{"id":1849,"date":"2021-07-25T15:09:00","date_gmt":"2021-07-25T19:09:00","guid":{"rendered":"https:\/\/estarenbuenaforma.com\/?p=1849"},"modified":"2023-02-10T00:46:02","modified_gmt":"2023-02-10T05:46:02","slug":"dieta-para-ganar-volumen-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/estarenbuenaforma.com\/es\/dieta-para-ganar-volumen-muscular\/","title":{"rendered":"Dieta Para Ganar Volumen Muscular"},"content":{"rendered":"<p>Cuando estamos dentro de un plan de entrenamiento, tambi\u00e9n necesitamos una dieta para ganar volumen muscular. Esta dieta nos va ayudar con el crecimiento de los m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n, te detallaremos algunas dietas para aumentar masa muscular.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-ultimate-post-table-of-content ultp-block-00d3bb\"><div class=\"ultp-block-wrapper\"><div class=\"ultp-block-toc\"><div class=\"ultp-toc-header\"><div class=\"ultp-toc-heading\">Contenido<\/div><\/div><div class=\"ultp-block-toc-style2 ultp-block-toc-body\" style=\"display:block;\"><ol class=\"ultp-toc-lists\"><li><a href=\"#Dieta_balanceada_para_aumentar_masa_muscular\">Dieta balanceada para aumentar masa muscular<\/a><ol class=\"ultp-toc-lists\"><li><a href=\"#Dieta_--\">Dieta 80-10-10<\/a><\/li><li><a href=\"#Dieta_de_comidas_divididas\">Dieta de comidas divididas<\/a><\/li><li><a href=\"#Dieta_de_ayuno_intermitente\">Dieta de ayuno intermitente<\/a><\/li><\/ol><\/li><li><a href=\"#Recomendaciones_nutricionales_para_aumentar_masa_muscular\">Recomendaciones nutricionales para aumentar masa muscular<\/a><ol class=\"ultp-toc-lists\"><li><a href=\"#Prote\u00edna\">Prote\u00edna<\/a><\/li><li><a href=\"#Grasas\">Grasas<\/a><\/li><li><a href=\"#Carbohidratos\">Carbohidratos<\/a><\/li><\/ol><\/li><li><a href=\"#Alimentos_para_ganar_masa_muscular\">Alimentos para ganar masa muscular<\/a><ol class=\"ultp-toc-lists\"><li><a href=\"#Carne_magra\">Carne magra<\/a><\/li><li><a href=\"#Queso_cottage\">Queso cottage<\/a><\/li><li><a href=\"#Frutas_y_vegetales\">Frutas y vegetales<\/a><\/li><li><a href=\"#At\u00fan_y_otros_pescados\">At\u00fan y otros pescados<\/a><\/li><li><a href=\"#Pollo_sin_piel\">Pollo sin piel<\/a><\/li><li><a href=\"#Cereales_integrales\">Cereales integrales<\/a><\/li><li><a href=\"#Huevos\">Huevos<\/a><\/li><\/ol><\/li><\/ol><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\" id=\"Dieta_balanceada_para_aumentar_masa_muscular\">Dieta balanceada para aumentar masa muscular<\/h2>\n\n\n\n<p>Con tantas dietas de desarrollo muscular para elegir, puede ser dif\u00edcil decidir cu\u00e1l es la adecuada para usted. Independientemente de lo que decida hacer, mantener un buen equilibrio de macronutrientes es la clave para promover la salud general, la p\u00e9rdida de grasa y el <a href=\"https:\/\/estarenbuenaforma.com\/por-que-es-importante-fortalecer-los-musculos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">desarrollo muscular<\/a>. Hemos reunido algunas de las dietas de desarrollo muscular m\u00e1s populares que pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Estas son algunas de los tipos de dietas para ganar masa muscular m\u00e1s populares:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta_--\">Dieta 80-10-10<\/h3>\n\n\n\n<p>Este plan de dieta se enfoca m\u00e1s en c\u00f3mo se procesan los alimentos en su cuerpo m\u00e1s que en lo que son. Por consiguiente, puede seguir esto f\u00e1cilmente mientras obtiene el equilibrio correcto de macronutrientes. Los alimentos integrales son aquellos que no se procesan. B\u00e1sicamente, si miras la lista de ingredientes y solo hay una cosa en ella, es un alimento completo.<\/p>\n\n\n\n<p>Si tiene un mont\u00f3n de cosas que no puede pronunciar, est\u00e1 procesado y es potencialmente peligroso.<\/p>\n\n\n\n<p><em><strong>Para este plan de dieta, debe tener:<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>80% de su comida diaria proviene de alimentos integrales que disfruta.<\/li>\n\n\n\n<li>10% de su comida diaria proviene de alimentos integrales que no ha probado o que no disfruta particularmente<\/li>\n\n\n\n<li>10% de tu comida diaria proviene de lo que quieras<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta_de_comidas_divididas\">Dieta de comidas divididas<\/h3>\n\n\n\n<p>Esta dieta es simple e implica dividir las comidas a lo largo del d\u00eda. La idea es que le ayude a mantener su cuerpo lleno de energ\u00eda durante todo el d\u00eda. Tambi\u00e9n puede ayudarlo a sentirse satisfecho para que no corra el riesgo de comer en exceso durante las comidas, lo que puede provocar un aumento de grasa. Para esta dieta, simplemente divida sus comidas normales en 5 a 6 comidas durante el d\u00eda m\u00e1s un par de refrigerios.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta_de_ayuno_intermitente\">Dieta de ayuno intermitente<\/h3>\n\n\n\n<p>El ayuno intermitente tiene una serie de beneficios para la salud, raz\u00f3n por la cual muchas personas comienzan a participar en \u00e9l. Si bien hay diferentes horarios que puede usar, el m\u00e1s com\u00fan es el plan 16\/8 en el que ayuna durante 16 horas al d\u00eda (generalmente de 9 p.m. a 1 p.m. el d\u00eda siguiente). Luego, come normalmente durante 8 horas al d\u00eda (de 1 p.m. a 9 p.m. ).<\/p>\n\n\n\n<p>Cualquiera que sea la dieta que le parezca adecuada, no puedo enfatizar la importancia de encontrar la que mejor se adapte a su estilo de vida. Si tiene dificultades para encontrar el tiempo para comer varias veces al d\u00eda, tal vez considere el ayuno intermitente. Por encima de todo, a la hora de decidir qu\u00e9 dieta es mejor es la coherencia. Ser constante es lo que te dar\u00e1 resultados cuando sigas una dieta de desarrollo muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>Ahora bien, <strong>\u00bfCu\u00e1l de estas es la dieta para ganar volumen muscular ideal?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Las tres lo ayudaran. Todo depende de tus objetivos de desarrollo muscular. Pero recuerda que aunque esta es una dieta para construir musculo, debes tener la misma determinaci\u00f3n que tienen aquellas personas que hacen dieta para bajar de peso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\" id=\"Recomendaciones_nutricionales_para_aumentar_masa_muscular\">Recomendaciones nutricionales para aumentar masa muscular<\/h2>\n\n\n\n<p>Parte de su nuevo estilo de vida de desarrollo muscular implica cambios en los alimentos que consume. Obtener el equilibrio adecuado de macronutrientes ayudar\u00e1 a su cuerpo a hacer lo que necesita para desarrollar m\u00fasculo para que pueda alcanzar sus objetivos. Por esa raz\u00f3n, vamos a detallar los tres macronutrientes y le haremos saber cu\u00e1ntos de cada uno debe comer todos los d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<p>Antes de meternos demasiado en la dieta, tenga en cuenta que cada cuerpo es diferente. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Es por eso que estas son solo pautas. Le recomendamos que realice un seguimiento de su ingesta de alimentos al comienzo de su viaje. De igual manera, realice los cambios necesarios hasta que haya establecido el equilibrio perfecto para usted.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Aqu\u00ed est\u00e1n los tres macronutrientes:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Prote\u00edna\">Prote\u00edna<\/h3>\n\n\n\n<p>Este es el macronutriente m\u00e1s importante para la construcci\u00f3n de m\u00fasculos porque es necesario para desarrollarlos. La prote\u00edna est\u00e1 formada por <a href=\"https:\/\/definicion.de\/aminoacidos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">amino\u00e1cidos<\/a>, y son estos los que el cuerpo utiliza para reconstruir los m\u00fasculos da\u00f1ados, entre otros procesos del cuerpo. Si desea que su cuerpo desarrolle m\u00fasculo de manera r\u00e1pida y eficaz, debe asegurarse de obtener suficientes prote\u00ednas en su dieta.<\/p>\n\n\n\n<p>Para la mayor\u00eda de las personas, el 30% de sus calor\u00edas deben provenir de las prote\u00ednas todos los d\u00edas. Las mejores fuentes de prote\u00ednas son la leche, la carne, los frijoles, los mariscos y los huevos. Si le preocupa no obtener suficientes prote\u00ednas de los alimentos, puede considerar agregar un suplemento de prote\u00ednas que pueda ayudarlo a alcanzar sus objetivos diarios de prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n<p>Por tanto, una dieta rica en prote\u00ednas para ganar masa muscular es esencial mantener a lo largo de su programa de entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Grasas\">Grasas<\/h3>\n\n\n\n<p>Hay varios tipos de grasa y obtener los tipos saludables le ayudar\u00e1 a desarrollar m\u00fasculo. La grasa ayuda a desarrollar m\u00fasculo al ayudar en el proceso de recuperaci\u00f3n. Tambi\u00e9n ayuda en una serie de procesos en el<\/p>\n\n\n\n<p>cuerpo que lo mantiene saludable en general, incluida la producci\u00f3n de hormonas y la salud del coraz\u00f3n. A medida que se mantenga saludable al consumir muchas grasas saludables, podr\u00e1 hacer m\u00e1s ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<p>La grasa debe representar alrededor del 30% de su ingesta cal\u00f3rica diaria. Conc\u00e9ntrese en las grasas insaturadas y los \u00e1cidos grasos esenciales, los cuales son saludables. Puede obtenerlos de aguacates, pescado, nueces y semillas. Las grasas saturadas y trans que provienen del aceite vegetal, la margarina y los animales, deben evitarse a toda costa, ya que solo da\u00f1ar\u00e1n su cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Carbohidratos\">Carbohidratos<\/h3>\n\n\n\n<p>A pesar de que este macronutriente ha tenido una mala reputaci\u00f3n recientemente, los carbohidratos son necesarios para su salud y una parte importante del desarrollo del cuerpo. Aqu\u00ed es de donde obtiene su energ\u00eda, que necesita para sus entrenamientos. Si bien los carbohidratos simples como los az\u00facares no son buenos para usted y promover\u00e1n el almacenamiento de grasa, los carbohidratos complejos le brindar\u00e1n la energ\u00eda que necesita. Adem\u00e1s, estimular\u00e1n la quema de grasa.<\/p>\n\n\n\n<p>El 40% restante de su ingesta cal\u00f3rica diaria debe provenir de los carbohidratos. Estos provendr\u00e1n de cosas como pan y pasta de trigo integral, vegetales verdes, vegetales con almid\u00f3n y frijoles. La mayor\u00eda de estos alimentos tambi\u00e9n contienen otras vitaminas y minerales esenciales que le ayudar\u00e1n a mantener una buena salud.<\/p>\n\n\n\n<p>Ahora que tiene una idea general de lo que deber\u00eda ser una dieta ideal para ganar m\u00fasculo. Tambi\u00e9n cubrimos las pautas de nutrici\u00f3n fundamentales para desarrollar m\u00fasculo. Para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n relacionada, puede consultar nuestros otros art\u00edculos en la secci\u00f3n de fitness.<\/p>\n\n\n\n<p>En conclusi\u00f3n, aseg\u00farese que la dieta para ganar volumen muscular requiere que sea rica en prote\u00ednas. De lo contrario, su dieta no le dara lo resultados que espera.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\" id=\"Alimentos_para_ganar_masa_muscular\">Alimentos para ganar masa muscular<\/h2>\n\n\n\n<p>Ahora te mostraremos 7 alimentos esenciales que no pueden faltar en tu nutrici\u00f3n. Estos alimentos no deben faltar en tus comidas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Carne_magra\">Carne magra<\/h3>\n\n\n\n<p>Esto deber\u00eda ser un elemento b\u00e1sico de su dieta si desea ganar masa muscular. La carne de res magra est\u00e1 cargada de todo tipo de cosas que favorecen el crecimiento muscular, incluido el hierro, el zinc y las vitaminas B.<\/p>\n\n\n\n<p>M\u00e1s importante a\u00fan, proporciona a su cuerpo prote\u00ednas de alta calidad (no todas las prote\u00ednas son iguales) y un alto nivel de amino\u00e1cidos que trabaja con la insulina para promover el crecimiento muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>Una porci\u00f3n de 3 onzas de carne de res magra proporciona aproximadamente la misma cantidad de prote\u00edna que 1,5 tazas de frijoles. Pero con la mitad de las calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Queso_cottage\">Queso cottage<\/h3>\n\n\n\n<p>No mucha gente lo sabe, pero el reques\u00f3n es casi en su totalidad prote\u00edna de case\u00edna pura.<\/p>\n\n\n\n<p>La case\u00edna es una prote\u00edna de digesti\u00f3n lenta, lo que significa que es perfecta para el mantenimiento de los m\u00fasculos. Esto es \u00fatil especialmente para las personas que no tienen m\u00e1s remedio que pasar largos per\u00edodos sin comer. El reques\u00f3n tambi\u00e9n es una excelente fuente de vitamina B12, calcio y otros nutrientes importantes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Frutas_y_vegetales\">Frutas y vegetales<\/h3>\n\n\n\n<p>Las frutas y verduras son una rica fuente de antioxidantes, que son esenciales para el funcionamiento saludable de su sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n proporcionan toneladas de otros nutrientes, como vitamina C, vitamina E y betacaroteno. Finalmente, su cuerpo necesita la fibra que proporcionan estas frutas y verduras para ayudar a una digesti\u00f3n adecuada y a la absorci\u00f3n de nutrientes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"At\u00fan_y_otros_pescados\">At\u00fan y otros pescados<\/h3>\n\n\n\n<p>El pescado es rico en prote\u00ednas, bajo en grasas y rico en \u00e1cidos grasos omega-3. Los omega-3 son esenciales porque ayudan en la p\u00e9rdida de grasa y aseguran el correcto funcionamiento de los procesos de su cuerpo, como su metabolismo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Pollo_sin_piel\">Pollo sin piel<\/h3>\n\n\n\n<p>el pollo es una excelente fuente de prote\u00edna de alta calidad, que es importante para el mantenimiento y reparaci\u00f3n de los m\u00fasculos, la salud de los huesos y el mantenimiento del peso. Y, por supuesto, hay muchas formas de cocinar y preparar pollo.<\/p>\n\n\n\n<p>Vaya a la tienda y podr\u00e1 encontrar f\u00e1cilmente carne de pollo cortada en porciones individuales que se pueden condimentar y cocinar r\u00e1pidamente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Cereales_integrales\">Cereales integrales<\/h3>\n\n\n\n<p>Los granos integrales se digieren de manera m\u00e1s eficiente y proporcionan m\u00e1s nutrientes que los granos refinados. Esto promueve niveles sostenidos de energ\u00eda y salud en general.<\/p>\n\n\n\n<p>En particular, el arroz integral puede ayudar a aumentar los niveles de la hormona del crecimiento, que son fundamentales para fomentar el crecimiento muscular magro, la p\u00e9rdida de grasa y las ganancias de fuerza.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Huevos\">Huevos<\/h3>\n\n\n\n<p>Los huevos contienen prote\u00ednas de alta calidad, nueve amino\u00e1cidos esenciales, colina, el tipo correcto de grasa y vitamina D.<\/p>\n\n\n\n<p>Proporcionan el mayor valor por su dinero. Y los huevos no son perjudiciales para la salud, como ya lo han demostrado numerosos estudios.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando estamos dentro de un plan de entrenamiento, tambi\u00e9n necesitamos una dieta para ganar volumen muscular. Esta dieta nos va ayudar con el crecimiento de los m\u00fasculos. 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