{"id":421,"date":"2021-01-14T19:45:20","date_gmt":"2021-01-14T19:45:20","guid":{"rendered":"https:\/\/estarenbuenaforma.com\/?p=421"},"modified":"2024-08-21T13:11:44","modified_gmt":"2024-08-21T17:11:44","slug":"10-ejercicios-para-bajar-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/estarenbuenaforma.com\/es\/10-ejercicios-para-bajar-de-peso\/","title":{"rendered":"10 Ejercicios Para Bajar De Peso"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Te vamos a mostrar diez ejercicios para bajar de peso, en donde la mayor\u00eda de ellos puedes hacerlos en la comodidad de tu casa. Estos ejercicios son muy buenos para hacerlos preferiblemente durante la ma\u00f1ana, pero puedes hacerlo en cualquier otro momento durante el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-ultimate-post-table-of-content ultp-block-9231dc\"><div class=\"ultp-block-wrapper\"><div class=\"ultp-block-toc\"><div class=\"ultp-toc-header\"><div class=\"ultp-toc-heading\">Contenido<\/div><div class=\"ultp-collapsible-toggle ultp-toggle-collapsed ultp-collapsible-right\"><a class=\"ultp-collapsible-text ultp-collapsible-open\" href=\"javascript:;\">[Abrir]<\/a><a class=\"ultp-collapsible-text ultp-collapsible-hide\" href=\"javascript:;\">[Cerrar]<\/a><\/div><\/div><div class=\"ultp-block-toc-style2 ultp-block-toc-body\" style=\"display:none;\"><ol class=\"ultp-toc-lists\"><li><a href=\"#_ejercicios_para_bajar_de_peso\">10 ejercicios para bajar de peso<\/a><ol class=\"ultp-toc-lists\"><li><a href=\"#_Zumba\">1. Zumba<\/a><\/li><li><a href=\"#_Burpess\">2. Burpess<\/a><\/li><li><a href=\"#_Pliegues_de_rodilla\">3. Pliegues de rodilla<\/a><\/li><li><a href=\"#_Estocadas_hacia_adelante\">4. Estocadas hacia adelante<\/a><\/li><li><a href=\"#_Yoga\">5. Yoga<\/a><\/li><li><a href=\"#_Alpinistas\">6. Alpinistas<\/a><\/li><li><a href=\"#_Postura_de_la_mesa_de_equilibrio\">7. Postura de la mesa de equilibrio<\/a><\/li><li><a href=\"#_Estocada_lateral_con_impulso_de_rodilla\">8. Estocada lateral con impulso de rodilla<\/a><\/li><li><a href=\"#_Caminar\">9. Caminar<\/a><\/li><li><a href=\"#_Tablones\">10. Tablones<\/a><\/li><\/ol><\/li><\/ol><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"_ejercicios_para_bajar_de_peso\">10 ejercicios para bajar de peso<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"_Zumba\">1. Zumba<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A veces no tienes que ir al gimnasio para sesiones de sudoraci\u00f3n. M\u00e1s bien puede sudar hasta el coraz\u00f3n, con movimientos de baile r\u00edtmicos de Zumba. Sube al ritmo de los ritmos de Zumba y baila con el sol brillante dentro de tus zonas de confort.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As\u00ed que estos fueron los mejores ejercicios matutinos en casa que puede agregar a su rutina matutina como principiante. Ahora, lo que te mantiene quieto en la cama, lev\u00e1ntate y brilla para una ma\u00f1ana saludable y refrescante.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"_Burpess\">2. Burpess<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estimula tus n\u00facleos, <a href=\"https:\/\/estarenbuenaforma.com\/se-puede-hacer-gluteos-todos-los-dias\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">gl\u00fateos<\/a>, pecho y tr\u00edceps con este activo ejercicio matutino.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>C\u00f3mo hacerlos:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>P\u00e1rese derecho con los pies cerrados<\/li>\n\n\n\n<li>Ahora ag\u00e1chate y mant\u00e9n las manos en el suelo<\/li>\n\n\n\n<li>Plantando firmemente las manos en el suelo, salte los pies hacia atr\u00e1s y aterrice con las piernas estiradas.<\/li>\n\n\n\n<li>Ahora b\u00e1jese a una posici\u00f3n de flexi\u00f3n hasta que el pecho toque el suelo<\/li>\n\n\n\n<li>Manteniendo las manos en el suelo, coloque los pies en una posici\u00f3n en cuclillas con las caderas.<\/li>\n\n\n\n<li>Explota en un salto y aterriza sobre tus pies suavemente<\/li>\n\n\n\n<li>Ahora repita el entrenamiento durante aproximadamente 1 minuto.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"_Pliegues_de_rodilla\">3. Pliegues de rodilla<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Salta alto y tonifica tus pantorrillas, caderas y abdomen. Comience su ma\u00f1ana con un entrenamiento s\u00faper activo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>C\u00f3mo hacerlos:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>P\u00e1rese con los pies separados a la altura de las caderas<\/li>\n\n\n\n<li>Salta, doblando las rodillas hacia el cuerpo.<\/li>\n\n\n\n<li>Aguanta que tus rodillas est\u00e9n lo m\u00e1s alto posible<\/li>\n\n\n\n<li>Aterriza suavemente y repite<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"_Estocadas_hacia_adelante\">4. Estocadas hacia adelante<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estas estocadas son los mejores ejercicios matutinos para la parte inferior del cuerpo y el coraz\u00f3n. Activa casi todos los m\u00fasculos de tus piernas y entrena tu cuerpo en llamas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>C\u00f3mo hacerlos:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>P\u00e1rese derecho con los pies separados a la altura de las caderas<\/li>\n\n\n\n<li>Da un paso adelante doblando las rodillas y bajando el cuerpo hacia el suelo.<\/li>\n\n\n\n<li>Ambas rodillas deben estar dobladas a 90 grados, una hacia adelante y la otra hacia atr\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n<li>Retroceda la pierna delantera con un empuj\u00f3n o un salto y alterne lados.<\/li>\n\n\n\n<li>Repita 10 repeticiones en cada lado.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"_Yoga\">5. Yoga<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El yoga es el arte de dominar tu mente y controlar tu cuerpo. Practicar yoga mientras sale el sol, temprano en la ma\u00f1ana, acelera su metabolismo y alivia las hormonas del estr\u00e9s. Libera tus hormonas felices, manteni\u00e9ndote fresco y vivo todo el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n mejora su capacidad de concentraci\u00f3n y resistencia, lo que podr\u00eda salvarle los peores d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comience con una pose de saludo al sol y luego contin\u00fae boca abajo, <a href=\"https:\/\/es.qaz.wiki\/wiki\/Trikonasana#:~:text=Trikonasana%20o%20Utthita%20Trikonasana%20(%20s%C3%A1nscrito,el%20yoga%20moderno%20como%20ejercicio%20.\">trikonasana<\/a>, pose de bote, etc.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"_Alpinistas\">6. Alpinistas<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Salga de la c\u00f3moda s\u00e1bana y empuje las rodillas hacia el pecho para tonificar los hombros, los m\u00fasculos del pecho y los tr\u00edceps en casa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>C\u00f3mo hacerlos:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Acu\u00e9stese en una posici\u00f3n de lagartija, con las manos en el piso debajo de los hombros y los dedos de los pies doblados hacia adentro.<\/li>\n\n\n\n<li>Desde la cabeza hasta los talones, tensiona todos los m\u00fasculos de tu cuerpo para mantener tu cuerpo recto<\/li>\n\n\n\n<li>Tire de la rodilla izquierda hacia el pecho y mantenga la pierna derecha estirada<\/li>\n\n\n\n<li>Alterne con los idus y repita el proceso en cada lado durante 1-2 minutos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"_Postura_de_la_mesa_de_equilibrio\">7. Postura de la mesa de equilibrio<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ilumina tu ma\u00f1ana con una pose de yoga cl\u00e1sica que aumenta tu memoria y tu nivel de concentraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>C\u00f3mo hacerlos:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Arrod\u00edllate de rodillas en los cuatro<\/li>\n\n\n\n<li>Mire hacia abajo entre las palmas y mantenga la espalda plana<\/li>\n\n\n\n<li>Exhala, levanta la pierna izquierda y el brazo derecho simult\u00e1neamente, paralelo al suelo.<\/li>\n\n\n\n<li>Sostenga por un conteo, ahora inhale y baje el brazo y la pierna<\/li>\n\n\n\n<li>Repita lo mismo en el otro lado y contin\u00fae durante 10 repeticiones en cada lado<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"_Estocada_lateral_con_impulso_de_rodilla\">8. Estocada lateral con impulso de rodilla<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estocada lateral con impulso de rodilla ejercita el gl\u00fateo medio (el m\u00fasculo del costado de su trasero), los m\u00fasculos abdominales y los cu\u00e1driceps.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Empiece su ma\u00f1ana perezosa con la combinaci\u00f3n de una estocada y un impulso de rodilla juntos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>C\u00f3mo hacerlos:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>P\u00e1rese erguido con los pies juntos y los brazos a los lados<\/li>\n\n\n\n<li>Junta tus palmas frente a tu pecho<\/li>\n\n\n\n<li>Ahora l\u00e1ncese hacia un lado, digamos hacia la izquierda, con un gran paso y doblando la rodilla izquierda.<\/li>\n\n\n\n<li>La pierna derecha debe estar recta<\/li>\n\n\n\n<li>Ahora presione el peso sobre el pie izquierdo y mueva el lado hacia la derecha.<\/li>\n\n\n\n<li>Regrese a la posici\u00f3n de pie y luego repita<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"_Caminar\">9. Caminar<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Caminar es un ejercicio matutino refrescante y sudoroso que cualquiera puede practicar en casa. Una caminata r\u00e1pida y continua de 30 a 40 minutos puede quemar muchas calor\u00edas de su cuerpo. Disfrute de la naturaleza y camine por su belleza et\u00e9rea. De lo contrario, puede correr por su parque o incluso en el jard\u00edn de su casa.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"_Tablones\">10. Tablones<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Elimine las excusas de tener dolor lumbar y no hacer ejercicios. Las planchas son <a href=\"https:\/\/estarenbuenaforma.com\/entrenamientos\/\">entrenamientos<\/a> matutinos s\u00faper efectivos que todos, incluso con dolor de espalda, pueden cumplir.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>C\u00f3mo hacerlos:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Arrod\u00edllate sobre una colchoneta en los cuatro<\/li>\n\n\n\n<li>Ahora estire las piernas hacia atr\u00e1s una a la vez para estar en posici\u00f3n de plancha.<\/li>\n\n\n\n<li>Tus manos deben estar debajo de los hombros y las piernas rectas.<\/li>\n\n\n\n<li>Active sus n\u00facleos y espere alrededor de 1 minuto y vuelva a 4<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esperamos que estos 10 ejercicios te ayuden para perder peso. De igual manera, puedes revisar nuestros otros entrenamientos. Contamos con una serie de art\u00edculos dedicados al control de peso a trav\u00e9s de ejercicios previamente dise\u00f1ados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Te vamos a mostrar diez ejercicios para bajar de peso, en donde la mayor\u00eda de ellos puedes hacerlos en la comodidad de tu casa. Estos ejercicios son muy buenos para hacerlos preferiblemente durante la ma\u00f1ana, pero puedes hacerlo en cualquier otro momento durante el d\u00eda. 10 ejercicios para bajar de peso 1. 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