{"id":3797,"date":"2021-11-29T17:57:23","date_gmt":"2021-11-29T22:57:23","guid":{"rendered":"https:\/\/estarenbuenaforma.com\/?p=3797"},"modified":"2023-04-19T16:55:39","modified_gmt":"2023-04-19T20:55:39","slug":"como-ampliar-mis-opciones-de-alimentacion-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/estarenbuenaforma.com\/es\/como-ampliar-mis-opciones-de-alimentacion-saludable\/","title":{"rendered":"Como Ampliar Mis Opciones De Alimentaci\u00f3n Saludable"},"content":{"rendered":"\n

Dentro del mundo actual hay un problema que parece que seguir\u00e1 persistiendo por muchos manana. Y no es porque no haya soluci\u00f3n. \u00a1Si la hay! Y es el motivo de este articulo, el cual se ha compuesto en base a esta pregunta:<\/strong> \u00bfComo ampliar mis opciones de alimentaci\u00f3n saludable?<\/p>\n\n\n\n

El origen de esta pregunta radica en que llevar una alimentaci\u00f3n saludable requiere de hacer ciertos que muchos no est\u00e1n dispuesto hacer. Y esto se debe a que estamos tan acostumbrados a estilos de vidas sedentarios en donde comemos solo lo que nos gusta.<\/p>\n\n\n\n

Esto inclina la balanza hacia la inacci\u00f3n, lo cual puede provocarnos problemas serios de salud en el futuro. Por tanto, debemos crear el mejor ambiente posible para promover el consumo de alimentos sanos. Y as\u00ed, abrir una abanico de posibilidades con el fin de hacer mas facir la transici\u00f3n a una alimentaci\u00f3n saludable.<\/p>\n\n\n\n

Es por eso que te mostraremos 9 consejos \u00fatiles que te ayudaran a ampliar tus opciones de alimentaci\u00f3n saludable.<\/p>\n\n\n\n

Contenido<\/div>
[Abrir]<\/a>[Cerrar]<\/a><\/div><\/div>
  1. 1. Planifique un punto de partida<\/a>
    1. Cambios simples<\/a><\/li>
    2. Empiece lentamente<\/a><\/li><\/ol><\/li>
    3. 2. Moderaci\u00f3n<\/a>
      1. Equilibrio<\/a><\/li>
      2. Nutrientes y minerales<\/a><\/li><\/ol><\/li>
      3. 3. Saber comer<\/a>
        1. Desayuno y porciones moderadas<\/a><\/li>
        2. Evita cenar muy tarde<\/a><\/li><\/ol><\/li>
        3. 4. Acost\u00fambrate a comer frutas y verduras<\/a><\/li>
        4. 5. Consume carbohidratos y cereales integrales<\/a>
          1. Diferencias entre carbohidratos saludables y carbohidratos no saludables<\/a><\/li><\/ol><\/li>
          2. 6. Consuma grasas saludables y evite las grasas no saludables<\/a>
            1. Alimentos con grasas saludables<\/a><\/li>
            2. Grasas no saludables<\/a><\/li><\/ol><\/li>
            3. 7 Consuma alimentos ricos en calcio<\/a>
              1. Verduras y granos<\/a><\/li>
              2. Frijoles<\/a><\/li>
              3. L\u00e1cteos<\/a><\/li><\/ol><\/li>
              4. 8. Incorpore prote\u00ednas<\/a><\/li>
              5. 9. Limite el consumo de az\u00facar y sal<\/a><\/li><\/ol><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n

                1. Planifique un punto de partida<\/h2>\n\n\n\n

                Para poder tener \u00e9xito en crear una alimentaci\u00f3n saludable, usted debe de hacer peque\u00f1os pasos. Esto quiere decir, que no debe aventurarse a hacer cambios muy grandes el primer dia.<\/p>\n\n\n\n

                De esta manera, podra evitar la presi\u00f3n, el estr\u00e9s y la ansiedad que se puede producir cuando nos vemos forzados a hacer cambios muy grande dentro de un estilo de vida que ya ha estado arraigado por mucho tiempo.<\/p>\n\n\n\n

                Luego, puede ir introduciendo mas cambios mientras el tiempo vaya avanzando y su compromiso se mantenga firme. Su cuerpo progresivamente asimilara en un nuevo estilo de vida mas saludable<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

                Cambios simples<\/h3>\n\n\n\n

                Mantenga sus nuevos cambios de forma mas simple posible. No se obsesione tanto en contar calor\u00edas todos los d\u00edas<\/a> o reducir las porciones de los alimentos que consume a niveles alarmantes.<\/p>\n\n\n\n

                Piense que su nueva forma de alimentarse como algo refrescante y variado. De esta manera, le sera mas f\u00e1cil tomar decisiones saludables.<\/p>\n\n\n\n

                Empiece enfoc\u00e1ndose en aquellos alimentos que mas le gusta, a\u00f1adi\u00e9ndole ingredientes saludables. Su dieta no solamente sera mejor sino que tambi\u00e9n la disfrutara.<\/p>\n\n\n\n

                Empiece lentamente<\/h3>\n\n\n\n

                Si intenta cambiar sus h\u00e1bitos alimenticios de la noche a la manana, lo mas probable es que fracasara. Cambios dr\u00e1sticos como este provocar\u00e1 que eventualmente tire la toalla y ser rinda.<\/p>\n\n\n\n

                Como ya hemos comentado, tome peque\u00f1os pasos. Empiece con a\u00f1adir un plato de ensalada con una gran variedad de verduras. Remplace el aceite normal por aceite de oliva o de coco.<\/p>\n\n\n\n

                A medida que estos cambios se conviertan en h\u00e1bitos, agregue otras opciones saludables. Lo importante, es que sea una meta a mediano o largo plazo y que se mantenga firme hasta cumplirla.<\/p>\n\n\n\n

                2. Moderaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

                La clave para una alimentaci\u00f3n saludable es moderaci\u00f3n. Ahora, podr\u00e1 preguntarse, \u00bfque tipo de moderaci\u00f3n?<\/p>\n\n\n\n

                Bien, eso depende de su tipo de cuerpo y de sus h\u00e1bitos alimenticios.<\/p>\n\n\n\n

                Equilibrio<\/h3>\n\n\n\n

                Piense en la moderaci\u00f3n como un balance. Esto quiere decir comer menos de lo que actualmente lo hace. Por ejemplo: si se come una hamburguesa en el almuerzo, luego puede elegir una opci\u00f3n mas saludable para la cena como: salmon o una ensalada. Otro ejemplo seria: si consume unas 100 calor\u00edas de chocolate durante una manana o tarde, cuando cene, reduzca 100 calor\u00edas de su comida.<\/p>\n\n\n\n

                Nutrientes y minerales<\/h3>\n\n\n\n

                Tambien debe incluir un balance para los carbohidratos, fibra, grasa, vitaminas, nutriente y minerales para asegurarse de que se cuerpo tenga un sustento saludable.<\/p>\n\n\n\n

                La moderaci\u00f3n tambi\u00e9n puede significar porciones m\u00e1s peque\u00f1as. Los tama\u00f1os de las porciones en estos d\u00edas en los restaurantes son rid\u00edculamente grandes. Cuando salga a cenar, intente dividir un plato principal con un amigo. En casa, intente usar platos m\u00e1s peque\u00f1os. Si todav\u00eda tiene hambre despu\u00e9s de una comida, intente agregar m\u00e1s frutas o verduras de hoja verde.<\/p>\n\n\n\n

                3. Saber comer<\/h2>\n\n\n\n

                Esto quiere decir la forma en consumimos nuestro alimentos. Por ejemplo, muchas personas se acostumbran a comer en frente de la television o de su computadora. Lo mejor es cenar en el comedor las mayor\u00eda de las opciones acompa\u00f1ado, si es el caso, de la familia o amigos. Esto creara el habito entre los ni\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n

                Cuando hablamos de forma, tambi\u00e9n nos referimos a como ingieres los alimentos. Trata de masticarlos lentamente. Saborea cada bocado. A menudo tendemos a apresurarnos en nuestras comidas olvid\u00e1ndonos de probarla y disfrutarla. Masticar lentamente tambi\u00e9n ayudar\u00e1 con la digesti\u00f3n adecuada de sus alimentos.<\/p>\n\n\n\n

                Desayuno y porciones moderadas<\/h3>\n\n\n\n

                Come un buen desayuno nutritivo. Esto ayudara a acelerar tu metabolismo. Al mismo tiempo, trata de reducir la cantidad de comida que consumes durante el almuerzo y la cena.<\/p>\n\n\n\n

                Evita cenar muy tarde<\/h3>\n\n\n\n

                Trata de cenar lo mas temprano posible (7 pm). Esto le otorgara un descanso a tu sistema digestivo. Por tanto, estar\u00e1s comiendo cuando est\u00e9s mas activo. Esto ayudara a regular tu peso.<\/p>\n\n\n\n

                4. Acost\u00fambrate a comer frutas y verduras<\/h2>\n\n\n\n

                Las frutas y verduras son la base de una dieta saludable. Son bajas en calor\u00edas y est\u00e1n llenas de nutrientes maravillosos, como antioxidantes, fibra, vitaminas y minerales.<\/p>\n\n\n\n

                5. Consume carbohidratos y cereales integrales<\/h2>\n\n\n\n

                Los cereales integrales, granos, fibra te proporcionan energ\u00eda duradera. <\/p>\n\n\n\n

                Incluye una variedad de cereales integrales a su dieta. Algunos ejemplos de cereales integrales que puede incluir son: el trigo integral, el mijo, la quinua, el arroz integral y la cebada<\/strong>. Experimente con diferentes granos para encontrar su favorito.<\/p>\n\n\n\n

                Los cereales integrales son ricos en fitoqu\u00edmicos y antioxidantes, los cuales ayudan a proteger contra la diabetes, las enfermedades coronarias y ciertos c\u00e1nceres. Los estudios han demostrado que quienes consumen m\u00e1s cereales integrales tienden a tener un coraz\u00f3n m\u00e1s sano.<\/p>\n\n\n\n

                Diferencias entre carbohidratos saludables y carbohidratos no saludables<\/h3>\n\n\n\n

                Los carbohidratos saludables<\/strong> incluyen cereales integrales, frijoles, frutas y verduras. Cuando coma carbohidratos saludables, se sentir\u00e1 satisfecho por m\u00e1s tiempo y sus niveles de az\u00facar en la sangre e insulina permanecer\u00e1n m\u00e1s bajos.<\/p>\n\n\n\n

                Los carbohidratos no saludables<\/strong> incluyen az\u00facar refinada, harina blanca y arroz blanco que han sido despojados de fibra y nutrientes. Los carbohidratos no saludables se digieren muy r\u00e1pidamente y provocan picos en los niveles de az\u00facar en la sangre y energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

                Recomendamos incluir una variedad de granos integrales en su dieta para asegurarse de comer carbohidratos saludables.<\/p>\n\n\n\n

                6. Consuma grasas saludables y evite las grasas no saludables<\/h2>\n\n\n\n

                Algunas fuentes de grasas son necesarias para nutrir tu cerebro, tus c\u00e9lulas, cabello, piel y u\u00f1as. Los alimentos ricos en Omega 3<\/a> son muy beneficiosos ya que te reducen en riesgo de enfermedades cardiovasculares, combaten la demencia y mejora el humor.<\/p>\n\n\n\n

                Alimentos con grasas saludables<\/h3>\n\n\n\n

                Las grasas mono-saturadas<\/strong> de aceites vegetales como aceite de man\u00ed, aceite de canola, aceite de oliva, aguacates, nueces (como nueces, almendras y avellanas) y semillas (como s\u00e9samo y calabaza).<\/p>\n\n\n\n

                Las grasas poli-saturadas,<\/strong> como Omega 3 y Omega 6, \u00e1cidos grasos que se encuentran en pescados grasos, como salm\u00f3n, arenque, caballa, anchoas, sardinas y algunos suplementos de aceite de pescado de agua fr\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

                Algunas otras fuentes de grasas poli-saturadas incluyen: ma\u00edz, soja, nueces, aceites de linaza y semillas de girasol crudas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

                Grasas no saludables<\/h3>\n\n\n\n

                Estas grasas se encuentran en galletas saladas, mantecas vegetales, algunas margarinas, dulces, bocadillos, productos horneados, alimentos fritos y otros alimentos procesados \u200b\u200belaborados con aceites vegetales parcialmente hidrogenados.<\/p>\n\n\n\n

                Este tipo de grasa es consumida por la mayor\u00eda de las personas ya que se encuentran en aquellos alimentos que las personas mas disfrutan como la carne roja.<\/p>\n\n\n\n

                7 Consuma alimentos ricos en calcio<\/h2>\n\n\n\n

                El calcio no solo es un ingrediente clave para tener un cuerpo fuerte y saludable, tambi\u00e9n es un componente esencial para la salud \u00f3sea y muchas otras funciones.<\/p>\n\n\n\n

                Entre las mejores fuentes de calcio podemos destacar:<\/p>\n\n\n\n

                Verduras y granos<\/h3>\n\n\n\n

                Muchas verduras son fuentes ricas en calcio, especialmente las de hoja verde. Pruebe las hojas de mostaza, nabo, berza, col rizada, lechuga romana, apio, br\u00f3coli, col, hinojo, jud\u00edas verdes, calabaza, coles de Bruselas, champi\u00f1ones crimini y esp\u00e1rragos.<\/p>\n\n\n\n

                Frijoles<\/h3>\n\n\n\n

                Para otra fuente rica de calcio, puede comer frijoles pintos, frijoles negros, frijoles rojos, frijoles blancos, frijoles horneados o guisantes de ojo negro.<\/p>\n\n\n\n

                L\u00e1cteos<\/h3>\n\n\n\n

                Los productos l\u00e1cteos son ricos en calcio y las fuentes corporales los absorben f\u00e1cilmente. Esto incluye leche, queso y yogur.<\/p>\n\n\n\n

                8. Incorpore prote\u00ednas<\/h2>\n\n\n\n

                A\u00f1ada prote\u00ednas a su dieta. Entre las mas saludables est\u00e1n: frijoles, guisantes, semillas, nueces, tofu y productos de soja.<\/p>\n\n\n\n