Hay diferentes tipos de ejercicios de entrenamiento funcional. Esto es algo debes tomar en cuenta si te vas a embarcar en un plan de entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n
Si estas enfocado en ejercicios funcionales, tienes que considerar los 4 niveles b\u00e1sicos.<\/p>\n\n\n\n
Cuando piense por primera vez en la palabra poder, puede pensar en la palabra fuerza. Sin embargo, cuando se trata de hacer ejercicio, este no es el caso. El poder y la fuerza son dos aspectos diferentes cuando se trata de ejercicio, cada uno de los cuales tiene como objetivo influir en diferentes partes del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n
El poder se refiere a tu velocidad al hacer algo. Cuando realiza un acto a alta velocidad y fluidez, como saltar y correr, esto se conoce como su poder.<\/p>\n\n\n\n
El poder tiene otro significado en otras situaciones, como el poder o la influencia que tienes sobre alguien o una determinada situaci\u00f3n, pero esto no se aplica al ejercicio.<\/p>\n\n\n\n
Cuando dices que alguien es poderoso en t\u00e9rminos de su f\u00edsico, te refieres a la velocidad que le toma a alguien hacer algo. Para aclarar este punto, considere el siguiente ejemplo.<\/p>\n\n\n\n
Cuando eres capaz de hacer 50 flexiones de forma continua, se te considera fuerte debido a esta capacidad. Si puedes hacer 50 flexiones en dos minutos, ser\u00e1s considerado fuerte. Pero si la persona a tu lado puede hacer 50 flexiones en la mitad de ese tiempo, se considerar\u00eda m\u00e1s poderosa que t\u00fa.<\/p>\n\n\n\n
Lo mismo se aplica incluso cuando compite en deportes. En la nataci\u00f3n, si used y otra persona solo pueden hacer 5 vueltas, ambos son tan fuertes como el otro. Pero si la persona que nada a tu lado puede hacerlo en siete minutos mientras que t\u00fa lo haces en diez, el or ella es m\u00e1s poderosa que t\u00fa.<\/p>\n\n\n\n
Puedes tener el mismo nivel de fuerza que alguien, pero no el mismo nivel de poder. Tener la misma cantidad de fuerza que alguien no es tan dif\u00edcil de lograr como piensas. Cuando se trata de tener la misma cantidad de poder, se vuelve muy dif\u00edcil encontrar a alguien exactamente en el mismo nivel que t\u00fa.<\/p>\n\n\n\n
Sin embargo, no te hagas una idea equivocada, el poder y la fuerza est\u00e1n conectados. El poder en realidad es una combinaci\u00f3n de velocidad y la fuerza que tienes para hacer algo. Sin la fuerza adecuada, no tendr\u00e1 ning\u00fan poder que ejecutar.<\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n encontrar\u00e1 que durante un per\u00edodo de tiempo, perder\u00e1 su poder m\u00e1s r\u00e1pido de lo que pierde su fuerza. Esto se debe a que, con el tiempo, su cuerpo se adapta para ejercer la fuerza que tiene, pero a medida que la forma original de su cuerpo se deteriora con el paso de los a\u00f1os, sus articulaciones y m\u00fasculos no reaccionan tan r\u00e1pido como lo hubieran hecho antes.<\/p>\n\n\n\n
El poder es mucho m\u00e1s dif\u00edcil de mantener que su nivel de fuerza. La forma m\u00e1s com\u00fan de mejorar su potencia ser\u00eda aplicando pesos m\u00e1s pesados \u200b\u200ba su entrenamiento para que pueda realizar sus acciones con mayor resistencia.<\/p>\n\n\n\n
Para comprender mejor por qu\u00e9 necesita mantener su nivel de potencia, piense en todos los lugares en los que necesita ser m\u00e1s r\u00e1pido y tener m\u00e1s velocidad.<\/p>\n\n\n\n
Puede desarrollar una mayor potencia para mejorar su fuerza y \u200b\u200bvelocidad. Con todas las cosas que haces, se requiere cierta cantidad de fuerza y \u200b\u200bhabilidad.<\/p>\n\n\n\n
Moverse por los elementos de su casa requiere una fuerza que no puede usar a diario. Limpiar, por ejemplo, barrer y quitar el polvo depende de un movimiento constante de balanceo del brazo de un lado a otro. Puede tener esta fuerza para hacerlo continuamente, pero tiene el poder para hacerlo lo suficientemente r\u00e1pido.<\/p>\n\n\n\n
Cuando tienes poder cuentas con un tiempo valioso a su alcance.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfC\u00f3mo es eso?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Piense en todas las cosas que tiene que hacer en un d\u00eda. Hay algunas cosas que inevitablemente tomar\u00e1n tiempo, como conducir durante el tr\u00e1fico, esperar en el ascensor y mantener su lugar en la fila durante las horas pico en la cafeter\u00eda. Pero durante el d\u00eda, hay cosas que puedes controlar como subir las escaleras, caminar o incluso prepararte por la ma\u00f1ana.<\/p>\n\n\n\n Si puede mejorar las acciones sobre las que tiene control todos los d\u00edas, puede dedicar m\u00e1s tiempo y energ\u00eda a aquellas cosas que est\u00e1n fuera de su control.<\/p>\n\n\n\n Con m\u00e1s tiempo, tambi\u00e9n tendr\u00e1 m\u00e1s resistencia durante el resto del d\u00eda. Algunas personas hacen sus necesidades fisiologicas despu\u00e9s de su rutina matutina diaria. Y si ese es tu caso, entonces no hay forma de que pases el d\u00eda con un principio positivo y lleno de energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n No debe estar arrastrando sus pies para pasar el d\u00eda, debe caminar con paso r\u00e1pido todos los d\u00edas, vigorizado y preparado para los d\u00edas siguientes.<\/p>\n\n\n\n Es por eso que necesita energ\u00eda durante todo el d\u00eda. No es necesario ser un hombre fuerte para tener poder. Cualquier persona com\u00fan puede mejorar su poder para convertirse en una versi\u00f3n mejor y m\u00e1s eficiente de s\u00ed misma. A trav\u00e9s de entrenamientos<\/a><\/span> progresivos puedes mejorar tu rendimiento.<\/p>\n\n\n\n Piense en el poder como las aplicaciones en un dispositivo para facilitar su comprensi\u00f3n. Tu tel\u00e9fono ser\u00eda tu fortaleza. Con su tel\u00e9fono, puede llamar a las personas donde quiera que vaya. Con las aplicaciones, puede hacer m\u00e1s a velocidades m\u00e1s r\u00e1pidas.<\/p>\n\n\n\n Tienes acceso a las redes sociales y a los juegos. Cuantas m\u00e1s aplicaciones tenga, m\u00e1s podr\u00e1 hacer en menos tiempo. Con solo un tel\u00e9fono, tienes una base. Con las aplicaciones, se construye sobre esa base para fortalecerla.<\/p>\n\n\n\n Tenga presente que cuando se trata de la mayor\u00eda de los movimientos del ejercicio, ya han combinado los cuatro componentes de la aptitud funcional en el ejercicio. Los siguientes ejercicios son ejemplos de los que puede utilizar para obtener beneficios en todos los campos, incluido el poder.<\/p>\n\n\n\n Las sentadillas con salto son excelentes para mejorar la potencia de tu n\u00facleo y piernas. Esto le da la fuerza para soportar la resistencia de ponerse en cuclillas o simplemente agacharse. Con este movimiento, puede doblar las rodillas m\u00e1s f\u00e1cilmente, siendo las rodillas el \u00e1rea principal que se desgasta m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n\n\n\n No tienes que hacer este movimiento si es tu primera vez. Simplemente puede ponerse en cuclillas para aliviar la tensi\u00f3n de este movimiento.<\/p>\n\n\n\n Este movimiento es, con mucho, el m\u00e1s f\u00e1cil de introducir en su entrenamiento. Tome una mancuerna en cada mano y doble los brazos a un ritmo constante. Esto le ayuda a mejorar la fuerza general de su brazo.<\/p>\n\n\n\n Con esto, sus brazos no sucumbir\u00e1n a cargas pesadas cuando levante objetos m\u00e1s grandes. El curl con mancuernas se puede hacer m\u00e1s dif\u00edcil manteniendo sus posiciones por m\u00e1s tiempo, introduciendo sentadillas junto con el movimiento o levantando las mancuernas sobre su cabeza y luego dej\u00e1ndolas caer antes de curvar los brazos.<\/p>\n\n\n\n Por supuesto, todos estos movimientos deben realizarse despu\u00e9s de que se haya acostumbrado adecuadamente a las curvas regulares con mancuernas.<\/p>\n\n\n\n En lugar de la estocada habitual mirando hacia adelante, haz las estocadas hacia un lado. P\u00e1rese derecho con los brazos hacia abajo y mueva la pierna izquierda hacia afuera. Estire la pierna izquierda para que quede recta, pero la pierna derecha est\u00e9 doblada y baje lo m\u00e1s que pueda.<\/p>\n\n\n\n Esto ayudar\u00e1 a que sus piernas se adapten a un movimiento lateral y a la tensi\u00f3n de la parte superior del cuerpo. Esto puede ayudar a extender la pierna e inclinarse. Cuando se sienta c\u00f3modo con este movimiento, introduzca pesas o bandas de resistencia debajo de la pierna estirada. Esto ayudar\u00e1 a que las piernas se fortalezcan.<\/p>\n\n\n\n Este movimiento es tan cl\u00e1sico como funcional. Todo tu cuerpo est\u00e1 acostumbrado a la tensi\u00f3n general, desde agacharte hasta saltar, todo en un movimiento fluido.<\/p>\n\n\n\n Comience bajando con las rodillas dobladas hacia el pecho y luego bombee hacia afuera para que est\u00e9 en una posici\u00f3n de plancha. Despu\u00e9s de hacer esto, vuelva a llevar las piernas al pecho y salte hacia arriba. Tan pronto como aterrice sobre sus pies, repita este ciclo.<\/p>\n\n\n\n Para hacer esto un poco m\u00e1s desafiante, suba las rodillas al pecho mientras salta. De esa manera, tus saltos tendr\u00e1n un resorte m\u00e1s fuerte.<\/p>\n\n\n\n El siguiente en la lista de componentes es la fuerza. La fuerza es a lo que la mayor\u00eda de la gente tiende a prestar atenci\u00f3n, aunque no es lo \u00fanico que te hace una persona m\u00e1s fuerte en general. La fuerza es la base de la resistente para poder construir sobre ella.<\/p>\n\n\n\n La hemos mencionado bastante en el nivel 1, pero nunca se ha definido correctamente. La fuerza, cuando se trata de fitness, se define como ejercer fuerza contra alg\u00fan tipo de resistencia.<\/p>\n\n\n\n Todos tienen su propio nivel de fuerza. En tu vida diaria, si prestas mucha atenci\u00f3n a todo lo que haces, te dar\u00e1s cuenta de que hay muchas ocasiones en las que aplicas fuerza.<\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n notar\u00e1 que no todas las fuerzas son iguales. Hay diferentes tipos de fuerza que se aplican todos los d\u00edas, las cuales son;<\/p>\n\n\n\n Esta es la mayor cantidad de fuerza que puede ejercer de una sola vez. Al hacer rodar su trineo por el tobog\u00e1n, querr\u00e1 usar su m\u00e1xima fuerza para obtener el mejor empuje hacia abajo y divertirse m\u00e1s. Es todo lo que puede hacer en el momento y si tiene grandes niveles de fuerza, es muy divertido bajar la ladera.<\/p>\n\n\n\n \u00c9ste necesita un poco m\u00e1s de explicaci\u00f3n. Piense en una banda el\u00e1stica y en lo r\u00e1pido que reacciona cuando la suelta. Reacciona de manera similar a un latigazo, para un impacto r\u00e1pido y extremadamente resistente. Cuando tienes fuerza el\u00e1stica, significa que eres capaz de reaccionar a la resistencia con una contracci\u00f3n r\u00e1pida o el\u00e1stica.<\/p>\n\n\n\n Esta es la capacidad de repetir una acci\u00f3n una y otra vez con la misma consistencia. Piense en un jugador de b\u00e9isbol, principalmente mirando al lanzador. Cada vez que lanzan la pelota, se espera que la lancen a la misma velocidad y fuerza que la \u00faltima vez que lo hicieron antes. Aqu\u00ed es donde notar\u00e1s su resistencia a la fuerza.<\/p>\n\n\n\n Todos estos tipos de fuerza tienen sus propios ejercicios enfocados que ayudan a mejorar su durabilidad en estos campos. Sin estas fortalezas, habr\u00eda muchas cosas que no podr\u00eda hacer. Tambi\u00e9n pueden especializarse en todas ellas. Por lo tanto, si solo trabaja en su fuerza y \u200b\u200bresistencia, es posible que no tenga una resistencia el\u00e1stica \u00f3ptima.<\/p>\n\n\n\n Cuando se trata de todo el entrenamiento de fuerza, te concentras en los m\u00fasculos conectados directamente a tus huesos. Estos son los m\u00fasculos que trabajan directamente con sus movimientos, y por lo tanto, tienen un mayor impacto en la fuerza del resultado de su movimiento.<\/p>\n\n\n\n El entrenamiento de fuerza es a menudo el primer elemento en cualquier lista de ejercicios, ya que es la base de toda capacidad f\u00edsica. Cuando tenga una base lo suficientemente s\u00f3lida, puede pasar a otros ejercicios focales que centren otros objetivos a tratar.<\/p>\n\n\n\n Si el entrenamiento de fuerza no es su objetivo principal, entonces puede encontrar problemas con otros entrenamientos funcionales que se enfocan en este aspecto.<\/p>\n\n\n\n No tienes que ir al gimnasio para ser fuerte.<\/p>\n\n\n\n La fuerza se aplica a todos los aspectos de nuestra vida. Puede ser emocionalmente fuerte, mentalmente fuerte, socialmente fuerte y m\u00e1s. En este caso, te est\u00e1s concentrando en tu fuerza f\u00edsica. La fuerza f\u00edsica se usa en cada movimiento que haces. Cuando caminas, corres, saltas, das vueltas y empujas, est\u00e1s usando tu fuerza para hacerlo.<\/p>\n\n\n\n Cuando levante cajas grandes, utilizar\u00e1 su fuerza m\u00e1xima al recoger una. Despu\u00e9s de eso, es necesario mantener su nivel de fuerza para llevar la caja a donde debe estar. Si realiza esta acci\u00f3n una y otra vez, utilizar\u00e1 su resistencia de fuerza para soportar la tensi\u00f3n constante creada por los pesos adicionales.<\/p>\n\n\n\n Si, por ejemplo, la caja se resbala de sus manos mientras camina, usar\u00e1 su fuerza el\u00e1stica para estabilizar su agarre. Tan pronto como su caja comience a resbalar, su tiempo de reacci\u00f3n y su fuerza el\u00e1stica trabajar\u00e1n juntos para asegurarse de que no se le caiga la caja por completo.<\/p>\n\n\n\n Todas sus fortalezas trabajan juntas todos los d\u00edas para asegurarse de que siempre est\u00e9 listo para tomar la carga del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n Otra cosa a tener en cuenta es que no toda la fuerza se entrena con pesas, sino principalmente resistencia. Hacer la pausa entre sus ejercicios y repetir acciones intensamente son excelentes formas de mejorar su rendimiento. Los entrenamientos b\u00e1sicos y las sesiones complejas con mayor variedad cubren los m\u00fasculos que necesita para aumentar su volumen cuando hace ejercicio.<\/p>\n\n\n\n Los entrenamientos de fuerza nunca deben ser moderadamente intensos cuando comienzas. Deben ser entrenamientos f\u00e1ciles de bajo nivel con una variedad m\u00ednima. Tu cuerpo necesita acostumbrarse al nuevo impacto que el entrenamiento va a dejar en ti. Es posible que deba tomarse un descanso durante los pr\u00f3ximos 1 o 2 d\u00edas si est\u00e1 comenzando de nuevo.<\/p>\n\n\n\n El ejercicio de fuerza siempre debe apuntar a todo el cuerpo. Dado que la fuerza debe ser la base de todas sus actividades f\u00edsicas, es mejor si bombea todas las partes del cuerpo y las prepara para la acci\u00f3n de una sola vez.<\/p>\n\n\n\n La mayor\u00eda de los movimientos de ejercicio que enfatizan la fuerza recomendar\u00e1n el uso de pesas. Entonces, cuando se trata de crear una rutina de ejercicios de gran fuerza, las pesas, las bandas de resistencia y las pelotas de yoga son la clave para encontrar la manera correcta de poner a prueba realmente tus l\u00edmites.<\/p>\n\n\n\n En este movimiento, coordinar\u00e1 la pierna y el tronco para una cobertura doble. Tumbado boca arriba, levante la pierna hasta que est\u00e9 a 45 grados en el aire. Luego, levante un poco el est\u00f3mago para elevar la pierna m\u00e1s. Este movimiento debe hacerse como una bomba, de modo que haya m\u00e1s quemadura con cada repetici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Este movimiento ayuda a coordinar el n\u00facleo con las piernas, resistiendo la tensi\u00f3n y la presi\u00f3n. Puedes implementar este movimiento con un crujido o con pesas en las piernas para hacerlo m\u00e1s intenso.<\/p>\n\n\n\n Con esta sentadilla, lo hace m\u00e1s dif\u00edcil para usted, creando m\u00e1s tensi\u00f3n y resistencia. Para este movimiento no vas a necesitar pesas, sino una silla. Colocando la silla detr\u00e1s de usted, coloque su pie sobre ella de modo que una pierna est\u00e9 doblada y la otra recta. Luego, d\u00e9 un paso adelante y ag\u00e1chese con la pierna no apoyada en la silla.<\/p>\n\n\n\n Haga esto con la otra pierna, cambi\u00e1ndolas de un lado a otro hasta que sienta el estiramiento.<\/p>\n\n\n\n Esto significa que el entrenamiento est\u00e1 funcionando y est\u00e1 desarrollando una mejor fuerza en las piernas.<\/p>\n\n\n\n Con este movimiento, lo que har\u00e1s es acostarte boca arriba y levantar los gl\u00fateos<\/a> solo con un movimiento de bombeo. Esto fortalecer\u00e1 su n\u00facleo como un todo cada vez que vaya a doblar o estirar el est\u00f3mago.<\/p>\n\n\n\n Puede colocar pesas en sus manos mientras levanta su est\u00f3mago, levantando las pesas para aumentar la fuerza de su brazo y n\u00facleo.<\/p>\n\n\n\n Para este ejercicio, necesitar\u00e1 una caja. P\u00e1rese derecho sobre la caja, los brazos hacia abajo y las piernas separadas al ancho de los hombros. Tenga un peso en cada mano. Levanta una de tus piernas y dobla ligeramente la otra pierna sobre la caja.<\/p>\n\n\n\n Conc\u00e9ntrese en el movimiento conc\u00e9ntrico y exc\u00e9ntrico de sus pantorrillas mientras hace esto. Aplique series de 15-20 repeticiones. Haga esto en cada pierna una tras otra para un mayor efecto.<\/p>\n\n\n\n Lo siguiente en la lista de lo que contribuye a su entrenamiento funcional de fitness es su rango de movimiento. Su rango de movimiento se define como la medida del movimiento alrededor de una parte espec\u00edfica del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n Piense en cu\u00e1nto puede estirar la pierna sobre las escaleras. Es posible que pueda estirar la pierna hasta el segundo paso, puede llegar al tercero. Si eres lo suficientemente alto, est\u00edrate hasta el cuarto, pero ten en cuenta que est\u00e1s usando tu rango de movimiento mientras haces esto.<\/p>\n\n\n\n El rango de movimiento se puede asociar con su flexibilidad, pero no son exactamente lo mismo. La flexibilidad son los movimientos abstractos que puede realizar tu cuerpo. El rango de movimiento es literalmente el rango de lo lejos que puede llegar. Entonces, cuando trabajas en tu flexibilidad, tambi\u00e9n est\u00e1s trabajando en extender tu rango de movimiento.<\/p>\n\n\n\n Tu rango de movimiento es lo que permite extender tu alcance y mantener tus extremidades vivas, listas y siempre en movimiento. Su rango de movimiento se relaciona con qu\u00e9 tan bien puede moverse, qu\u00e9 tan lejos puede llegar su alcance. Ser fuerte es genial, pero si no puede llegar al estante superior sin estirar un m\u00fasculo, entonces se est\u00e1 perdiendo algunos ejercicios vitales.<\/p>\n\n\n\n El rango de movimiento proviene principalmente de los estiramientos. De vez en cuando debe estirar las extremidades en todas las direcciones donde pueda ir c\u00f3modamente. De esta manera, mantendr\u00e1 su rango de movimiento. El rango de movimiento es tan f\u00e1cil de perder como su poder. Una vez que ha perdido el flujo o la rutina de fortalecerlo, es realmente dif\u00edcil recuperarlo.<\/p>\n\n\n\n El rango de movimiento puede no parecer tan importante por s\u00ed solo, pero combinado con los otros componentes de la aptitud funcional realmente marca la diferencia entre una persona y otra. Puede tener un inmenso poder y fuerza, pero sin un rango decisivo de movimiento, nunca ser\u00e1s el mejor corredor ya que tus piernas no est\u00e1n acostumbradas a dar pasos tan grandes.<\/p>\n\n\n\n Con potencia y fuerza, puedes correr constantemente a un ritmo r\u00e1pido, lo cual es bueno. Mejorar\u00eda la longitud de su paso estirando las piernas durante los ejercicios.<\/p>\n\n\n\n Nunca piense en los componentes de la aptitud funcional como movimientos de aislamiento, ya que requieren la sinergia de m\u00faltiples m\u00fasculos para realizar cada ejercicio. Cuando trabajan juntos, crean una base s\u00f3lida en la que puede confiar todos los d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n El rango de movimiento se aplica a todo lo que hace, aunque es posible que no lo note en sus acciones diarias. Cuando te estiras para alcanzar algo por encima de tu cabeza, cuando das un paso m\u00e1s largo para pasar sobre un charco, cuando te arrodillas para encontrar algo escondido debajo de tu cama, todos son ejemplos de rango de movimiento en tu vida.<\/p>\n\n\n\n Cuando trabajas en tu rango de movimiento, no solo trabajas en extender tu alcance, sino tambi\u00e9n en hacer que sea m\u00e1s f\u00e1cil para ti llegar tan lejos.<\/p>\n\n\n\n Piense en el rendimiento atl\u00e9tico que puede aportar a sus actividades diarias. Le eer\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil correr, saltar y caminar a un ritmo m\u00e1s r\u00e1pido. Puede estirarse por encima y por debajo de usted sin esfuerzo. Las acciones en general se vuelven mucho m\u00e1s f\u00e1ciles.<\/p>\n\n\n\n Cuando te ejercitas, haces acciones de una manera m\u00e1s exagerada de lo que realmente son en la vida real. Esta t\u00e9cnica asegura que cualquier cosa que haga en sus rutinas diarias siga siendo algo f\u00e1cil de hacer.<\/p>\n\n\n\n El rango de movimiento no es algo en lo que trabajes por s\u00ed solo. Se interpreta con todo lo que haces en la vida real y en tu sesi\u00f3n entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n Aunque encontrar\u00e1 entrenamientos que transmiten que son principalmente entrenamientos de rango de movimiento, en realidad tendr\u00e1n un punto focal secundario que adem\u00e1s entrena su rango de movimiento.<\/p>\n\n\n\n La mejor parte de entrenar su rango de movimiento es que puede ser tan f\u00e1cil como estirarse por la ma\u00f1ana. Despu\u00e9s de que se despierte, gire hacia el costado de la cama y estire los brazos por encima de la cabeza. Mueve un poco las piernas y arquea la espalda. Todos estos pueden ayudar d\u00eda a d\u00eda a hacer que su alcance sea un poco mejor de lo que era el dia anterior.<\/p>\n\n\n\n Asite a una sesi\u00f3n de yoga. Sal a correr. Hacer las cosas m\u00e1s peque\u00f1as puede ayudar a su rango de movimiento. Cuanto m\u00e1s lo hagas, mayor ser\u00e1 su desarrollo. Por lo tanto, siempre que lo hagas sin cesar todos los d\u00edas durante 15 minutos, sentir\u00e1s y ver\u00e1s la diferencia.<\/p>\n\n\n\n Es mejor realizar estas acciones entre el principio y el final de su entrenamiento. Todos estos movimientos se hacen mejor cuando los mantienes presionados durante un m\u00ednimo de 20 segundos cada uno.<\/p>\n\n\n\n Una vez que est\u00e9 en la posici\u00f3n de estocada, coloque una mano en el suelo y la otra en el aire, girando su n\u00facleo para que quede mirando hacia arriba. Gire entre sus brazos, tomando sus movimientos lentamente.<\/p>\n\n\n\n Esto ayuda a que el tronco, la pierna y el brazo se estiren. Todo se hace en un solo movimiento y cuanto m\u00e1s tiempo lo mantenga, m\u00e1s fuerte ser\u00e1 el estiramiento de las articulaciones, y m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 la pr\u00f3xima vez que lo haga.<\/p>\n\n\n\n En lugar de estirar las extremidades hacia afuera, ll\u00e9velas todas hacia adentro para que se sienta c\u00f3modo en posiciones cerradas. Si\u00e9ntese y junte los pies, haciendo que se toquen las plantas de los dem\u00e1s. Coloque su mano derecha en la espinilla izquierda y la mano izquierda en la espinilla derecha.<\/p>\n\n\n\n Mant\u00e9n esta postura todo el tiempo que puedas, 20 segundos es el est\u00e1ndar para obtener el mejor efecto.<\/p>\n\n\n\n En este movimiento, est\u00e1s sentado en el suelo como lo hiciste en el Estiramiento de Mariposa, solo que esta vez llevas los brazos a la espalda y los aprietas. Inmediatamente deber\u00edas sentir que los huesos de tus hombros se contraen en la postura.<\/p>\n\n\n\n Finalmente, para completar el conjunto de cuatro, el \u00faltimo componente es el equilibrio y la resistencia. Estos dos funcionan juntos en todos los sentidos y ayudan a mejorar todo lo que puede hacer, incluidos los otros componentes enumerados anteriormente.<\/p>\n\n\n\n El equilibrio y la resistencia tienen definiciones separadas. El equilibrio se define como su capacidad para controlar, manejar y gestionar los movimientos de su cuerpo. Hay dos tipos de equilibrio a considerar, el equilibrio est\u00e1tico y el equilibrio din\u00e1mico.<\/p>\n\n\n\n Una adici\u00f3n al equilibrio ser\u00eda la coordinaci\u00f3n, que es una teor\u00eda muy importante en el fitness. La coordinaci\u00f3n es la capacidad de hacer dos o m\u00e1s cosas a la vez, mover su cuerpo de dos o m\u00e1s formas diferentes con fluidez y eficiencia.<\/p>\n\n\n\n El equilibrio y la coordinaci\u00f3n van de la mano junto con la resistencia. La resistencia es la capacidad de los m\u00fasculos y el cuerpo para permanecer activos durante un per\u00edodo de tiempo prolongado.<\/p>\n\n\n\n Juntos, el equilibrio y la resistencia ayudan a crear un l\u00edmite de tiempo establecido de cu\u00e1nto tiempo puede hacer algo. Con un buen equilibrio y una resistencia est\u00e1ndar, estar\u00e1 activo durante mucho tiempo.<\/p>\n\n\n\n Esto conduce al resumen final de todos los componentes de la aptitud funcional. Con la cantidad adecuada de fuerza, tiene una base s\u00f3lida para convertirse en una persona en forma. Su fuerza lo ayudar\u00e1 a soportar toda la moderaci\u00f3n que experimentar\u00e1 mientras hace ejercicio.<\/p>\n\n\n\n La potencia es la velocidad que puedes aplicar a tus entrenamientos para manejarlos m\u00e1s r\u00e1pido y con m\u00e1s fuerza. La potencia te ayuda a desarrollar tu fuerza para que puedas hacer m\u00e1s ejercicio, ayud\u00e1ndote a hacer un esfuerzo adicional.<\/p>\n\n\n\n La otra forma en la que vas a hacer un esfuerzo adicional es utilizando tu rango de movimiento, que te ayudar\u00e1 a llegar m\u00e1s lejos en un per\u00edodo de tiempo m\u00e1s corto. No confunda la potencia y el rango de movimiento. La potencia te llevar\u00e1 m\u00e1s r\u00e1pido, el rango de movimiento te llevar\u00e1 m\u00e1s lejos. Juntos crean un d\u00fao \u00fatil.<\/p>\n\n\n\n Finalmente est\u00e1 su equilibrio y resistencia son los componentes que le dan un l\u00edmite de tiempo sobre cu\u00e1nto puede durar al m\u00e1ximo rendimiento. Hay un l\u00edmite para todo y eventualmente te desgastar\u00e1s. Su equilibrio fallar\u00e1 y su respiraci\u00f3n ser\u00e1 m\u00e1s \u00e1spera.<\/p>\n\n\n\n P\u00f3ngalos todos juntos y tendr\u00e1 todas las piezas para crear el rompecabezas completo perfecto para comprender su salud personal maximizada.<\/p>\n\n\n\n El equilibrio y la resistencia lo mantienen en movimiento durante el d\u00eda. Van juntas, lo que garantiza armoniosamente que tenga la equidad y la resistencia para progresar a trav\u00e9s de los eventos que ocurren durante todo el d\u00eda. Como dice el refr\u00e1n, todo funciona cuando hay un equilibrio.<\/p>\n\n\n\n El ejemplo m\u00e1s simple y m\u00e1s identificable se observa al subir las escaleras. Mientras subes las escaleras, cada momento que levanta su pie es una fracci\u00f3n de segundo de equilibrio moment\u00e1neo. Sin ese equilibrio, ir\u00edas rodando por las escaleras.<\/p>\n\n\n\n En este caso, tambi\u00e9n necesitar\u00eda la resistencia para seguir subiendo tramos de escaleras. Con la cantidad adecuada de resistencia, puede subir toda la escalera, pero sin ella, estar\u00e1 jadeando despu\u00e9s del tercer tramo.<\/p>\n\n\n\n El equilibrio y la resistencia son en realidad dos cosas que no se notan f\u00e1cilmente. Estos dos atributos siguen mejorando d\u00eda a d\u00eda y contray\u00e9ndose al mismo tiempo. Cuanto m\u00e1s hagas en un d\u00eda, mejor estar\u00e1s ma\u00f1ana.<\/p>\n\n\n\n Si mejora constantemente su equilibrio y resistencia, obtendr\u00e1 constantemente mejores resultados. Pero el equilibrio, la coordinaci\u00f3n y la resistencia no son aspectos en los que simplemente deje de trabajar. Tan pronto como se encuentre en un nivel adecuado de resistencia, contin\u00fae desarrollandolos.<\/p>\n\n\n\n Trata de mantener tu nivel el tiempo mas largo posible. A medida que envejece, ser\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil conservalo. De la misma manera, si deja de trabajar en ellos, su equilibrio y resistencia caer\u00e1n d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n Limpiar, cocinar, caminar, hablar son cosas que requieren su resistencia. Correr, jadear, cualquier tipo de movimiento con cualquier parte de su cuerpo, requieren un esfuerzo de equilibrio.<\/p>\n\n\n\n Sin el cuidado adecuado, caminar se convertir\u00e1 en una tarea y se volver\u00e1 let\u00e1rgico sin el nivel adecuado de resistencia.<\/p>\n\n\n\n Puede tener una sesi\u00f3n de yoga completa una o dos veces por semana para cubrir este tipo de entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n Con este entrenamiento, estar\u00e1s de pie con una pierna en el aire y la otra pegada al suelo. Intenta mantener esta postura todo el tiempo que puedas.<\/p>\n\n\n\n Al principio, es posible que desee agarrarse a una pared o una silla para poder adaptarse mejor a la pose. Si su equilibrio generalmente no es bueno, comience con los brazos estirados hacia afuera para lograr un mayor equilibrio.<\/p>\n\n\n\n Si tiene un mejor equilibrio, complique este paso f\u00e1cil bombeando la pierna elevada. De esta manera, puede mejorar tanto su equilibrio como su poder con un solo movimiento.<\/p>\n\n\n\n En esta versi\u00f3n de una estocada, cada vez que te inclines sobre una pierna, saltar\u00e1s y cambiar\u00e1s a la otra pierna. De esta manera, ayudar\u00e1s a mejorar tu resistencia con cada cambio, imitando las acciones que realizas cuando corres.<\/p>\n\n\n\nEnerg\u00eda como punto de partida<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Movimientos poderosos<\/h3>\n\n\n\n
1. Sentadillas con salto<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
2. Curl con mancuernas<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
3. Estocada lateral pliom\u00e9trica<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
4. Burpee<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Entrenamiento funcional nivel 2<\/h2>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 es la fuerza?<\/h3>\n\n\n\n
1. Fuerza m\u00e1xima<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
2. Resistencia el\u00e1stica<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
3. Fuerza de resistencia<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Durabilidad <\/h3>\n\n\n\n
Capacidad f\u00edsica<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Fuerza en tu vida diaria<\/h3>\n\n\n\n
Fortalezas<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Intensidad<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Movimientos de fuerza<\/h3>\n\n\n\n
1. Puente con extensi\u00f3n de pierna<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
2. Sentadilla dividida<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
3. Puente de gl\u00fateos<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
4. Elevaci\u00f3n de la pantorrilla con la rodilla doblada<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Entrenamiento funcional nivel 3<\/h2>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 es el rango de movimiento?<\/h3>\n\n\n\n
Rango de movimiento vs flexibilidad<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Estiramientos<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Rango de movimiento en su vida diaria<\/h3>\n\n\n\n
Mejor rendimiento atletico<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Facilidad de los ejercicios<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Rango de movimientos de movimiento<\/h3>\n\n\n\n
1. Estocada con un giro espinal<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
2. Estiramiento de mariposa<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
3. Presion en los hombros sentado<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Entrenamiento funcional nivel 4<\/h2>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 es el equilibrio y la resistencia?<\/h3>\n\n\n\n
Coordinaci\u00f3n<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Equilibrio y resistencia<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Potencia<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Rendimiento maximo<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Equilibrio y resistencia en su vida diaria<\/h3>\n\n\n\n
Progreso constante<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
El paso del tiempo<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Movimientos de equilibrio y resistencia<\/h3>\n\n\n\n
1. Elevaci\u00f3n de pierna de pie<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
2. Plyo Lunge<\/strong><\/h4>\n\n\n\n