La dieta para corredores permite que tu cuerpo este apto y responda bien a las exigencias de la carrera. La nutrici\u00f3n es este caso no puede dejarse a un lado. Es sumamente importante tener un plan de dieta.<\/p>\n\n\n\n
A diferencia de otros deportistas, los corredores de fondo necesitan carbohidratos para sus necesidades nutricionales en el deporte de resistencia de la carrera de fondo.<\/p>\n\n\n\n
Mientras que otros deportes como por ejemplo el levantamiento de pesas que se basan principalmente en prote\u00ednas, los corredores dependen en gran medida de los carbohidratos.<\/p>\n\n\n\n
La raz\u00f3n principal, por supuesto, es que los diferentes deportes tienen diferentes objetivos. El levantamiento de pesas, por ejemplo, le da mucha importancia a las prote\u00ednas porque las prote\u00ednas ayudan a desarrollar los m\u00fasculos. Adem\u00e1s, fortalecer el cuerpo de una persona mejor y m\u00e1s r\u00e1pido que otros alimentos. Los corredores de carreras de larga distancia necesitan alimentos que desarrollen la resistencia y la fuerza.<\/p>\n\n\n\n
Totalmente. Esta dieta esta compuesta de los nutrientes que tu cuerpo necesita. Si eres un corredor profesional o aficionado, una buena dieta te va a dotar de una nutrici\u00f3n balanceada, propia para un corredor.<\/p> <\/div> <\/div>\n\n\n\n
Uno de los temas m\u00e1s estudiados es el papel de los carbohidratos en el rendimiento deportivo. La mayor\u00eda de los deportistas ahora saben que los carbohidratos son mejores para la fuerza y \u200b\u200bla resistencia.<\/p>\n\n\n\n
Los cient\u00edficos ahora tambi\u00e9n est\u00e1n analizando el v\u00ednculo entre la ingesta baja de carbohidratos y los radicales libres inducidos por el ejercicio que conducen a una funci\u00f3n muscular deteriorada. Todo deportista sabe que los carbohidratos pueden mejorar la resistencia. Mientras que la falta de ellos reduce el suministro de glucosa a los m\u00fasculos, lo que, a su vez, conduce a la fatiga.<\/p>\n\n\n\n
La fatiga normalmente se ve como la p\u00e9rdida de la capacidad general de generaci\u00f3n de fuerza del cuerpo. Esto puede deberse a muchas razones. Pero los cient\u00edficos creen que es la p\u00e9rdida de ATP muscular, una mol\u00e9cula de alta energ\u00eda que alimenta la contracci\u00f3n muscular generada por la glucosa.<\/p>\n\n\n\n
Una dieta alta en carbohidratos durante el entrenamiento asegura una buena reserva de gluc\u00f3geno muscular mucho antes de la competici\u00f3n. El gluc\u00f3geno, el dep\u00f3sito de carbohidratos del cuerpo, es el combustible para la resistencia. Los carbohidratos pueden ingerirse como l\u00edquidos (jugos) o en formas s\u00f3lidas (frutas o almidones).<\/p>\n\n\n\n
Sin embargo, un ejercicio largo y duro a veces drena los m\u00fasculos de los carbohidratos almacenados (gluc\u00f3geno). Es mejor comer de inmediato (el mejor momento es durante la primera hora) alimentos ricos en carbohidratos combinados con prote\u00ednas. Las prote\u00ednas ayudar\u00edan en la reparaci\u00f3n de los m\u00fasculos rotos por el ejercicio extenuante.<\/p>\n\n\n\n
Las barras energ\u00e9ticas comerciales tienen carbohidratos y prote\u00ednas, pero son caras y en su mayor\u00eda ins\u00edpidas. Un s\u00e1ndwich de mantequilla de man\u00ed est\u00e1 bien, combinado con una bebida deportiva. Lo mejor, por supuesto, ser\u00eda un cereal con nueces y frutos secos.<\/p>\n\n\n\n
Ning\u00fan otro factor es m\u00e1s importante para el \u00e9xito de un corredor que mantener suficientes l\u00edquidos en su cuerpo.<\/p>\n\n\n\n
Correr, en entrenamiento o competici\u00f3n, produce m\u00e1s calor corporal que en circunstancias normales. Este calor luego se libera a trav\u00e9s del sudor, que a su vez, agota los fluidos corporales.<\/p>\n\n\n\n
Para mantener el estado h\u00eddrico del cuerpo, los corredores deben desarrollar el h\u00e1bito de consumir l\u00edquidos de forma regular y fija (cada 10 a 15 minutos) durante las carreras de pr\u00e1ctica, tengan o no sed. La cantidad es de alrededor de medio litro a un litro de l\u00edquido por hora en condiciones suaves. (La cantidad deber\u00eda ser mayor, por supuesto, si las condiciones son m\u00e1s graves).<\/p>\n\n\n\n
En condiciones de calor y humedad, lo mejor es una combinaci\u00f3n de agua y bebidas deportivas (para proporcionar carbohidratos y electrolitos como el sodio).<\/p>\n\n\n\n
Durante las carreras programadas (pr\u00e1ctica o competici\u00f3n), muchos corredores sufren problemas intestinales. Una forma de evitar esto es mantenerse alejado de los alimentos con alto contenido de fibra y de los ricos en grasas.<\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n puede comprar comidas l\u00edquidas comerciales formuladas para atletas y convalecientes. Aseg\u00farese de que tengan un alto contenido de carbohidratos. Tambi\u00e9n puede preparar su propia f\u00f3rmula con leche desnatada en polvo, frutas y leche normal.<\/p>\n\n\n\n
No est\u00e1 muy claro c\u00f3mo la cafe\u00edna parece mejorar el rendimiento de resistencia en los atletas. Podr\u00eda ser que sea un estimulante del sistema nervioso central. Estimula la liberaci\u00f3n de adrenalina que aumenta la frecuencia card\u00edaca y la presi\u00f3n arterial, el flujo sangu\u00edneo a los m\u00fasculos y la liberaci\u00f3n de glucosa por parte del h\u00edgado.<\/p>\n\n\n\n