Durante el aislamiento preventivo y obligatorio por la pandemia del coronavirus, muchas personas se plantean, con cierta preocupaci\u00f3n, c\u00f3mo no engordar qued\u00e1ndose todo el d\u00eda en casa donde incluso cocinar es una de las actividades elegidas para compartir con la familia<\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s, la imposibilidad de ir al gimnasio no ayuda a quienes llevan manteniendo una rutina diaria de actividad f\u00edsica. Parece que tenemos todo en contra nuestra. Sin embargo, los especialistas aseguran que es posible aprovechar este tiempo para adelgazar.<\/p>\n\n\n\n
M\u00e1ximo Ravenna<\/a>, m\u00e9dico psicoterapeuta dedicado a los trastornos alimentarios, recomienda realizar cuatro t\u00e9cnicas que \u00e9l mismo dice utilizar.<\/p>\n\n\n\n El Licenciado Diego Querze, Jefe de la Secci\u00f3n de Nutrici\u00f3n de Enfermedades Neurol\u00f3gicas del FLENI, sostiene que podemos hacer planes de alimentaci\u00f3n para adelgazar siempre y cuando est\u00e9n armados y seguidos por un profesional para evitar generar un estado de ansiedad y no poder continuar se convierte en frustraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Se puede adelgazar sin demasiadas exigencias y es una buena idea empezar a pensar y hacer h\u00e1bitos saludables. La principal recomendaci\u00f3n es mantener un estilo de vida saludable que incluya un plan de alimentaci\u00f3n adecuado, variado, complementado con una actividad f\u00edsica que puedas hacer en casa y con elementos que est\u00e9n a tu alcance, que propone incorporar alimentos variados, pero en peque\u00f1as porciones, siempre teniendo en cuenta c\u00f3mo ser\u00e1 la dieta durante el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n Es importante planificar nuestro men\u00fa diario para tener un poco m\u00e1s de libertad y poder darnos un capricho, por ejemplo, galletas caseras y saludables, muffins integrales con algarroba, bizcocho de pl\u00e1tano y avena, galletas de avena con chocolate, mini pastel de frutas. Tambi\u00e9n puedes elegir un alimento que quieras comer, siempre respetando la raci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n La especialista en nutrici\u00f3n Ver\u00f3nica Malinovsky explica que el mero hecho de respetar las cuatro comidas sin ser tan estrictos con sus horarios, env\u00eda un mensaje de organizaci\u00f3n, algo tan importante en estos d\u00edas en que todo parece desorganizado.<\/p>\n\n\n\n Siempre es posible considerar la posibilidad de perder peso. No es el momento, es uno. Haber tomado la decisi\u00f3n y tener la voluntad de hacerlo. Es importante comer cuatro veces al d\u00eda y si sentimos que lo necesitamos, a\u00f1adir peque\u00f1os bocadillos. No picotear.<\/p>\n\n\n\n Cocine cosas deliciosas y coma una porci\u00f3n. Esto nos gratifica y no dejamos de comer lo que nos gusta. Come al menos tres frutas al d\u00eda y de esta forma el organismo recibe la cantidad de az\u00facar necesaria para luego no pedirnos ese simple hidrato que nos descontrola.<\/p>\n\n\n\n Karina Gonz\u00e1lez, licenciada en Nutrici\u00f3n, destaca que es importante beber al menos dos litros de l\u00edquidos al d\u00eda, sin az\u00facar, preferiblemente agua. Y recomienda consumir cinco porciones de frutas y verduras en una variedad de tipos y colores.<\/p>\n\n\n\n Cocine sin sal, limite la adici\u00f3n en las comidas y evite el salero en la mesa. Para sustituir la sal podemos utilizar condimentos de todo tipo (pimienta, perejil, aj\u00ed, piment\u00f3n, or\u00e9gano). Los embutidos, las salchichas y otros alimentos procesados \u200b\u200b(como caldos, sopas y conservas) contienen altas cantidades de sodio, al elegirlos al momento de comprarlos lea las etiquetas.<\/p>\n\n\n\n Limite el consumo de mantequilla, margarina, grasa animal y crema de leche. Si se consume, elija porciones peque\u00f1as y \/ o individuales. El consumo en exceso de estos alimentos predispone a la obesidad, hipertensi\u00f3n, diabetes y enfermedades cardiovasculares, entre otras.<\/p>\n\n\n\n Podemos comer algo dulce sin necesidad de llenarnos de calor\u00edas cuando estamos frente a la pantalla del televisor. Por ejemplo, una infusi\u00f3n endulzada con edulcorante a la que le a\u00f1adimos canela y cacao amargo, una taza de palomitas caseras y endulzadas con edulcorante, un pu\u00f1ado de frutos secos que incluyen unas pasas o una manzana verde al horno, que decoramos con cacao amargo en polvo.<\/p>\n\n\n\n \u00bfY chocolate? “\u00bfPor qu\u00e9 no? Busque uno de buena calidad y preferiblemente amargo. S\u00edrvete media barra y acomp\u00e1\u00f1ala con una infusi\u00f3n mientras disfrutas de la pel\u00edcula o serie.<\/p>\n\n\n\n A pesar de que los gimnasios permanecen cerrados, los especialistas apuntan que cualquier tipo de actividad f\u00edsica es v\u00e1lida en este momento, como colaborar en las tareas del hogar, subir y bajar escaleras y, si hay ni\u00f1os y espacio, jugar a la pelota.<\/p>\n\n\n\n De hecho, son muchos los profesores que en esta cuarentena optaron por ense\u00f1ar online y diferentes rutinas para evitar excusas y hacer los ejercicios en casa.<\/p>\n\n\n\n Liliana Grimberg, nutricionista, dietista y coordinadora del \u00e1rea de Nutrici\u00f3n del Centro Terap\u00e9utico M\u00e1ximo Ravenna, elabor\u00f3 \u200b\u200bun plan semanal para adelgazar durante la cuarentena. Este plan esta basado en el metodo de Ravenna.<\/p>\n\n\n\n Dieta de Ravenna para bajar 5 kilos<\/strong><\/p>\n\n\n\n Desayuno:<\/strong> caf\u00e9 con leche, dos fetas de queso de m\u00e1quina y tres cucharadas de frutos secos.<\/p>\n\n\n\n Almuerzo:<\/strong> una taza de caldo, ensalada de zanahoria y repollo con clara de huevo. Tres alb\u00f3ndigas con salsa filetto y medio pl\u00e1tano.<\/p>\n\n\n\n Merienda:<\/strong> una infusi\u00f3n y un huevo duro.<\/p>\n\n\n\n Cena:<\/strong> caldo de verduras, verduras al horno, hamburguesa de pollo y pera.<\/p>\n\n\n\n Desayuno:<\/strong> caf\u00e9 con leche y pl\u00e1tano.<\/p>\n\n\n\n Almuerzo:<\/strong> caldo de verduras, ensalada de br\u00f3coli y tomate, un cuarto de pollo a la plancha con provenzal y una fruta peque\u00f1a.<\/p>\n\n\n\n Merienda:<\/strong> caf\u00e9 con leche y tres fetas de queso magra de m\u00e1quina.<\/p>\n\n\n\n Cena:<\/strong> caldo, cazuela de verduras (cebolla, zanahoria, tomate, champi\u00f1ones, calabac\u00edn) y media taza peque\u00f1a de guisantes cocidos.<\/p>\n\n\n\n Los beneficios de realizar alguna actividad f\u00edsica son m\u00faltiples. Entre ellos, ayuda a reducir el estr\u00e9s y la ansiedad, mejora nuestro estado de \u00e1nimo y la autoestima. Es importante realizar una rutina de ejercicios en casa, establecer un horario fijo para hacerlo todos los d\u00edas, as\u00ed nos aseguramos de que se cumpla. 30 minutos diarios.<\/p>\n\n\n\n Desayuno:<\/strong> infusi\u00f3n con leche desnatada, yogur y un c\u00edtrico.<\/p>\n\n\n\n Almuerzo:<\/strong> caldo de verduras, carne al horno con cebolla y pimiento morr\u00f3n, ensalada de tomate y hojas de espinaca y fruta fresca.<\/p>\n\n\n\n Merienda:<\/strong> caf\u00e9 con leche, una tortilla de huevo y medio pl\u00e1tano.<\/p>\n\n\n\n Cena:<\/strong> caldo, ensalada radicheta con cebolla morada, una cucharadita de semillas variadas, at\u00fan a la plancha y fruta fresca.<\/p>\n\n\n\n Desayuno:<\/strong> infusi\u00f3n con leche desnatada y batido de pl\u00e1tano (1 taza de leche y 1 pl\u00e1tano peque\u00f1o).<\/p>\n\n\n\n Almuerzo:<\/strong> caldo, una hamburguesa de lentejas con ensalada surtida con una clara de huevo duro y una cucharada de aguacate y una fruta asada.<\/p>\n\n\n\n Merienda:<\/strong> infusi\u00f3n con leche desnatada y tortilla.<\/p>\n\n\n\n Cena:<\/strong> caldo, cazuela de pollo con verduras variadas y un tomate en el medio. T\u00e9 aromatizado.<\/p>\n\n\n\n Desayuno:<\/strong> infundido con leche desnatada, dos fetas de queso desnatado y medio pl\u00e1tano.<\/p>\n\n\n\n Almuerzo:<\/strong> caldo de verduras, ensalada mixta con media taza de pollo cocido, clara de huevo y fruta fresca.<\/p>\n\n\n\n Merienda:<\/strong> caf\u00e9 con leche y un huevo duro.<\/p>\n\n\n\n Cena:<\/strong> caldo de verduras, ensalada de zanahoria, remolacha y una clara de huevo duro, un peque\u00f1o filete de salm\u00f3n y t\u00e9 verde.<\/p>\n\n\n\n Desayuno:<\/strong> infusi\u00f3n con leche desnatada y pl\u00e1tano.<\/p>\n\n\n\n Almuerzo:<\/strong> caldo, ensalada de r\u00facula, cebolla y una cucharadita de semillas variadas. Carne magra en la sart\u00e9n (preparada con hierbas arom\u00e1ticas) y una naranja.<\/p>\n\n\n\n Merienda:<\/strong> infundido con leche desnatada y tres fetas de queso desnatado para m\u00e1quina.<\/p>\n\n\n\n Cena:<\/strong> sopa de verduras, br\u00f3coli a la provenzal con espinacas y tomate cherry. T\u00e9 aromatizado.<\/p>\n\n\n\n Desayuno:<\/strong> t\u00e9 aromatizado y yogur con c\u00edtricos.<\/p>\n\n\n\n Almuerzo:<\/strong> caldo de verduras, ensalada de br\u00f3coli, tortilla de calabac\u00edn (una taza) con un huevo y dos claras y un pl\u00e1tano.<\/p>\n\n\n\n Merienda:<\/strong> caf\u00e9 con leche, dos queso fetas y tres cucharadas de frutos secos.<\/p>\n\n\n\n Cena:<\/strong> caldo de verduras, pollo a la plancha con ensalada de hojas verdes y t\u00e9 aromatizado.<\/p>\n\n\n\n Revisa todas nuestras dietas<\/a>. Y encuentra la diperdeta ideal.<\/p>\n\n\n\n De igual manera te ofrecemos muchos consejos y tips dentro nuestro art\u00edculos sobre dietas para bajar de peso<\/a>.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n
Pierde peso sin demasiadas exigencias<\/h2>\n\n\n\n
La importancia de las cuatro comidas diarias<\/h2>\n\n\n\n
El complemento de la actividad f\u00edsica desde casa<\/h2>\n\n\n\n
Plan semanal para bajar de peso<\/h2>\n\n\n\n
Lunes<\/h3>\n\n\n\n
Martes<\/h3>\n\n\n\n
Mi\u00e9rcoles<\/h3>\n\n\n\n
Jueves<\/h3>\n\n\n\n
Viernes<\/h3>\n\n\n\n
S\u00e1bado<\/h3>\n\n\n\n
Domingo<\/h3>\n\n\n\n
Otras dietas:<\/h3>\n\n\n\n