras sentado en una silla.<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenga la cabeza erguida, el pecho hacia afuera y los hombros hacia atr\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n<li>Usando los brazos para ganar impulso, salta lo m\u00e1s alto que puedas.<\/li>\n\n\n\n<li>Aterriza de nuevo en cuclillas y repite, rebotando r\u00e1pidamente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Repeticiones:<\/strong> haz tantas repeticiones como puedas durante 60 segundos. Descanse un minuto y act\u00fae durante tres rondas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"_Sentadilla_con_el_peso_corporal\">3. Sentadilla con el peso corporal<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>P\u00e1rese con las piernas separadas al ancho de las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia la pared de enfrente.<\/li>\n\n\n\n<li>Estire los brazos a la altura de los hombros frente a su cuerpo.<\/li>\n\n\n\n<li>Respire profundamente y ag\u00e1chese con la espalda recta hasta que el f\u00e9mur est\u00e9 paralelo al suelo.<\/li>\n\n\n\n<li>Exhala e invierte el movimiento, volviendo a pararte.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Repeticiones:<\/strong> 15<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"_Estocada_estacionaria\">4. Estocada estacionaria<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>P\u00e1rese derecho con los brazos a los lados paralelos a los hombros.<\/li>\n\n\n\n<li>Manteniendo la espalda recta, lleve la pierna apretada hacia adelante y doble la rodilla.<\/li>\n\n\n\n<li>El objetivo es tener las rodillas y los dedos de los pies paralelos.<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenga la posici\u00f3n durante 5 segundos y retroceda lentamente, juntando las piernas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Repeticiones:<\/strong> 15 en cada pierna<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"_Tabl\u00f3n\">5. Tabl\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Plante las manos directamente debajo de los hombros ligeramente m\u00e1s anchos que el ancho de los hombros.<\/li>\n\n\n\n<li>Ponga los dedos de los pies en el suelo y apriete los <a href=\"https:\/\/estarenbuenaforma.com\/se-puede-hacer-gluteos-todos-los-dias\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">gl\u00fateos<\/a> para estabilizar su cuerpo. Sus piernas tambi\u00e9n deber\u00edan estar funcionando; tenga cuidado de no bloquear o hiperextender las rodillas.<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenga el cuello y la columna vertebral en una alineaci\u00f3n neutra mirando un punto en el piso aproximadamente a un pie m\u00e1s all\u00e1 de sus manos. Tu cabeza debe estar alineada con tu espalda.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Repeticiones:<\/strong> mant\u00e9n pulsado durante 20 segundos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Estiramientos_para_eliminar_el_estr\u00e9s\">Estiramientos para eliminar el estr\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n<p>Al igual que con cualquier entrenamiento, despu\u00e9s de aumentar su frecuencia card\u00edaca, es importante enfriarse y dejar que su cuerpo vuelva lentamente a un estado de reposo.<\/p>\n\n\n\n<p>Es posible que desee caminar un poco hasta que su frecuencia card\u00edaca baje, luego haga algunos de estos estiramientos. Conc\u00e9ntrese en inhalar y exhalar profundamente por la nariz, manteniendo cada estiramiento durante 20 a 30 segundos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"_Pliegue_hacia_adelante_sentado\">1. Pliegue hacia adelante sentado<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Si\u00e9ntese con las piernas extendidas frente a usted.<\/li>\n\n\n\n<li>Estire los dedos de los pies (o tobillos o espinillas) para estirar la parte posterior de las piernas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"_Ojo_de_la_aguja\">2. Ojo de la aguja<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Acu\u00e9stese de espaldas y cruce el tobillo derecho sobre la rodilla\/muslo izquierdo.<\/li>\n\n\n\n<li>Agarre su muslo izquierdo y j\u00e1lelo hacia su pecho.<\/li>\n\n\n\n<li>Recuerda hacer ambos lados.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"_Postura_del_ni\u00f1o\">3. Postura del ni\u00f1o<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A cuatro patas, mueva su peso hacia atr\u00e1s para que su trasero descanse sobre la planta de sus pies.<\/li>\n\n\n\n<li>Extiende los brazos frente a ti y presiona el pecho hacia el suelo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Esperamos que estos ejercicios te ayuden a quemar grasa y tener un buen descanso. Puedes revisar nuestros otros <a href=\"https:\/\/estarenbuenaforma.com\/entrenamientos\/\">entrenamientos<\/a> que hemos preparado para tus necesidades.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si bien no se puede reducir la grasa del vientre de forma puntual, incorporar un poco de ejercicio antes de ir a dormir puede ayudar a reducir la grasa corporal por completo. 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