{"id":405,"date":"2021-01-06T02:56:43","date_gmt":"2021-01-06T02:56:43","guid":{"rendered":"https:\/\/estarenbuenaforma.com\/?p=405"},"modified":"2023-05-19T05:49:07","modified_gmt":"2023-05-19T09:49:07","slug":"como-bajar-7-kilos-en-un-mes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/estarenbuenaforma.com\/es\/como-bajar-7-kilos-en-un-mes\/","title":{"rendered":"Como Bajar 7 Kilos En Un Mes"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si aterrizaste en este articulo te felicito no solamente por que estas buscando formas de como bajar 7 kilos en un mes sino tambi\u00e9n porque te has embarcado en el viaje hacia una mejor condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Curiosamente, la dieta cetog\u00e9nica se dise\u00f1\u00f3 originalmente para el tratamiento de la epilepsia infantil, pero desde entonces ha sido adoptada por muchos atletas y personas que desean mejorar su salud.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><b>Leer tambi\u00e9n:<\/b> <a href=\"https:\/\/estarenbuenaforma.com\/cuantos-kilos-se-baja-con-la-dieta-cetogenica\/\">cuantos kilos se baja con la dieta cetog\u00e9nica<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esto se debe a que una dieta cetog\u00e9nica muy baja en carbohidratos se basa en la fisiolog\u00eda, sus mecanismos est\u00e1n respaldados por la ciencia, no es solo la dieta de moda habitual promocionada sin sentido del aceite de serpiente.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-ultimate-post-table-of-content ultp-block-9580ab\"><div class=\"ultp-block-wrapper\"><div class=\"ultp-block-toc\"><div class=\"ultp-toc-header\"><div class=\"ultp-toc-heading\">Contenido<\/div><div class=\"ultp-collapsible-toggle ultp-toggle-collapsed ultp-collapsible-right\"><a class=\"ultp-collapsible-text ultp-collapsible-open\" href=\"javascript:;\">[Abrir]<\/a><a class=\"ultp-collapsible-text ultp-collapsible-hide\" href=\"javascript:;\">[Cerrar]<\/a><\/div><\/div><div class=\"ultp-block-toc-style2 ultp-block-toc-body\" style=\"display:none;\"><ol class=\"ultp-toc-lists\"><li><a href=\"#Configuraci\u00f3n_de_la_dieta\">Configuraci\u00f3n de la dieta<\/a><\/li><li><a href=\"#\u00bfC\u00f3mo_funciona_la_dieta_keto?\">\u00bfC\u00f3mo funciona la dieta keto?<\/a><\/li><li><a href=\"#\u00bfPor_que_elegir_una_dieta_keto?\">\u00bfPor que elegir una dieta keto?<\/a><ol class=\"ultp-toc-lists\"><li><a href=\"#_Perder_peso\">1. Perder peso<\/a><\/li><li><a href=\"#_Reduce_la_inflamaci\u00f3n\">2. Reduce la inflamaci\u00f3n<\/a><\/li><li><a href=\"#_Mejora_la_resistencia_a_la_insulina\">3. Mejora la resistencia a la insulina<\/a><\/li><li><a href=\"#_Reduce_el_apetito\">4. Reduce el apetito<\/a><\/li><\/ol><\/li><\/ol><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"Configuraci\u00f3n_de_la_dieta\">Configuraci\u00f3n de la dieta<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una dieta cetog\u00e9nica es donde una gran mayor\u00eda de su dieta se compone de alimentos ricos en grasas y prote\u00ednas, con un m\u00ednimo de carbohidratos. En t\u00e9rminos generales, cuando las personas siguen una dieta cetog\u00e9nica, quiere decir:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>60% de grasa<\/li>\n\n\n\n<li>30% de prote\u00edna<\/li>\n\n\n\n<li>10% de carbohidratos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aunque lo anterior se puede modificar ligeramente. Por ejemplo, prefiero tener m\u00e1s prote\u00ednas y menos grasas. Normalmente ir\u00e9 por:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>50% de grasa<\/li>\n\n\n\n<li>40% de prote\u00edna<\/li>\n\n\n\n<li>10% de carbohidratos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Siempre que el 90% de su dieta est\u00e9 compuesta de grasas y <a href=\"https:\/\/definicion.de\/proteina\/\">prote\u00ednas<\/a>, est\u00e1 siguiendo una dieta cetog\u00e9nica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"\u00bfC\u00f3mo_funciona_la_dieta_keto?\">\u00bfC\u00f3mo funciona la dieta keto?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00a1A pesar de lo que mucha gente piensa, la dieta cetog\u00e9nica no quema grasa milagrosamente! Para perder peso y quemar grasa, es necesario crear un d\u00e9ficit de calor\u00edas. B\u00e1sicamente, esto significa que necesita quemar m\u00e1s calor\u00edas de las que consume.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La dieta cetog\u00e9nica funciona para muchas personas porque est\u00e1n eliminando los carbohidratos. Debido a que est\u00e1 eliminando un grupo de alimentos, es m\u00e1s probable que consuma menos calor\u00edas en general, lo que conduce a la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, como los carbohidratos son muy f\u00e1ciles de consumir en exceso, es decir, pizza, pasta, chocolate, dulces, etc., significa que al seguir una dieta rica en grasas y prote\u00ednas, es menos probable que se atragante y coma en exceso. \u00a1Es muy dif\u00edcil darse atracones de alimentos como bistec, pollo, huevos y salm\u00f3n!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como la dieta cetog\u00e9nica es rica en prote\u00ednas y grasas, tambi\u00e9n es compatible con los m\u00fasculos, lo cual es clave si desea mejorar la forma de su cuerpo. Cuanto m\u00e1s m\u00fasculo tenga, m\u00e1s calor\u00edas quemar\u00e1. (Chequea nuestro articulo <a href=\"https:\/\/estarenbuenaforma.com\/cuantos-carbohidratos-se-permiten-en-la-dieta-cetogenica\/\">cuantos carbohidratos se permiten en la dieta cetog\u00e9nica<\/a>)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si combina la dieta cetog\u00e9nica con una rutina de pesas, puede quemar mucha grasa y mejorar dr\u00e1sticamente la forma y la apariencia de su cuerpo en un per\u00edodo de tiempo relativamente corto (4-8 semanas).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"\u00bfPor_que_elegir_una_dieta_keto?\">\u00bfPor que elegir una dieta keto?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"_Perder_peso\"><strong>1. Perder peso<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como ya hemos mencionado, la dieta cetog\u00e9nica es excelente para perder peso, \u00a1porque reduce su ingesta general de calor\u00edas al eliminar pr\u00e1cticamente los carbohidratos!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, una vez que su cuerpo quema los carbohidratos ya almacenados, no tiene m\u00e1s remedio que comenzar a usar grasas y prote\u00ednas para obtener energ\u00eda. Los carbohidratos son la fuente de energ\u00eda preferida del cuerpo; sin embargo, si los elimina con el tiempo, su cuerpo utilizar\u00e1 una fuente de energ\u00eda alternativa, es decir, grasas y prote\u00ednas, que pueden ser excelentes para perder peso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s del peso que puedes perder siguiendo una dieta cetog\u00e9nica, tambi\u00e9n hay muchos otros beneficios para la salud.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"_Reduce_la_inflamaci\u00f3n\">2.<strong> Reduce la inflamaci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muchos alimentos con carbohidratos populares (pizza, pasta, pan, pasteles, etc.) pueden causar mucho da\u00f1o al cuerpo. Esto se debe a que provocan inflamaci\u00f3n\u2026.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfAlguna vez has notado esa sensaci\u00f3n de cansancio e hinchaz\u00f3n que tienes despu\u00e9s de una pizza?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00a1Estos tipos de alimentos pueden causar un intestino permeable, donde su est\u00f3mago explota como una pelota de f\u00fatbol y se siente fatal! Estos alimentos tambi\u00e9n pueden provocar dolor en las articulaciones, mala memoria, depresi\u00f3n, confusi\u00f3n mental, \u00a1por nombrar solo algunos!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La inflamaci\u00f3n tambi\u00e9n puede provocar afecciones de salud m\u00e1s graves, como la artritis, y hay estudios que sugieren que puede provocar c\u00e1ncer y demencia. Al eliminar muchos alimentos inflamatorios, reduce estos posibles riesgos para la salud.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una cosa que noto casi de inmediato al comenzar una dieta cetog\u00e9nica es que estoy menos hinchado y \u00a1mis articulaciones no me duelen tanto!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"_Mejora_la_resistencia_a_la_insulina\">3. <strong>Mejora la resistencia a la insulina<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ya sea que est\u00e9 tratando de perder peso para mejorar su confianza o si se trata de algo m\u00e1s serio, es decir, est\u00e1 al borde de desarrollar diabetes, la dieta cetog\u00e9nica puede ser una gran herramienta para ayudarlo a perder peso y mejorar la salud en general. Los carbohidratos reducidos en la dieta ayudan a eliminar los grandes picos de az\u00facar en la sangre, lo que reduce la necesidad de insulina.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mucha gente desarrolla lo que se llama &#8220;resistencia a la insulina&#8221;, lo que b\u00e1sicamente significa que el cuerpo no es muy eficiente parpera almacenar y utilizar carbohidratos como energ\u00eda. Esto conduce a un aumento de peso y almacenamiento adicional de grasa en \u00e1reas como el est\u00f3mago y los muslos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al seguir un plan de alimentaci\u00f3n cetog\u00e9nica, en muchos casos puede revertir esto.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"_Reduce_el_apetito\">4. <strong>Reduce el apetito<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando se lleva una dieta alta en carbohidratos, que es algo que hace la mayor\u00eda de los occidentales, provoca grandes ca\u00eddas de energ\u00eda a lo largo del d\u00eda &#8230;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por ejemplo, \u00bfalguna vez ha comido cereal por la ma\u00f1ana y se ha dado cuenta de que 2 horas despu\u00e9s se est\u00e1 muriendo de hambre de nuevo?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Normalmente, lo que sucede cuando comemos carbohidratos es que nos brindan un impulso r\u00e1pido, seguido de un choque energ\u00e9tico. Cuando esto sucede, la \u00fanica forma de obtener m\u00e1s energ\u00eda es comer m\u00e1s carbohidratos. \u00a1Termina siendo un c\u00edrculo vicioso!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin embargo, cuando sigue una dieta cetog\u00e9nica, sus niveles de az\u00facar en sangre son mucho m\u00e1s estables, no necesariamente tiene altos niveles de energ\u00eda, pero tampoco tiene bloqueos. Una vez que su cuerpo se acostumbre a un plan de alimentaci\u00f3n cetog\u00e9nica, tendr\u00e1 un suministro constante de energ\u00eda y, finalmente, se acostumbrar\u00e1 a vivir sin alimentos con carbohidratos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Debido a que consume muchas prote\u00ednas y alimentos a base de grasas, tambi\u00e9n se sentir\u00e1 m\u00e1s lleno durante m\u00e1s tiempo y, por lo general, comer\u00e1 menos en comparaci\u00f3n con una dieta alta en carbohidratos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puedes tambi\u00e9n revisar nuestros dem\u00e1s art\u00edculos sobre <a href=\"https:\/\/estarenbuenaforma.com\/dietas\/\">dietas<\/a> ketos. De igual manera, tenemos diferente tipos de <a href=\"https:\/\/estarenbuenaforma.com\/dietas\/dietas-para-bajar-de-peso\/\">dietas para bajar de peso<\/a> que te pueden ayudar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si aterrizaste en este articulo te felicito no solamente por que estas buscando formas de como bajar 7 kilos en un mes sino tambi\u00e9n porque te has embarcado en el viaje hacia una mejor condici\u00f3n f\u00edsica. 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