{"id":3571,"date":"2021-10-21T07:00:00","date_gmt":"2021-10-21T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/estarenbuenaforma.com\/?p=3571"},"modified":"2023-02-10T00:23:44","modified_gmt":"2023-02-10T05:23:44","slug":"dieta-para-trabajadores-nocturnos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/estarenbuenaforma.com\/es\/dieta-para-trabajadores-nocturnos\/","title":{"rendered":"Dieta Para Trabajadores Nocturnos"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Es normal que aquellas personas con obligaciones laborales nocturnas tiendan a subir de peso. Es por eso que se recomienda evitar comer entre la medianoche y las seis de la ma\u00f1ana. Naturalmente, para algunos esto no es una opci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por tal motivo, hemos decidido mostrarte una dieta alimenticia exclusivamente para trabajadores nocturnos.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-ultimate-post-table-of-content ultp-block-44d857\"><div class=\"ultp-block-wrapper\"><div class=\"ultp-block-toc\"><div class=\"ultp-toc-header\"><div class=\"ultp-toc-heading\">Contenido<\/div><\/div><div class=\"ultp-block-toc-style2 ultp-block-toc-body\" style=\"display:block;\"><ol class=\"ultp-toc-lists\"><li><a href=\"#Como_bajar_de_peso_si_trabajas_de_noche\">Como bajar de peso si trabajas de noche<\/a><ol class=\"ultp-toc-lists\"><li><a href=\"#Lleve_un_registro\">Lleve un registro<\/a><\/li><li><a href=\"#Comience_con_prote\u00ednas\">Comience con prote\u00ednas<\/a><\/li><li><a href=\"#Prepare_comidas_saludables\">Prepare comidas saludables<\/a><\/li><li><a href=\"#T\u00f3mese_un_tiempo_para_hacer_ejercicio\">T\u00f3mese un tiempo para hacer ejercicio<\/a><\/li><li><a href=\"#Hidr\u00e1tese_bien\">Hidr\u00e1tese bien<\/a><\/li><li><a href=\"#Elabore_una_rutina_para_dormir\">Elabore una rutina para dormir<\/a><\/li><\/ol><\/li><li><a href=\"#Dieta_para_bajar_de_peso_para_personas_que_trabajan_de_noche\">Dieta para bajar de peso para personas que trabajan de noche<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_puedo_comer_cuando_trabajo_de_noche\">Que puedo comer cuando trabajo de noche<\/a><\/li><li><a href=\"#Men\u00fa_para_personas_que_trabajan_de_noche\">Men\u00fa para personas que trabajan de noche<\/a><ol class=\"ultp-toc-lists\"><li><a href=\"#Desayuno\">Desayuno<\/a><\/li><li><a href=\"#Almuerzo\">Almuerzo<\/a><\/li><li><a href=\"#Cena\">Cena<\/a><\/li><li><a href=\"#Refrigerios_o_bocadillos\">Refrigerios o bocadillos<\/a><\/li><\/ol><\/li><li><a href=\"#Que_vitamina_debo_tomar_si_trabajo_de_noche\">Que vitamina debo tomar si trabajo de noche<\/a><\/li><li><a href=\"#Licuados_para_personas_que_trabajan_de_noche\">Licuados para personas que trabajan de noche<\/a><ol class=\"ultp-toc-lists\"><li><a href=\"#Batidos_verdes\">Batidos verdes<\/a><\/li><\/ol><\/li><li><a href=\"#Batido_verde_de_manzana_y_verduras\">Batido verde de manzana y verduras<\/a><\/li><li><a href=\"#Recomendaciones_de_nutrici\u00f3n_para_trabajadores_nocturnos\">Recomendaciones de nutrici\u00f3n para trabajadores nocturnos<\/a><ol class=\"ultp-toc-lists\"><li><a href=\"#Elimine_alimentos_procesados\">Elimine alimentos procesados<\/a><\/li><li><a href=\"#Tomar_agua\">Tomar agua<\/a><\/li><li><a href=\"#Hacer_ejercicio\">Hacer ejercicio<\/a><\/li><li><a href=\"#Vigila_las_calor\u00edas\">Vigila las calor\u00edas<\/a><\/li><li><a href=\"#Establecer_una_rutina\">Establecer una rutina<\/a><\/li><\/ol><\/li><li><a href=\"#H\u00e1bitos_saludables_para_trabajadores_nocturnos\">H\u00e1bitos saludables para trabajadores nocturnos<\/a><\/li><li><a href=\"#Preguntas_frecuentes\">Preguntas frecuentes<\/a><\/li><\/ol><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\" id=\"Como_bajar_de_peso_si_trabajas_de_noche\">Como bajar de peso si trabajas de noche<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El objetivo es encontrar un mejor equilibrio entre cu\u00e1ndo comer y qu\u00e9 comer mientras trabaja en el turno de noche. Por tanto, las siguientes instrucciones son esenciales para ayudarlo a perder peso mientras quema el grasa  durante la noche.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Lleve_un_registro\">Lleve un registro<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alcanzar sus objetivos de p\u00e9rdida de peso no significa renunciar a todo lo que ama para comer y beber, pero debe tomar decisiones para crear un d\u00e9ficit de calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Escribir exactamente lo que est\u00e1 comiendo y bebiendo, cu\u00e1nto duerme y la cantidad de ejercicio le da un punto de partida. Luego, puede decidir si necesita trabajar solo en su dieta o concentrarse en el ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si no est\u00e1 donde quiere estar en ninguna categor\u00eda, no se critique a s\u00ed mismo. Elija un \u00e1rea para trabajar y primero, luego agregue otras gradualmente. Esta es una estrategia que funciona para muchas cosas, y el paso m\u00e1s cr\u00edtico es comenzar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Comience_con_prote\u00ednas\">Comience con prote\u00ednas<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adquiera el h\u00e1bito de comer antes de comenzar su turno, para que su cuerpo tenga tiempo de transferir esas calor\u00edas en energ\u00eda. Aseg\u00farese de que sea una comida rica en prote\u00ednas con carbohidratos complejos, grasas saludables, frutas y verduras.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Prepare_comidas_saludables\">Prepare comidas saludables<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En lugar de una comida grande, coma porciones m\u00e1s peque\u00f1as y bajos en grasa durante su turno. Elija alimentos org\u00e1nicos, frescos y locales tanto como sea posible.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aunque casi todos los tipos de frutas y verduras est\u00e1n disponibles durante todo el a\u00f1o, adaptar su dieta a la temporada en la que vive puede ayudar a su cuerpo a recuperar los beneficios de los ciclos naturales.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"T\u00f3mese_un_tiempo_para_hacer_ejercicio\">T\u00f3mese un tiempo para hacer ejercicio<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hacer un poco de entrenamiento de resistencia justo antes de acostarse aumentar\u00e1 su tasa metab\u00f3lica en reposo durante las pr\u00f3ximas 16 horas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si hay una zona (habitaci\u00f3n, almac\u00e9n o a cualquier espacio disponible) en su trabajo, haga algunos ejercicios de peso corporal como flexiones, sentadillas o saltar cuerda.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Hidr\u00e1tese_bien\">Hidr\u00e1tese bien<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puede reducir la fatiga y aumentar el estado de alerta mental asegur\u00e1ndose de beber suficiente agua. Adem\u00e1s de consumir agua durante la jornada laboral, beba de 20 a 32 onzas poco despu\u00e9s de despertarse.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le da un impulso a su metabolismo y puede darle m\u00e1s energ\u00eda mientras minimiza su apetito.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Elabore_una_rutina_para_dormir\">Elabore una rutina para dormir<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La cantidad de sue\u00f1o puede afectar dr\u00e1sticamente la forma en que su cuerpo responde a los alimentos. Hacer lo mismo todas las noches una hora antes de acostarse puede ayudar a programar los factores desencadenantes del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tu cerebro comenzar\u00e1 a asociar estos rituales con el final del d\u00eda y te ayudar\u00e1 a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido. Debido a que el sue\u00f1o es un factor cr\u00edtico en la p\u00e9rdida de peso, debe ser una prioridad tan importante como la dieta y el ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\" id=\"Dieta_para_bajar_de_peso_para_personas_que_trabajan_de_noche\">Dieta para bajar de peso para personas que trabajan de noche<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ya estamos en donde mas te interesa. Pero antes te diremos que en cierta manera no hay una dieta espec\u00edfica para trabajadores nocturnos que los ayude a perder peso. En cambio, hay formas saludables de comer que combaten los efectos perjudiciales que se producen en su cuerpo (aumento de peso) cuando te desvelas o trabajas toda la noche.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A continuaci\u00f3n, te mostraremos lo que puedes comer durante la noche. Junto con eso, te detallaremos un buen menu a seguir durante el dia con la finalidad de tu cuerpo tenga todos los nutrientes que necesita.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\" id=\"Que_puedo_comer_cuando_trabajo_de_noche\">Que puedo comer cuando trabajo de noche<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo que debe de comer si trabaja de noche o en turnos de 12 horas son alimentos ricos en nutrientes. Elija alimentos que te proporcionen energ\u00eda, que sean bajos en grasas y ricos en fibra y prote\u00ednas magras. Algunas buenas ideas de comida incluyen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Prote\u00edna magra y L-tript\u00f3fano: <\/strong>pavo, pollo, queso, pescado, yogur y huevos<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Carbohidratos complejos y fibra: <\/strong>cereales, patatas, frijoles, avena y cereales y pan integral.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Grasas buenas:<\/strong> pescado, nueces, semillas de lino y ch\u00eda, aceite de canola y aceite de linaza, y especialmente, el salm\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">T\u00f3mese su tiempo para hacer un horario de comidas y crear planes de comidas. Y mant\u00e9ngase alejado de comida r\u00e1pida o lo que puedas encontrar en la cafeter\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\" id=\"Men\u00fa_para_personas_que_trabajan_de_noche\">Men\u00fa para personas que trabajan de noche<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El siguiente menu esta enfocado a lo que debes comer durante el dia. Te daremos varias opciones para que no te aburras en comer siempre lo mismo. Este menu contiene muchos nutrientes y vitaminas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Desayuno\">Desayuno<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No importa a qu\u00e9 hora te levantes, tu primera comida del d\u00eda es la mejor manera de reactivar tu metabolismo. Algunas opciones ideales incluyen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cereales integrales<\/li>\n\n\n\n<li>Avena<\/li>\n\n\n\n<li>Fruta fresca<\/li>\n\n\n\n<li>Productos l\u00e1cteos bajos en grasa<\/li>\n\n\n\n<li>Claras de huevos revueltos<\/li>\n\n\n\n<li>Tocino de pavo<\/li>\n\n\n\n<li>Caf\u00e9 negro<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Almuerzo\">Almuerzo<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta debe ser su comida principal en la que consume la mayor <a href=\"https:\/\/estarenbuenaforma.com\/calculadora-de-calorias-diarias\/\"><span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"underline\">cantidad de calor\u00edas<\/span><\/a>. Necesita darle a su cuerpo un flujo constante de energ\u00eda que lo mantendr\u00e1 activo durante su turno. Las buenas elecciones incluyen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pollo a la parrilla<\/li>\n\n\n\n<li>At\u00fan<\/li>\n\n\n\n<li>Ternera<\/li>\n\n\n\n<li>Verduras<\/li>\n\n\n\n<li>Patatas<\/li>\n\n\n\n<li>Pasta o pan integral (en peque\u00f1as porciones debido a que contiene gluten)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Cena\">Cena<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una comida que sea f\u00e1cil de digerir, no congelada, que no sea comida chatarra o de m\u00e1quinas expendedoras es una decisi\u00f3n acertada. Evite los alimentos fritos o picantes, las carnes rojas y los postres. Bebe agua en lugar de refresco o caf\u00e9. Las opciones incluyen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sopa de gallina<\/li>\n\n\n\n<li>Pescado<\/li>\n\n\n\n<li>Verduras<\/li>\n\n\n\n<li>Sopas<\/li>\n\n\n\n<li>Ensaladas<\/li>\n\n\n\n<li>S\u00e1ndwiches<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Refrigerios_o_bocadillos\">Refrigerios o bocadillos<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mantenga los refrigerios al m\u00ednimo esperando hasta que realmente tenga hambre. A veces, la deshidrataci\u00f3n puede enga\u00f1arlo, as\u00ed que comience con agua. Lleve sus bocadillos al trabajo y elija alimentos saludables como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nueces<\/li>\n\n\n\n<li>Palomitas de maiz<\/li>\n\n\n\n<li>Galletas horneadas<\/li>\n\n\n\n<li>Cereal<\/li>\n\n\n\n<li>Verduras<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mas adelante te ofreceremos unas recomendaciones en donde veras lo que debes comer durante la noche y a que hora hacerlo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\" id=\"Que_vitamina_debo_tomar_si_trabajo_de_noche\">Que vitamina debo tomar si trabajo de noche<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando duerme durante el d\u00eda, no est\u00e1 tomando el sol, que es una fuente importante de vitamina D. Su cuerpo necesita 600 UI diarias de este nutriente para ayudar a absorber calcio, magnesio, fosfato y otros minerales que puede disminuir la grasa corporal total.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puede aumentar su ingesta de vitamina D con suplementos y dieta. Conc\u00e9ntrese en comer alimentos como salm\u00f3n, at\u00fan, champi\u00f1ones, yemas de huevo, leche y yogur fortificados.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambien, puedes tomar otras vitaminas presentes en otras comidas tales como los batidos. En ellos encontraras numerosos nutrientes que te tu cuerpo necesitara durante esas largas horas de la noche.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\" id=\"Licuados_para_personas_que_trabajan_de_noche\">Licuados para personas que trabajan de noche<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si a\u00fan no te has sumergido en el mundo de los batidos, ahora es buen momento para empezar. Y no es necesario que te conviertas en un obsesionado vegano para disfrutar de todos los beneficios de los batidos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, la mejor parte de los batidos es su portabilidad. Si llevas una botella de agua al turno de la noche, puedes llevar f\u00e1cilmente una botella de un delicioso y saludable batido verde.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando se preparan correctamente, los batidos pueden actuar f\u00e1cilmente como sustitutos de comidas debido a su alta concentraci\u00f3n de nutrientes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dependiendo de lo que agregue, los batidos son una excelente fuente de vitamina A, C y K, calcio, hierro, fibra, prote\u00edna y \u00e1cidos grasos omega-3, solo por nombrar algunos. Eso es mucho m\u00e1s de lo que su bebida energ\u00e9tica puede ofrecerle. Adem\u00e1s, agregando una prote\u00edna saludable como espirulina, semillas de c\u00e1\u00f1amo o suero de leche sin az\u00facar, su batido lo mantendr\u00e1 lleno y alerta para pasar ese turno de noche.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ahora te presentaremos una receta: esta es para aquellos de ustedes que les gusta el sabor de la col rizada cruda y las espinacas. La fruta lo hace dulce (y agrega una tonelada de antioxidantes), pero como con todas las recetas, puedes ad\u00e1ptalo a tu gusto.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Batidos_verdes\">Batidos verdes<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(rinde aproximadamente 3 tazas)<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>3 tazas de col rizada\/espinaca (use una o ambas, lo que prefiera).<\/li>\n\n\n\n<li>\u00be taza de frutas mixtas congeladas (las bayas mixtas son excelentes para todas las vitaminas, pero a menudo no hacen que el batido sea tan dulce. Para un batido m\u00e1s dulce, use pi\u00f1a o pl\u00e1tano).<\/li>\n\n\n\n<li>Chorrito de jugo de granada (opcional)<\/li>\n\n\n\n<li>1 taza de agua (esto variar\u00e1 dependiendo de qu\u00e9 tan delgados \/ espesos le gusten sus batidos. Si prefiere un batido cremoso, considere usar leche de almendras o coco en lugar de agua).<\/li>\n\n\n\n<li>1-2 cucharadas de semillas de lino molidas<\/li>\n\n\n\n<li>1 porci\u00f3n de prote\u00edna en polvo sin az\u00facar y sin sabor (si usa espirulina &#8211; \u00a1muy recomendable! &#8211; le dar\u00e1 a su batido un tono verde incre\u00edble. Si tambi\u00e9n usa bayas mixtas, su batido se parecer\u00e1 al de una infusi\u00f3n de bruja loca).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lic\u00faa como un loco para suavizar todos los grumos y bebe durante el d\u00eda y ll\u00e9vate un poco para la horario nocturno.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\" id=\"Batido_verde_de_manzana_y_verduras\">Batido verde de manzana y verduras<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hay una gran variedad de batidos verdes muy saludable disponibles para que los prepares. En el video de abajo te mostraremos una de las recetas mas deliciosas y nutritivas.  <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\nhttps:\/\/www.youtube.com\/watch?v=S3qq1jL0fho\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\" id=\"Recomendaciones_de_nutrici\u00f3n_para_trabajadores_nocturnos\">Recomendaciones de nutrici\u00f3n para trabajadores nocturnos<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ahora te daremos algunos consejos muy importantes que reforzaran tu alimentaci\u00f3n y acelerara el proceso de perdida de peso.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Elimine_alimentos_procesados\">Elimine alimentos procesados<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trate de evitar los refrigerios azucarados (No coma pastel por las noches), los alimentos procesados \u200b\u200by los alimentos ricos en carbohidratos. La preparaci\u00f3n es clave para asegurarse de no &#8220;comerse ese pastel a media noche.&#8221; Antes de dormir por \u00faltima vez antes de comenzar sus turnos de noche, aseg\u00farese de que su comida est\u00e9 lista.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Tomar_agua\">Tomar agua<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tome ocho vasos de agua de 8 onzas durante el d\u00eda, lo que equivale a medio gal\u00f3n. La cantidad que necesita puede variar seg\u00fan el lugar donde viva, la temporada y su nivel de actividad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si est\u00e1 de pie toda la noche, necesitar\u00e1 m\u00e1s que alguien sentado en un escritorio. Beber agua antes de las comidas puede ayudarlo a controlar su apetito y mantener un peso saludable. Una hidrataci\u00f3n adecuada tambi\u00e9n puede aumentar el estado de alerta mental y reducir la fatiga.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Hacer_ejercicio\">Hacer ejercicio<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aseg\u00farese de hacer ejercicio antes del turno de noche. Incluso si se trata de algo tan simple como estiramientos, yoga o una sesi\u00f3n corta de entrenamiento a intervalos de alta intensidad. Esto hace que su sangre bombee, las endorfinas fluyan y se sienta refrescante antes de un turno.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Vigila_las_calor\u00edas\">Vigila las calor\u00edas<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es probable que le lleguen antojos de carbohidratos densos, alimentos azucarados y refrigerios salados durante la noche. Con esto no solamente a\u00f1adir\u00e1 muchas calor\u00edas a su cuerpo, sino que tambi\u00e9n limita su capacidad para procesar los alimentos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por tanto, <strong>\u00bfc\u00f3mo podemos evitar caer en la trampa de los antojos?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En primer lugar, coma una comida saludable y abundante antes de su turno. Elija alimentos que liberen energ\u00eda lentamente. Mant\u00e9ngase hidratado durante el turno. Lo mejor es el agua.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Evite comer entre la medianoche y las 6 am, si es posible. Si necesita comer durante la noche, opte por refrigerios bajos en calor\u00edas y ricos en prote\u00ednas. Pero intente no comer durante la madrugada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por \u00faltimo, coma un desayuno saludable antes de dormir durante el d\u00eda para que no se despierte con hambre.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Establecer_una_rutina\">Establecer una rutina<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Coma su comida principal en la primera parte de la noche, idealmente antes de comenzar el turno, para proporcionarle a su cuerpo el combustible que tanto necesita. Esto tambi\u00e9n significa que si no tiene un descanso adecuado, puede arregl\u00e1rselas con algunos refrigerios saludables durante el resto del turno.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\" id=\"H\u00e1bitos_saludables_para_trabajadores_nocturnos\">H\u00e1bitos saludables para trabajadores nocturnos<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando come, lo que come, la calidad de su sue\u00f1o y la forma en que hace ejercicio son factores cr\u00edticos para perder peso. La atenci\u00f3n diligente a estos elementos esenciales le permitir\u00e1 perder peso mientras trabaja esos dif\u00edciles turnos de la noche.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si usted es un trabajador de servicios de protecci\u00f3n tales como polic\u00eda o bombero y trabajadores de la salud como enfermeras y doctores a menudo est\u00e1 expuesto a eventos peligrosos o traum\u00e1ticos. Es por eso que debe cuidar de s\u00ed mismo y llevar h\u00e1bitos saludables tanto en su alimentaci\u00f3n como en su condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\" id=\"Preguntas_frecuentes\">Preguntas frecuentes<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1634769732430\"><strong class=\"schema-faq-question\">\u00bfTrabajar el turno de noche afecta el peso?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Efectivamente. Los turnos nocturnos de trabajo interrumpen el reloj interno de su cuerpo o el <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Ritmo_circadiano#:~:text=En%20la%20biolog%C3%ADa%2C%20los%20ritmos,en%20intervalos%20regulares%20de%20tiempo.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ritmo circadiano<\/a>. Este ciclo es su reloj biol\u00f3gico diario.<br\/><br\/>El trabajo por turnos desequilibra este ciclo junto con el equilibrio metab\u00f3lico y hormonal de su cuerpo. Esto incluye las hormonas cr\u00edticas que regulan la saciedad y el hambre, aumentando su apetito por carbohidratos y alimentos ricos en calor\u00edas.<\/p> <\/div> <\/div>\n\n\n<h3>Reloj Circadiano<\/h3>\n<p>La interrupci\u00f3n de su reloj circadiano aumenta su riesgo de aumento de peso porque disminuye su tasa metab\u00f3lica en reposo. Esto puede hacer que se sienta m\u00e1s <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/estarenbuenaforma.com\/como-detectar-el-estres\/\">estresado<\/a><\/span>, de mal humor, con menos energ\u00eda y le indica a su cuerpo que se aferre con fuerza a la grasa.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n libera cortisol, la hormona del estr\u00e9s, que se correlaciona directamente con el aumento de peso en la zona abdominal. M\u00e1s all\u00e1 de afectar su peso, la interrupci\u00f3n de sus ritmos circadianos tambi\u00e9n puede resultar en otros efectos secundarios adversos, los cuales incluyen:<\/p>\n<ul>\n<li>Depresi\u00f3n<\/li>\n<li>Ansiedad<\/li>\n<li>Aislamiento social<\/li>\n<li>Trastornos de salud mental<\/li>\n<li>Malestar gastrointestinal<\/li>\n<li>\u00dalceras<\/li>\n<li>Inflamaci\u00f3n<\/li>\n<li>Resistencia a la insulina<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Consecuencias biol\u00f3gicas<\/h3>\n<p>La interrupci\u00f3n de su ritmo circadiano tiene consecuencias biol\u00f3gicas, y si su turno de noche de trabajo cambia, es probable que se encuentre con algunas de ellas. Sin embargo, existen algunas acciones que puede tomar para mantener un peso saludable y evitar reacciones adversas al estr\u00e9s de manera proactiva.<\/p>\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1634772509889\"><strong class=\"schema-faq-question\">\u00bfQue vitaminas son buenas cuando trabajas de noche?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Debes ingerir vitaminas A, C y K las cuales est\u00e1n presentes en los batidos como hemos mencionado en este articulo. Sin olvidar naturalmente consumir vitamina D.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1634776836320\"><strong class=\"schema-faq-question\">\u00bfPuedo bajar de peso durante la noche?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Ciertamente lo puedes lograr. Solamente recuerda no como comer entre la media noche y las 6 A.M. Y si tienes hambre durante esas horas, tomate un batido verde o alg\u00fan refrigerio sin gluten y de bajo en calor\u00edas. \u00a1No ingieras dulces como pasteles o donas!<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1634777145932\"><strong class=\"schema-faq-question\">\u00bfEs bueno comer durante la noche? <\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">No es recomendable hacerlo. Es por eso que debes comer bien durante el dia. Hacer tres comidas saludables al d\u00eda ricas en nutrientes y vitaminas le dar\u00e1 a su cuerpo la fortaleza necesaria. Y evitara que sientas los acostumbrados antojos nocturnos.<br\/><br\/>Pero si trabajas en altas horas de la noche y sientes hambre, consume alimentos que no sean procesados. Evita los postres y la comida chatarra.<\/p> <\/div> <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es normal que aquellas personas con obligaciones laborales nocturnas tiendan a subir de peso. Es por eso que se recomienda evitar comer entre la medianoche y las seis de la ma\u00f1ana. Naturalmente, para algunos esto no es una opci\u00f3n. Por tal motivo, hemos decidido mostrarte una dieta alimenticia exclusivamente para trabajadores nocturnos. 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