{"id":3954,"date":"2021-12-01T17:02:29","date_gmt":"2021-12-01T22:02:29","guid":{"rendered":"https:\/\/estarenbuenaforma.com\/?p=3954"},"modified":"2023-02-09T23:13:00","modified_gmt":"2023-02-10T04:13:00","slug":"por-que-es-dificil-hacer-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/estarenbuenaforma.com\/es\/por-que-es-dificil-hacer-dieta\/","title":{"rendered":"\u00bfPor Que Es Dif\u00edcil Hacer Dieta?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Porque las personas no cambian sus h\u00e1bitos alimenticios<\/strong>. Esta es la raz\u00f3n fundamental por la cual las personas renuncian a las dietas. As\u00ed que cuando est\u00e9s hastiado por que el reto puede parecer muy duro y te preguntes a ti mismo por que es tal dif\u00edcil hacer dieta, piensa tambi\u00e9n que tan dispuesto estoy en mejorar mi alimentaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Se trata de nuevas costumbres que no est\u00e1n dispuesto a adquirir. Si alguien compromete a hacer dieta sin modificar ciertos h\u00e1bitos, eventualmente abandonara la dieta y regresara a sus antiguos h\u00e1bitos.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-ultimate-post-table-of-content ultp-block-942df2\"><div class=\"ultp-block-wrapper\"><div class=\"ultp-block-toc\"><div class=\"ultp-toc-header\"><div class=\"ultp-toc-heading\">Contenido<\/div><\/div><div class=\"ultp-block-toc-style2 ultp-block-toc-body\" style=\"display:block;\"><ol class=\"ultp-toc-lists\"><li><a href=\"#La_comida_como_efecto_social\">La comida como efecto social<\/a><\/li><li><a href=\"#\u00bfEres_adicto_a_la_comida?\">\u00bfEres adicto a la comida?<\/a><ol class=\"ultp-toc-lists\"><li><a href=\"#Moderaci\u00f3n\">Moderaci\u00f3n<\/a><\/li><\/ol><\/li><li><a href=\"#\u00bfQue_debo_hacer_para_seguir_con_mi_dieta?\">\u00bfQue debo hacer para seguir con mi dieta?<\/a><\/li><li><a href=\"#H\u00e1bitos_consistentes\">H\u00e1bitos consistentes<\/a><\/li><li><a href=\"#Herramientas_para_mantenerte_motivados\">Herramientas para mantenerte motivados<\/a><\/li><li><a href=\"#Otros_consejos_\u00fatiles_para_mantenerse_motivado\">Otros consejos \u00fatiles para mantenerse motivado<\/a><\/li><li><a href=\"#\u00bfQue_hacer_cuando_pierda_concentraci\u00f3n?\">\u00bfQue hacer cuando pierda concentraci\u00f3n?<\/a><\/li><li><a href=\"#Reforzar_tu_fuerza_de_voluntad\">Reforzar tu fuerza de voluntad<\/a><ol class=\"ultp-toc-lists\"><li><a href=\"#Mantenerse_ocupado\">Mantenerse ocupado<\/a><\/li><li><a href=\"#Obtener_apoyo\">Obtener apoyo<\/a><\/li><li><a href=\"#Reducir_el_estr\u00e9s\">Reducir el estr\u00e9s<\/a><\/li><\/ol><\/li><\/ol><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\" id=\"La_comida_como_efecto_social\">La comida como efecto social<\/h2>\n\n\n\n<p>Aparte de ser una necesidad, la comida es algo social. Por ejemplo: cuando alguien se casa, en la celebraci\u00f3n hay comida. Tambien sucede en los cumplea\u00f1os, eventos, hasta incluso en los funerales. Es algo inherente a nuestra vida.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Por tanto, podemos decir que la comida es:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Reconfortante.<\/li>\n\n\n\n<li>Social.<\/li>\n\n\n\n<li>Emocional.<\/li>\n\n\n\n<li>Parte de celebraciones.<\/li>\n\n\n\n<li>Parte importante de todas las culturas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\" id=\"\u00bfEres_adicto_a_la_comida?\">\u00bfEres adicto a la comida?<\/h2>\n\n\n\n<p>A diferencia de adiciones da\u00f1inas como las drogas o la nicotina, la comida es una adicci\u00f3n buena siempre y cuando comas con moderaci\u00f3n para poder tener un punto de partida hacia la perdida de peso.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Moderaci\u00f3n\">Moderaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<p>Como acabamos de decir, la moderaci\u00f3n es la clave para empezar adoptar nuevos h\u00e1bitos alimenticios. Para algunos es f\u00e1cil, pero otros puede ser una pesadilla.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Estamos tan acostumbrados a nuestros h\u00e1bitos que de entrada rechazamos cualquier cambio.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bf<strong>A que se debe?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Es la falta de voluntad aunado a la comodidad. Es mas f\u00e1cil llevar un estilo de vida poco sano que uno que sea <a href=\"https:\/\/estarenbuenaforma.com\/como-alimentarse-saludablemente\/\">saludable<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pro tip:<\/strong> Algunas personas empiezan ajustando un 80\/20. Es decir, comer un 80% comida saludable y 20% comida no muy saludable. Este puede ser un buen punto de partida para que la adaptaci\u00f3n sea exitosa.<\/p>\n\n\n\n<p>As\u00ed que, si empiezas con moderaci\u00f3n y luego vas haciendo cambios alimenticios mas grandes podr\u00e1s <a href=\"https:\/\/estarenbuenaforma.com\/como-ampliar-mis-opciones-de-alimentacion-saludable\/\">ampliar tus opciones para una alimentaci\u00f3n saludable<\/a>. Asimismo, tu resistencia a los cambios no sera tan fuerte.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\" id=\"\u00bfQue_debo_hacer_para_seguir_con_mi_dieta?\">\u00bfQue debo hacer para seguir con mi dieta?<\/h2>\n\n\n\n<p>Romper con las asociaciones de comida es muy dif\u00edcil como ya&nbsp;hemos dado a entender. La moderaci\u00f3n es el punto de partida. Y luego que?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Te presentaremos algunos consejos para que no te salgas del camino:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Evita a ir a eventos de celebraci\u00f3n en donde suelen dar mucha comida y no te sientas c\u00f3modo en negarte.<\/li>\n\n\n\n<li>Para actividades nocturnas, evita hacer aquellas que involucren comida. Prueba ir a caminar, a bailar, a los bolos, etc.<\/li>\n\n\n\n<li>Si vas a ir a una reunion en donde sabras que servir\u00e1n comida chatarra, come algo saludable antes de ir. De esa manera no caer\u00e1s en la tentaci\u00f3n de &#8220;picar.&#8221;<\/li>\n\n\n\n<li>Cuando est\u00e9s en una celebraci\u00f3n muy especial como en un cumplea\u00f1os de un ser querido en donde regularmente no hay comida saludable, no te extralimites. Es decir, come una sola rebana de pastel con un poco de soda. Recuerda la moderaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\" id=\"H\u00e1bitos_consistentes\">H\u00e1bitos consistentes<\/h2>\n\n\n\n<p>Tus nuevos h\u00e1bitos deben de perdurar en el tiempo. No puedes solamente adoptarlos por un tiempo y luego dejarlos. Debes persistir hasta que te acostumbres y ya no lo sientes como una asignatura forzada.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Para ayudarlo, trate de pone en practica las siguientes recomendaciones:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Preg\u00fantese antes de comer: \u201c\u00bfTengo hambre? \u00bfCuanta hambre tengo?<\/li>\n\n\n\n<li>Realice alg\u00fan tipo de actividad todos los d\u00edas: caminar, hacer gimnasia, etc.<\/li>\n\n\n\n<li>No coma mientras ve la televisi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Realice un seguimiento fiel pase lo que pase.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\" id=\"Herramientas_para_mantenerte_motivados\">Herramientas para mantenerte motivados<\/h2>\n\n\n\n<p>Las herramientas pueden ayudarlo a mantenerse motivado al mantenerlo enfocado y encaminado. Si descubre que no lo est\u00e1n motivando, puede ser el momento de agregar algunas nuevas herramientas.<\/p>\n\n\n\n<p>Puedes usar la app <a href=\"https:\/\/www.myfitnesspal.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">my fitness pal<\/a>. Esta herramienta es muy completa. No solamente cuenta con rutinas de fitness, tambi\u00e9n tiene tienes planes comida. Asimismo, puedes ver este catalogo de <a href=\"https:\/\/estarenbuenaforma.com\/recetas\/recetas-bajas-en-calorias\/\">recetas bajas en calor\u00edas<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Hablando de calor\u00edas, puedes usar nuestra <a href=\"https:\/\/estarenbuenaforma.com\/calculadora-de-calorias-diarias\/\">calculadora de calor\u00edas diarias<\/a>. No necesitas descargarla. Solamente rellena los campos con tu informa (edad, altura, peso, genero, meta, etc.) y te dar\u00e1 la cifra exacta de calor\u00edas que debes consumir diariamente. Esta herramienta es muy \u00fatil ya que las dietas est\u00e1n basadas en la cantidad de calor\u00edas que consumas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\" id=\"Otros_consejos_\u00fatiles_para_mantenerse_motivado\">Otros consejos \u00fatiles para mantenerse motivado<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tenga un plan en donde se pueda apoyar.<\/li>\n\n\n\n<li>Aseg\u00farese de tener comida preparada en el congelador y el refrigerador para que no se sienta tentado a comer alimentos poco saludables.<\/li>\n\n\n\n<li>Planee hacer un peque\u00f1o cambio cada semana. Eventualmente, todos esos cambios se sumar\u00e1n a grandes h\u00e1bitos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\" id=\"\u00bfQue_hacer_cuando_pierda_concentraci\u00f3n?\">\u00bfQue hacer cuando pierda concentraci\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n<p>Esto puede ocurrir. Y cuando pase, haga esto:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Siga con su plan sin importar cualquier inconveniente.<\/li>\n\n\n\n<li>No se estrese.<\/li>\n\n\n\n<li>No piense que es el fin del mundo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Si bien es dif\u00edcil seguir una dieta y no hacer trampa, estar sano, mantener h\u00e1bitos saludables, no es un enfoque en donde debes tengas hacer cambios muy dr\u00e1sticos de la noche a la manana. Muchas veces nos sentimos as\u00ed. Pero eso no nos va a llevar al \u00e9xito.<\/p>\n\n\n\n<p>Tratar de construir mejores h\u00e1bitos, poco a poco, nos llevar\u00e1 a donde queremos ir. Conc\u00e9ntrese en desarrollar esos h\u00e1bitos saludables paso a paso. Por ejemplo, &#8220;Hoy voy a comer una ensalada&#8221;. O &#8220;No comer\u00e9 mucho pastel en la celebraci\u00f3n del pr\u00f3ximo cumplea\u00f1os.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\" id=\"Reforzar_tu_fuerza_de_voluntad\">Reforzar tu fuerza de voluntad<\/h2>\n\n\n\n<p>Para poder mantenerse firme durante la dieta es necesario que refuerce su voluntad. Si tiene una voluntad d\u00e9bil, se rendir\u00e1. En consecuencia, te mostraremos como reforzar tu voluntad a trav\u00e9s de 3 pasos:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Mantenerse_ocupado\">Mantenerse ocupado<\/h3>\n\n\n\n<p>Hacer dieta generalmente significa que est\u00e1s pensando constantemente en la comida, lo que definitivamente no te ayuda a evitar los antojos y las tentaciones.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero los estudios implican que mantener la mente activa, especialmente mientras hace dieta, puede fortalecer su fuerza de voluntad. Mantenga su mente ocupada y disfrute de sus d\u00edas tanto como sea posible.<\/p>\n\n\n\n<p>Encuentre actividades que le permitan ser creativo o pensar estrat\u00e9gicamente. Esto incluso podr\u00eda ser pasar tiempo con la familia o simplemente dar un largo paseo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Obtener_apoyo\">Obtener apoyo<\/h3>\n\n\n\n<p>A menudo se dice que somos la suma de las personas de las que nos rodean. Y lo que es a\u00fan mejor, algunos estudios sugieren que salir con otras personas que toman decisiones saludables puede influir en usted para que tambi\u00e9n tome decisiones m\u00e1s saludables, y viceversa.<\/p>\n\n\n\n<p>Si no se est\u00e1 rodeando de amigos y familiares que apoyen sus objetivos, es una buena opci\u00f3n encontrar nuevos sistemas de apoyo que lo hagan. No, no estamos diciendo que elimines tu grupo de amigos actual.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero puede ser \u00fatil agregar un nuevo miembro al equipo, uno que te ayude a responsabilizarte o que est\u00e9 dispuesto a hacer un cambio contigo. O al menos que te de el apoyo necesario para contrarrestar con aquellos que tal vez te est\u00e9n reteniendo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Reducir_el_estr\u00e9s\">Reducir el estr\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n<p>El estr\u00e9s no solo puede hacer que te aferres a la grasa abdominal no deseada, sino que tambi\u00e9n puede hacerte desear alimentos azucarados y afectar tu capacidad mental para mantenerte fuerte.<\/p>\n\n\n\n<p>As\u00ed que recuerda darte un capricho. De una manera no alimentaria. Encuentre cosas para hacer que no giren en torno a comer y que no descarrilen su progreso.<\/p>\n\n\n\n<p>Esto puede ser una recompensa por lograr un objetivo peque\u00f1o o simplemente porque lo necesita. El cuidado personal puede hacer maravillas por bajar los niveles de estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>Intente dedicar tiempo a hacer cosas que lo ayuden a sentirse c\u00f3modo, ya sea recibir un masaje, practicar yoga, escuchar m\u00fasica o salir hacer una actividad al aire libre.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Porque las personas no cambian sus h\u00e1bitos alimenticios. Esta es la raz\u00f3n fundamental por la cual las personas renuncian a las dietas. 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