Ya sea que desee adelgazar para un gran evento o ponerse r\u00e1pidamente sus viejos jeans, el deseo de perder peso r\u00e1pidamente es comprensible. Si bien las dietas de moda pueden ser tentadoras con promesas descabelladas (como perder 20 libras en un mes).<\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n tienden a ser contraproducentes y pueden causar estragos en tu metabolismo. La mayor\u00eda de las personas que siguen dietas estrictas se recuperan y recuperan el peso.<\/p>\n\n\n\n
La p\u00e9rdida de peso segura y sostenible, por otro lado, implica un cambio de estilo de vida y lleva tiempo: “La mayor\u00eda de las investigaciones respaldan la p\u00e9rdida de peso a un ritmo lento y constante para mantener la p\u00e9rdida de peso a largo plazo”, confirma Ryan Maciel. , RD, un especialista certificado en fuerza y \u200b\u200bacondicionamiento con sede en Cambridge, Massachusetts.<\/p>\n\n\n\n
A\u00fan as\u00ed, si se pregunta exactamente cuantos kilos recomendados para bajar al mes es seguro, en este articulo te lo detallaremos.<\/p>\n\n\n\n
La p\u00e9rdida de peso depende de una gran cantidad de factores, como la edad, el sexo, el nivel de actividad f\u00edsica y los efectos de ciertos medicamentos, por lo que todos van a su propio ritmo.<\/p>\n\n\n\n
Una buena regla general es tratar de perder de 1 a 2 libras por semana o de 4 a 8 libras por mes, dice la Dra. Elizabeth Lowden<\/a>, endocrin\u00f3loga bari\u00e1trica del Centro de Salud Metab\u00f3lica y P\u00e9rdida de Peso Quir\u00fargico de Northwestern Medicine en el Hospital Delnor de Chicago. En otras palabras, eso es aproximadamente del 5 al 10% de su peso corporal.<\/p>\n\n\n\n Si desea perder una libra por semana, necesitar\u00e1 un d\u00e9ficit de calor\u00edas (tambi\u00e9n conocido como menos calor\u00edas en comparaci\u00f3n con las que necesita para mantener su peso actual) de aproximadamente 3500 calor\u00edas, o 500 calor\u00edas por d\u00eda, explica Lowden. Debido a que puede ser dif\u00edcil disminuir tanto la ingesta, aumentar la actividad f\u00edsica puede ayudar a quemar m\u00e1s calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, tenga en cuenta que la semana 1 de su plan de p\u00e9rdida de peso puede ser enga\u00f1osa. “No ser\u00eda raro perder 5 libras la primera semana, tal vez incluso hasta 10, pero esta no es una tasa que pueda esperar que contin\u00fae, e incluso puede que no note p\u00e9rdida de peso en las pr\u00f3ximas dos semanas”, dice Lowden.<\/p>\n\n\n\n Eso se debe a que a medida que reduce su ingesta cal\u00f3rica y comienza a tomar decisiones de alimentaci\u00f3n m\u00e1s saludables, sus reservas de gluc\u00f3geno (tambi\u00e9n conocidas como mol\u00e9culas hechas de los carbohidratos que consume) disminuyen y, dado que est\u00e1n unidas a las mol\u00e9culas de agua, pierde peso de agua con ellas, explica Lowden. “As\u00ed que no te desanimes si inicialmente quemas libras r\u00e1pidamente y luego caes en una p\u00e9rdida de peso m\u00e1s lenta, esto es normal”.<\/p>\n\n\n\n “A menos que est\u00e9 inscrito en un programa de p\u00e9rdida de peso supervisado por un m\u00e9dico o que acaba de someterse a una cirug\u00eda bari\u00e1trica, es muy poco com\u00fan perder m\u00e1s de 10 libras por mes”, dice Lowden.<\/p>\n\n\n\n Recuerde, si pierde peso demasiado r\u00e1pido, su cuerpo se defiende. Tu metabolismo se ralentiza, tus hormonas cambian para aumentar tus antojos y apetito, e incluso quemas menos grasa, seg\u00fan una revisi\u00f3n del International Journal of Obesity. Estos cambios podr\u00edan conducir a h\u00e1bitos alimentarios desordenados, advierte Lowden.<\/p>\n\n\n\n Es m\u00e1s, no importa qu\u00e9 tan r\u00e1pido est\u00e9 perdiendo peso, tambi\u00e9n pierde cierta cantidad de masa muscular magra en el proceso (especialmente si no est\u00e1 haciendo ejercicio para desarrollar m\u00fasculo), y perder demasiado podr\u00eda da\u00f1ar profundamente su metabolismo.<\/p>\n\n\n\n Es por eso que el entrenamiento de fuerza cuando se trata de perder peso es importante. Adem\u00e1s, una dieta demasiado baja en calor\u00edas podr\u00eda resultar en deficiencias nutricionales, y una r\u00e1pida p\u00e9rdida de peso podr\u00eda provocar c\u00e1lculos biliares debido al funcionamiento inadecuado de la ves\u00edcula biliar, agrega Maciel.<\/p>\n\n\n\n En resumen, un r\u00e9gimen r\u00e1pido de p\u00e9rdida de peso para bajar la talla de un vestido o pantal\u00f3n generalmente no vale la pena. Por frustrante que sea, trate de ser paciente para tener \u00e9xito a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n Aqu\u00ed, algunas formas en que puede perder peso de manera segura:<\/p>\n\n\n\n “Es esencial tener metas y expectativas realistas antes de emprender su viaje de p\u00e9rdida de peso”, dice Maciel. El seguimiento de sus objetivos de p\u00e9rdida de peso con una aplicaci\u00f3n como MyFitnessPal puede ser muy \u00fatil, agrega.<\/p>\n\n\n\n Luego, reserve tiempo cada semana para planificar sus comidas y entrenamientos. Una vez que haya desarrollado su confianza al alcanzar algunas metas peque\u00f1as, puede comenzar a apuntar m\u00e1s alto con desaf\u00edos m\u00e1s grandes. Por ejemplo, comience por adoptar un h\u00e1bito regular de caminar antes de entrenar para sus primeros 5 km.<\/p>\n\n\n\n Por supuesto, el progreso es todo menos lineal: habr\u00e1 ocasiones en las que alcanzar\u00e1 un estancamiento en la p\u00e9rdida de peso o incluso volver\u00e1 a ganar algunos kilos, a pesar de sus mejores esfuerzos.<\/p>\n\n\n\n Pero saber y aceptar esto es parte del viaje que te ayuda a mantenerte encaminado, dice Maciel. \u201cSi bien el n\u00famero en la b\u00e1scula puede tardar en cambiar, recuerde reconocer y celebrar c\u00f3mo su ropa le queda diferente y c\u00f3mo puede levantar pesos m\u00e1s pesados \u200b\u200bo trotar m\u00e1s tiempo\u201d, sugiere Lowden. Todas estas son se\u00f1ales de que est\u00e1 en el camino correcto.<\/p>\n\n\n\n “No renuncie a los fundamentos de la p\u00e9rdida de peso en busca de la f\u00f3rmula m\u00e1gica”, dice Maciel. Es importante tener en cuenta que comer alimentos integrales m\u00e1s ricos en nutrientes, hacer ejercicio con regularidad, dormir bien y hacer tiempo para el cuidado personal son partes esenciales de la ecuaci\u00f3n de la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n\n\n\n Si no est\u00e1 perdiendo peso con su plan actual, analice detenidamente sus h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n, ejercicio y estilo de vida y considere buscar ayuda de un grupo de apoyo o nutricionista, sugiere.<\/p>\n\n\n\n Cuando trabajas en cambios en la alimentaci\u00f3n y el estilo de vida, “hay una cantidad normal de hambre que viene con la reducci\u00f3n de tu ingesta, pero nunca debes sentirte obsesivamente hambriento”, dice Lowden. “Honre sus se\u00f1ales de hambre con opciones m\u00e1s saludables”. Para evitar comer en exceso, las t\u00e9cnicas de alimentaci\u00f3n consciente tambi\u00e9n pueden ayudar.<\/p>\n\n\n\n Si bien la p\u00e9rdida de peso saludable requiere mucha perseverancia y dedicaci\u00f3n, la ruta lenta y constante es su mejor opci\u00f3n. \u201cMuchas personas dejan de hacer lo que est\u00e1n haciendo porque no ven cambios inmediatos, pero la consistencia es clave. Notar\u00e1s cambios de peso con el tiempo, pero debes ce\u00f1irte a \u00e9l \u201d, dice Lowden.<\/p>\n\n\n\n Si estas buscando dietas para bajar de peso<\/a>, consulta nuestro catalogo de dietas<\/a>.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1nto p\u00e9rdida de peso es demasiado?<\/h2>\n\n\n\n
T\u00e1cticas\u00a0para perder peso de forma segura<\/h2>\n\n\n\n
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Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n
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