{"id":382,"date":"2021-01-04T12:02:48","date_gmt":"2021-01-04T12:02:48","guid":{"rendered":"https:\/\/estarenbuenaforma.com\/?p=382"},"modified":"2023-07-31T19:07:51","modified_gmt":"2023-07-31T23:07:51","slug":"ejercicios-leves-para-bajar-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/estarenbuenaforma.com\/es\/ejercicios-leves-para-bajar-de-peso\/","title":{"rendered":"Ejercicios Leves Para Bajar De Peso"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Si odias hacer ejercicio, te encantar\u00e1 este art\u00edculo. \u00bfPor qu\u00e9? Porque te vamos a decir que te saltes esas sesiones de ejercicio duro y sudorosas. De hecho, los <a href=\"https:\/\/estarenbuenaforma.com\/entrenamientos\/\">entrenamientos<\/a> f\u00e1ciles para principiantes en casa o al aire libre son mejores opciones cuando reci\u00e9n est\u00e1 comenzando.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El ejercicio f\u00e1cil de nivel inicial es esencial para la buena salud y la p\u00e9rdida de peso. Los entrenamientos para principiantes (y especialmente para aquellos que han intentado y no han podido mantener un programa de ejercicios) est\u00e1n dise\u00f1ados espec\u00edficamente para generar confianza y crear h\u00e1bitos de bienestar para toda la vida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entonces, si su objetivo es perder peso y estar saludable, tome su ropa c\u00f3moda y comencemos.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-ultimate-post-table-of-content ultp-block-2e3e47\"><div class=\"ultp-block-wrapper\"><div class=\"ultp-block-toc\"><div class=\"ultp-toc-header\"><div class=\"ultp-toc-heading\">Contenido<\/div><\/div><div class=\"ultp-block-toc-style2 ultp-block-toc-body\" style=\"display:block;\"><ol class=\"ultp-toc-lists\"><li><a href=\"#Beneficios_de_ejercicios_leves_para_bajar_de_peso\">Beneficios de ejercicios leves para bajar de peso<\/a><\/li><li><a href=\"#El_ejercicio_f\u00e1cil_mejora_la_salud\">El ejercicio f\u00e1cil mejora la salud<\/a><\/li><li><a href=\"#Entrenamientos_f\u00e1ciles_que_puedes_hacer_en_casa\">Entrenamientos f\u00e1ciles que puedes hacer en casa<\/a><\/li><li><a href=\"#Entrenamientos_sencillos_para_exteriores\">Entrenamientos sencillos para exteriores<\/a><\/li><\/ol><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Beneficios_de_ejercicios_leves_para_bajar_de_peso\">Beneficios de ejercicios leves para bajar de peso<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los principiantes que comienzan a hacer ejercicio pueden esperar disfrutar de una amplia gama de beneficios. Si es completamente nuevo en el ejercicio, las sesiones de actividad de baja intensidad lo ayudar\u00e1n a quemar m\u00e1s calor\u00edas. Y si no lo compensa comiendo m\u00e1s, los kilos empezar\u00e1n a bajar. Pero estos entrenamientos tambi\u00e9n tienen una funci\u00f3n m\u00e1s importante.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las sesiones de ejercicio f\u00e1ciles son los componentes b\u00e1sicos de su programa de ejercicios. Le ayudar\u00e1n a crear h\u00e1bitos que le llevar\u00e1n a una p\u00e9rdida de peso significativa y a un control de peso de por vida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Los entrenamientos f\u00e1ciles te ayudan a:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aumenta la confianza en ti mismo<\/li>\n\n\n\n<li>Quema m\u00e1s calor\u00edas y pierde peso<\/li>\n\n\n\n<li>Disminuye tu nivel de estr\u00e9s<\/li>\n\n\n\n<li>Desarrollar m\u00fasculos fuertes y tensos<\/li>\n\n\n\n<li>Establece una rutina diaria saludable<\/li>\n\n\n\n<li>Mejora tu sue\u00f1o<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"El_ejercicio_f\u00e1cil_mejora_la_salud\">El ejercicio f\u00e1cil mejora la salud<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n existen beneficios m\u00e9dicos para los entrenamientos de baja intensidad. Los investigadores han estudiado las formas en que los entrenamientos f\u00e1ciles afectan al cuerpo. Si bien los medios de comunicaci\u00f3n han prestado bastante atenci\u00f3n a los entrenamientos de alta intensidad, las sesiones m\u00e1s f\u00e1ciles siguen siendo un componente central de los programas de p\u00e9rdida de peso para muchas poblaciones diferentes, incluidas las personas con <a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/diabetestype2.html\">diabetes tipo 2<\/a>, s\u00edndrome metab\u00f3lico o presi\u00f3n arterial alta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando los investigadores estudiaron a un grupo de mujeres posmenop\u00e1usicas con s\u00edndrome metab\u00f3lico, encontraron que un programa de ejercicio de baja intensidad era eficaz para disminuir la grasa corporal y ayudarlas a reducir la presi\u00f3n arterial y disminuir sus niveles de glucosa y triglic\u00e9ridos. Dado que la p\u00e9rdida de peso suele ser problem\u00e1tica para las mujeres posmenop\u00e1usicas, estos hallazgos fueron importantes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otro estudio realizado en Francia evalu\u00f3 el efecto de los entrenamientos f\u00e1ciles sobre los niveles de cortisol. El cortisol es una hormona que se asocia con el aumento de peso abdominal cuando los niveles dentro del cuerpo permanecen elevados durante largos per\u00edodos de tiempo. Los autores del estudio encontraron que el ejercicio de baja intensidad fue eficaz para reducir los niveles de cortisol circulante.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Entrenamientos_f\u00e1ciles_que_puedes_hacer_en_casa\">Entrenamientos f\u00e1ciles que puedes hacer en casa<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No tiene nada que perder y mucho que ganar, as\u00ed que \u00bfpor qu\u00e9 no comenzar hoy su programa de ejercicio f\u00e1cil? El punto es hacer algo&#8230; cualquier cosa, casi todos los d\u00edas de la semana.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Establezca una meta a corto plazo para completar tres entrenamientos durante su primera semana, luego agregue d\u00edas de entrenamiento gradualmente hasta que est\u00e9 realizando alg\u00fan tipo de actividad la mayor\u00eda de los d\u00edas de la semana.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El tipo de ejercicio que elija hacer es menos importante que la coherencia de su programa. Pero si no tienes muchas ideas, aqu\u00ed tienes cinco ejercicios sencillos para empezar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entrenamiento con el peso corporal: no necesitas ning\u00fan equipo de gimnasio especial para quemar calor\u00edas y desarrollar m\u00fasculos m\u00e1s fuertes. T\u00f3mese de 10 a 15 minutos para intentar hacer 5 flexiones inclinadas (contra una superficie que permita que su cuerpo est\u00e9 inclinado, como el lavabo del ba\u00f1o) 5 sentadillas en silla y 5 estocadas para caminar (o un conjunto de estocadas estacionarias agarr\u00e1ndose a una encimera de apoyo). Repite la secuencia 2-3 veces.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Entrenamiento en silla:<\/strong> si a\u00fan no se siente c\u00f3modo de pie durante largos per\u00edodos de tiempo, tome una silla resistente y complete de 10 a 15 minutos de movimiento con este entrenamiento varias veces por semana.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bailar:<\/strong> pon algo de m\u00fasica, agarra a tus hijos, a tu amorcito, o ve solo y disfruta durante 15 a 30 minutos. Si sus vecinos lo ven en la ventana, deles algunos consejos sobre los beneficios del ejercicio f\u00e1cil e inv\u00edtelos a unirse a usted.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Entrenamientos en l\u00ednea:<\/strong> si quieres evitar el gimnasio, haz ejercicio en casa. Es f\u00e1cil de hacer con los entrenamientos en l\u00ednea. Muchos de ellos son gratuitos y la mayor\u00eda ofrecen entrenamientos f\u00e1ciles para principiantes. Adem\u00e1s, puede disfrutar del beneficio de hacer ejercicio en la privacidad de su propia sala de estar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Shadowboxing:<\/strong> si bailar no es lo tuyo, aprovecha la \u00faltima moda del fitness y prueba el shadowboxing en casa. No se requiere equipo para este entrenamiento y tambi\u00e9n ayuda a disminuir el estr\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Entrenamientos_sencillos_para_exteriores\">Entrenamientos sencillos para exteriores<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hacer ejercicio al aire libre proporciona beneficios adicionales. Respirar aire fresco y disfrutar de su parque, piscina o reserva natural local ofrece beneficios para aliviar el estr\u00e9s. Prueba una de estas actividades<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Trote acu\u00e1tico:<\/strong> si sus articulaciones no se sienten bien cuando camina durante largos per\u00edodos de tiempo, intente correr en la piscina o trotar en el agua. Muchas piscinas p\u00fablicas proporcionan el cintur\u00f3n azul que necesita para mantener la parte superior del cuerpo a flote. Una vez que est\u00e9 en el agua, simplemente camine sin dejar que sus pies toquen el fondo de la piscina. \u00bfSin cintur\u00f3n? Simplemente camine en el agua con los pies en el suelo de la piscina.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ciclismo:<\/strong> desempolva tu Schwinn y s\u00fabete a bordo. Da una vuelta tranquila por el vecindario o, mejor a\u00fan, encuentra un camino continuo que te permita seguir pedaleando durante 20 a 30 minutos aproximadamente sin detenerte por los sem\u00e1foros y el tr\u00e1fico.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Caminar:<\/strong> ya sabes c\u00f3mo caminar, as\u00ed que \u00bfpor qu\u00e9 no estructurar la actividad en un ejercicio de caminata de 30 minutos y contarlo como ejercicio? Camine lentamente durante cinco minutos, acelere el ritmo durante 20 minutos, luego enfr\u00ede y camine lentamente nuevamente durante 5 minutos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Recuerde, cuando es un principiante, el objetivo es simplemente ponerse en movimiento, establecer una rutina y generar confianza. Si desea aumentar su disfrute y aumentar los beneficios para la salud, agregue al menos cinco minutos de ejercicios de estiramiento f\u00e1ciles al final de su sesi\u00f3n.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si odias hacer ejercicio, te encantar\u00e1 este art\u00edculo. \u00bfPor qu\u00e9? Porque te vamos a decir que te saltes esas sesiones de ejercicio duro y sudorosas. De hecho, los entrenamientos f\u00e1ciles para principiantes en casa o al aire libre son mejores opciones cuando reci\u00e9n est\u00e1 comenzando. 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