Es muy probable que ya sepa a estas alturas que perder mucho peso r\u00e1pidamente no es lo mejor a largo plazo. Pero eso no significa que sea imposible o inseguro hacerlo.<\/p>\n\n\n\n
Sabemos que se supone que debemos bajar de peso lentamente, pero a veces es necesario bajar algunos kilos r\u00e1pidamente. Tal vez quiera ir de vacaciones a alguna playa\u00a0 y no desea verse muy “ancho” por as\u00ed decirlo cuando use un traje de ba\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n
S\u00ed, de hecho, el proceso de perder mucho peso r\u00e1pidamente probablemente no sea sostenible. Pero la buena noticia es que a\u00fan puede alcanzar este objetivo de perder 10 libras en 2 semanas si sigue el plan correcto.<\/p>\n\n\n\n
Es posible que la p\u00e9rdida de peso r\u00e1pida no “dure para siempre”, pero eso no significa que no sea posible. La verdad es que cuando sigue m\u00e9todos avanzados de p\u00e9rdida de peso, puede perder esa cantidad en 2 semanas o menos.<\/p>\n\n\n\n
En primer lugar, quiero decirles que es muy posible perder 10 o 20 libras en tan solo un par de semanas. Y ser\u00e1 mucho m\u00e1s sencillo de lo que imagina.<\/p>\n\n\n\n
La buena noticia es que cuanto m\u00e1s peso desea perder, m\u00e1s f\u00e1cil le resultar\u00e1. Pero si est\u00e1 tratando de perder las 10 libras y pose un cuerpo atl\u00e9tico, entonces ser\u00e1 mucho m\u00e1s dif\u00edcil hacerlo en 2 semanas. Por tanto, cuanto m\u00e1s exceso de peso tenga que perder, m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 perderlo.<\/p>\n\n\n\n
La mayor\u00eda de las personas que han perdido mucho peso en poco tiempo la pasan mal. Escuchar\u00e1s cosas como “no es sostenible” o “simplemente lo recuperar\u00e1s todo”. Y s\u00ed, ciertamente lo recuperar\u00e1s si vuelves a los viejos malos h\u00e1bitos nuevamente. Pero si no deseas ganar otra ves el peso reci\u00e9n perdido, tendr\u00e1s que seguir con el plan.<\/p>\n\n\n\n
En la fase de “luna de miel” de la p\u00e9rdida de peso, podr\u00e1 perder la mayor cantidad de peso con mayor rapidez. As\u00ed que, a menos que mejore las cosas, no podr\u00e1 mantener el mismo \u00edndice de resultados. Entonces, si no ha estado a dieta o ha hecho ejercicio por un tiempo, perder 10 libras en una semana es a\u00fan m\u00e1s factible.<\/p>\n\n\n\n
Algunos estudios en el campo de la nutrici\u00f3n han demostrado que aquellos que inicialmente pierden m\u00e1s peso terminan teniendo el mayor \u00e9xito a largo plazo. Obtener estas ganancias r\u00e1pidas contribuir\u00e1 en gran medida a su motivaci\u00f3n. Y cuanto m\u00e1s motivado est\u00e9, m\u00e1s probabilidades tendr\u00e1 de seguir adelante.<\/p>\n\n\n\n
Ahora, cuando se trata de su dieta, tendr\u00e1 que comer menos calor\u00edas durante las pr\u00f3ximas dos semanas.<\/p>\n\n\n\n
No existe un plan de entrenamiento o un plan de dieta en el mundo que te permita perder tantos kilos en solo 2 semanas si comes demasiado<\/strong>. La mejor estrategia de dieta es registrar todo lo que ha comido durante unos d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n Esto le dar\u00e1 una idea general de ad\u00f3nde ir. Si lo que ha estado haciendo, no ha funcionado, es hora de llevar las cosas a un nivel superior.<\/p>\n\n\n\n En consecuencia, si estuvieras ingiriendo 2,000 calor\u00edas al d\u00eda, comenzar\u00eda reduci\u00e9ndolo al menos 1600 calor\u00edas por d\u00eda. Si antes consum\u00eda 1600 calor\u00edas, intente reducirlas a 1200 calor\u00edas. Cuantas mas reduzca, mejor.<\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n tendr\u00e1 que usar una calculadora de calor\u00edas<\/a> para realizar un seguimiento de lo que est\u00e1 comiendo durante las pr\u00f3ximas 2 semanas. Es parte de la naturaleza humana subestimar la cantidad de calor\u00edas que consume.<\/p>\n\n\n\n Entonces, si realmente desea alcanzar su objetivo de perder peso, es indispensable e inteligente hacer un seguimiento exacto de las calor\u00edas que est\u00e1 su cuerpo esta consumiendo.<\/p>\n\n\n\n Si ha tenido problemas con su peso a lo largo de los a\u00f1os, eliminar el exceso de carbohidratos le dar\u00e1 un mayor rendimiento.<\/p>\n\n\n\n Perder\u00e1 m\u00e1s peso de agua, pero reducir\u00e1 la ingesta de carbohidratos. Adem\u00e1s, quemar\u00e1 m\u00e1s reservas de grasa para obtener energ\u00eda ya que su cuerpo no almacena estos carbohidratos como gluc\u00f3geno. Esto mejorar\u00e1 el proceso de p\u00e9rdida de peso y lo ayudar\u00e1 a lograr su objetivo m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n\n\n\n Conc\u00e9ntrese en hacer una dieta rica en prote\u00ednas. Ciertos estudios han encontrado que las prote\u00ednas son m\u00e1s saciantes, por lo que terminar\u00e1s sinti\u00e9ndote m\u00e1s lleno por m\u00e1s tiempo. Esto lo mantendr\u00e1 alejados de algunos antojos durante las pr\u00f3ximas dos semanas.<\/p>\n\n\n\n Ahora, no estoy diciendo que tengas que seguir una dieta cetog\u00e9nica<\/a> completa durante las pr\u00f3ximas dos semanas, pero es mejor reducir dr\u00e1sticamente la ingesta de carbohidratos.<\/p>\n\n\n\n Si tiene una buena cantidad de peso que perder, la mayor\u00eda de las personas obtienen mejores resultados al hacer esto:<\/p>\n\n\n\n Trate de obtener sus macronutrientes<\/a> de calor\u00edas cercanas a la siguiente proporci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n Aseg\u00farese de que las grasas que consume sean saludables. Mant\u00e9ngase alejado de los malos aceites vegetales como el aceite de soja. En su lugar, piense en aguacates y almendras. Pero tenga cuidado, ya que estas grasas pueden contener muchas calor\u00edas y perturbara r\u00e1pidamente su recuento diario de calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n debe realizar un seguimiento de las calor\u00edas de todas las fuentes de alimentos. Agregue alimentos con alto contenido de fibra los cuales son m\u00e1s saciantes.<\/p>\n\n\n\n Un m\u00e9todo simple para reducir instant\u00e1neamente sus calor\u00edas es mediante el ayuno intermitente. Con el ayuno, reducir\u00e1 el tiempo durante el d\u00eda en que se le permite comer. No hay nada m\u00e1s sencillo que no comer durante determinadas partes del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n Investigaciones han demostrado que el ayuno intermitente es efectivo para reducir la ingesta diaria de calor\u00edas. Idealmente, estar\u00edas ayunando durante m\u00e1s de 16 horas, pero si no est\u00e1s acostumbrado, es probable que al principio experimentes algunos antojos irresistibles.<\/p>\n\n\n\n Intente agregar algunas de las siguientes bebidas en ayunas, las cuales son aprobadas para aplastar los abrumadores sensaciones de hambre:<\/p>\n\n\n\n Debe eliminar toda la ingesta de az\u00facar durante el pr\u00f3ximo medio mes. Ingerirla aumentara el az\u00facar en la sangre y la insulina, lo que provocara almacenamiento de grasa en su cuerpo.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, acabar\u00e1 sinti\u00e9ndose m\u00e1s hambriento a largo plazo. Tener esas temidas ca\u00eddas de az\u00facar en la sangre lo har\u00e1 correr de un lado a otro del refrigerador y la despensa todo el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n Si necesita satisfacer ese gusto por lo dulce, use opciones m\u00e1s saludables sin calor\u00edas como la stevia o la fruta del monje. La sucralosa no es una gran opci\u00f3n, ya que puede provocar un aumento de peso. Pero en peque\u00f1as cantidades probablemente sea mejor para perder peso durante los pr\u00f3ximos 14 d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n Bien, esperamos que esta dieta te ayude a perder esas 10 libras. De igual manera, puedes complementar esta dieta u otras dietas<\/a> con los entrenamientos que proveemos para nuestra comunidad.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Elimina los carbohidratos<\/h2>\n\n\n\n
Reducir carbohidratos<\/h2>\n\n\n\n
\n
Ayuno intermitente<\/h2>\n\n\n\n
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Eliminar la az\u00facar<\/h2>\n\n\n\n