El estiramientos para ancianos es algo que hoy en d\u00eda muchos entrenadores profesionales est\u00e1n haciendo mucho \u00e9nfasis. Y si eres una persona de edad avanzada, es necesario asumas ciertas responsabilidades.<\/p>\n\n\n\n
Cuando se esta llegando a cierta edad, nuestro cuerpo empieza a cambiar. El proceso natural de deterioro se pone en marcha. Y esto no tiene que ser una tragedia. Es parte del ciclo de la vida. Lo importante es que est\u00e9s preparado.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfPreparado para que?<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Para que nuestro cuerpo no se vea tan afectado cuando entremos en el periodo de la tercera edad. Y lo podemos lograr haciendo ejercicios. Pero antes de hacerlos, es muy necesario que sepas como estirar tus m\u00fasculos y articulaciones.<\/p>\n\n\n\n Es por eso que hemos escrito este articulo en donde te explicaremos la importancia de los estiramientos y los beneficios que nuestro cuerpo obtiene.<\/p>\n\n\n\n As\u00ed que, recapitulando, a medida que envejece, su cuerpo experimentar\u00e1 muchos cambios. Su cabello se volver\u00e1 gris o blanco, su piel se arrugar\u00e1 y su cuerpo se pondr\u00e1 r\u00edgido a medida que sufre problemas en las articulaciones, m\u00fasculos y huesos.<\/p>\n\n\n\n Durante muchos a\u00f1os, hemos aceptado que la rigidez de las articulaciones y la tensi\u00f3n de los m\u00fasculos eran una parte natural del envejecimiento, pero una nueva investigaci\u00f3n sugiere lo contrario.<\/p>\n\n\n\n Esa investigaci\u00f3n ahora ha encontrado que al menos la mitad de los cambios que experimentan las personas que envejecen en sus articulaciones, m\u00fasculos y huesos son el resultado directo de la falta de actividad.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, cuando menos del 10 por ciento de las personas mayores de 50 a\u00f1os como m\u00ednimo no hacen suficiente ejercicio para mantener su salud. No es de extra\u00f1ar que tantas personas hayan aceptado su destino como normal.<\/p>\n\n\n\n Los problemas \u00f3seos y musculares m\u00e1s comunes que puede experimentar el cuerpo que envejece incluyen:<\/p>\n\n\n\n A medida que envejecemos, hay algunos cambios por los que pasan nuestros m\u00fasculos que conducen a los problemas anteriormente mencionados. Tenemos menos fibras musculares y se vuelven m\u00e1s peque\u00f1as.<\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n, los cambios en el sistema nervioso conducen a un menor tono muscular y a una menor capacidad para contraer los m\u00fasculos. El tejido muscular perdido se regenera m\u00e1s lentamente que antes y el tejido que lo reemplaza suele ser duro y fibroso.<\/p>\n\n\n\n A menudo no pensamos en los huesos como tejido vivo, pero lo son, y tambi\u00e9n experimentan cambios a medida que envejecemos. Nuestros huesos comienzan a perder m\u00e1s calcio y otros minerales importantes debido a los cambios hormonales que ocurren a medida que envejecemos.<\/p>\n\n\n\n Las mujeres son especialmente vulnerables despu\u00e9s de la menopausia, pero los hombres tambi\u00e9n se ven afectados por la p\u00e9rdida \u00f3sea que ocurre con la edad.<\/p>\n\n\n\n El movimiento de nuestras articulaciones es el resultado del movimiento de los ligamentos – el flujo del l\u00edquido sinovial – que rodea las articulaciones y las capas de cart\u00edlago<\/a> que evitan que los huesos entren en contacto directo entre s\u00ed.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, en el cuerpo que envejece, los ligamentos pueden volverse m\u00e1s cortos y menos flexibles, hay menos l\u00edquido sinovial para lubricar las articulaciones y el cart\u00edlago se adelgaza. Todo esto conduce a la rigidez de las articulaciones.<\/p>\n\n\n\n Un n\u00famero sorprendente de estas afecciones relacionadas con la edad se pueden revertir o prevenir haciendo ejercicio y estiramientos con regularidad.<\/p>\n\n\n\n Este articulo se enfoca espec\u00edficamente en c\u00f3mo usar el estiramiento como una forma de mantener la flexibilidad y la movilidad sin importar la edad que tenga. La verdad es que nunca es demasiado tarde para empezar a hacer algo bueno por tu cuerpo como hacer estiramientos y ejercicios.<\/p>\n\n\n\n Al final, tendr\u00e1s todas las herramientas que necesitas para mantener tu cuerpo en la mejor forma posible para que puedas disfrutar de tus a\u00f1os dorados.<\/p>\n\n\n\n El objetivo principal de estirar el cuerpo envejecido es evitar que los m\u00fasculos y las articulaciones se pongan r\u00edgidos por el desuso. Al estirar los m\u00fasculos y flexionar las articulaciones con regularidad puede ayudar a prevenir muchas de las afecciones relacionadas con la edad que afectan las articulaciones, los m\u00fasculos y los huesos de un cuerpo que envejece.<\/p>\n\n\n\n En esta parte del articulo, repasaremos los principales grupos de m\u00fasculos y articulaciones que son m\u00e1s importantes para mantenerse \u00e1gil.<\/p>\n\n\n\n Hay 11 grupos de m\u00fasculos principales que debes asegurarte de usar con regularidad y de mantenerlos estirados. Si tambi\u00e9n est\u00e1 haciendo ejercicios de entrenamiento de fuerza, estos son los mismos grupos de m\u00fasculos con los que trabajar\u00e1.<\/p>\n\n\n\n La parte inferior del brazo tiene varios m\u00fasculos que son particularmente importantes para levantar y sostener objetos.<\/p>\n\n\n\n Un m\u00fasculo grande que se encuentra en cada uno de los brazos, los b\u00edceps ayudan a los antebrazos a levantar objetos.<\/p>\n\n\n\n Estos son los otros 2 m\u00fasculos que se encuentran en la parte superior de los brazos. Ayudan a que su cuerpo se extienda y doble el codo.<\/p>\n\n\n\n Hay una serie de m\u00fasculos en la parte delantera, trasera y lateral que forman los hombros y son responsables del movimiento de los brazos.<\/p>\n\n\n\n A menudo denominados trampas, estos son los m\u00fasculos de la parte superior de la espalda que ayudan a mover el cuello, la cabeza y el om\u00f3plato.<\/p>\n\n\n\n Este grupo de m\u00fasculos que cubre la caja tor\u00e1cica es responsable de ayudar con el movimiento del brazo y la respiraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Este importante grupo de m\u00fasculos ubicado en el abdomen ayuda con la respiraci\u00f3n y sostiene la columna. A menudo se les conoce como abdominales o m\u00fasculos centrales.<\/p>\n\n\n\n Uno de los grupos de m\u00fasculos m\u00e1s grandes, los m\u00fasculos de la espalda ayudan a sostener la columna y son parte del movimiento de la cadera.<\/p>\n\n\n\n Estos son los cuatro m\u00fasculos que se encuentran en la parte delantera del muslo y son una parte vital del movimiento de las piernas, ya que ayudan a controlar los movimientos de la cadera y la rodilla.<\/p>\n\n\n\n El grupo de m\u00fasculos que forma la parte posterior del muslo y que tambi\u00e9n ayuda con el movimiento de la cadera y la rodilla.<\/p>\n\n\n\n Los m\u00fasculos que se encuentran en la parte inferior de la pierna son los que le ayudan a mover la rodilla y a flexionar el tobillo.<\/p>\n\n\n\n Aunque tiene varias articulaciones m\u00e1s peque\u00f1as en los dedos de las manos y los pies, hay 7 articulaciones principales en el resto de su cuerpo que vamos a cubrir.<\/p>\n\n\n\n Cada articulaci\u00f3n est\u00e1 formada por una combinaci\u00f3n de m\u00fasculos que proporcionan el movimiento, ligamentos y tendones que conectan huesos, m\u00fasculos y huesos.<\/p>\n\n\n\n Ahora, profundizaremos m\u00e1s en la ciencia de por qu\u00e9 estirar estos grupos de m\u00fasculos puede ayudar con el envejecimiento del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n Como comentamos antes, hay una serie de problemas con nuestras articulaciones, m\u00fasculos y huesos que enfrentamos a medida que nuestro cuerpo envejece. Afortunadamente, hay algo que podemos hacer al respecto y eso es estirar.<\/p>\n\n\n\n El estiramiento junto con otras actividades f\u00edsicas puede ayudar a prevenir o incluso revertir muchos de los problemas que discutimos antes.<\/p>\n\n\n\n Cuando no utiliza los m\u00fasculos lo suficiente, pueden volverse r\u00edgidos, lo que provoca movimientos dolorosos. Al estirar regularmente, puede evitar que sus m\u00fasculos se pongan r\u00edgidos y mejorar su elasticidad. Cuanto m\u00e1s el\u00e1sticos sean sus m\u00fasculos, menos dolor experimentar\u00e1 cuando contin\u00fae con su d\u00eda y m\u00e1s podr\u00e1 hacer.<\/p>\n\n\n\n Otro beneficio de estirar regularmente los m\u00fasculos envejecidos es que mejorar\u00e1 su equilibrio. Esto se debe a que cuando sus m\u00fasculos se estiran regularmente, pueden responder mejor a los movimientos lo cual te ayuda a mantenerte equilibrado.<\/p>\n\n\n\n Esto no solo le permitir\u00e1 tener m\u00e1s confianza al hacer otros ejercicios, sino que le ayudar\u00e1 a prevenir ca\u00eddas que son especialmente peligrosas para el cuerpo que envejece.<\/p>\n\n\n\n Si bien el estiramiento en s\u00ed mismo no contribuye a fortalecer los huesos, s\u00ed lo hacen varios ejercicios, incluido caminar, que debe hacer antes de cada sesi\u00f3n de estiramiento para calentar los m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n Si tiene inquietudes espec\u00edficas sobre la p\u00e9rdida \u00f3sea, querr\u00e1 asegurarse de que est\u00e1 haciendo algunos ejercicios sencillos que pueden aumentar la masa \u00f3sea adem\u00e1s de los ejercicios de estiramiento.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, si se estira con regularidad, aumentar\u00e1 la amplitud de movimiento de las articulaciones y mejorar\u00e1 la flexibilidad muscular, lo que le ayudar\u00e1 a realizar con mayor facilidad los ejercicios que necesita para mejorar la salud de sus huesos.<\/p>\n\n\n\n A medida que sus m\u00fasculos se muevan y se fortalezcan durante el ejercicio, sus huesos recuperar\u00e1n la densidad \u00f3sea que perdi\u00f3 a medida que envejec\u00eda.<\/p>\n\n\n\n El estiramiento puede ayudar a que las articulaciones sean m\u00e1s flexibles, lo cual es importante para los cuerpos que envejecen, ya que las articulaciones tienden a endurecerse con la edad y a perder flexibilidad.<\/p>\n\n\n\n Con mayor flexibilidad, tiene un mejor rango de movimiento. Esto puede ayudar a eliminar los movimientos que antes eran dolorosos, incluidos varios tipos de ejercicio junto con las actividades diarias.<\/p>\n\n\n\n Otra ventaja que proporciona el estiramiento en las articulaciones es el estiramiento de los tendones. Los tendones conectan los m\u00fasculos a los huesos y pueden endurecerse y acortarse con el tiempo si no se usan. La mejor manera de aflojar y alargar los tendones para que las articulaciones vuelvan a moverse bien es estir\u00e1ndolo con regularidad.<\/p>\n\n\n\n La otra parte de las articulaciones son los ligamentos que mantienen unidos los huesos. Se supone que son resistentes y poco flexibles porque proporcionan estabilidad en la articulaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, con la edad, pueden volverse demasiado r\u00edgidos, por lo que estirarlos ayudar\u00e1 a que vuelvan a donde se supone que deben estar, en lugar de restringir sus movimientos, estabilizan sus articulaciones y le permiten moverse libremente.<\/p>\n\n\n\n El estiramiento tiene muchos otros beneficios para la salud, como ayudarlo a relajarse, mejorar su postura, aumentar la resistencia y los niveles de energ\u00eda, promover la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y reducir el colesterol.<\/p>\n\n\n\n Antes de comenzar un programa de estiramiento, es importante que haga estas cosas primero. Aunque puede parecer algo sencillo comenzar a estirar con regularidad, si no est\u00e1 debidamente preparado, tiene un riesgo mucho mayor de lesionarse. La preparaci\u00f3n tambi\u00e9n le ayudar\u00e1 a saber exactamente en qu\u00e9 se est\u00e1 metiendo para que pueda seguir con el programa que decida.<\/p>\n\n\n\n Hablar con su m\u00e9dico sobre su salud actual es lo m\u00e1s importante que puede hacer antes de comenzar un programa de estiramiento. Podr\u00e1n decirle en qu\u00e9 \u00e1reas debe concentrarse y con qu\u00e9 frecuencia debe estirarse para mejorar su salud de manera segura. Si tiene problemas con los huesos o el coraz\u00f3n, tambi\u00e9n pueden comenzar con medicamentos o suplementos.<\/p>\n\n\n\n Si es nuevo en el campo de los estiramientos o su m\u00e9dico le recomienda que trabaje con alguien para concentrarse en problemas espec\u00edficos, entonces necesitar\u00e1 encontrar un entrenador. Para obtener ayuda general con el estiramiento, es posible que pueda asistir a clases o encontrar a alguien en un gimnasio local.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, si tiene limitaciones f\u00edsicas, es posible que deba buscar un fisioterapeuta para que lo ayude.<\/p>\n\n\n\n Es mejor encontrar un lugar donde pueda realizar sus ejercicios de estiramiento de la manera m\u00e1s f\u00e1cil y eficaz. Puede optar por hacer esto en casa, en un gimnasio o en su centro comunitario local.<\/p>\n\n\n\n Dado que algunos tramos requieren alg\u00fan equipo adicional, deber\u00e1 asegurarse de tener acceso a estos en cualquier lugar. Muchos centros comunitarios tendr\u00e1n peque\u00f1os centros de entrenamiento que son perfectos para realizar ejercicios y, por lo general, son mucho m\u00e1s asequibles que los gimnasios.<\/p>\n\n\n\n Usar la ropa adecuada puede ayudarte a estirarte mucho m\u00e1s f\u00e1cilmente, pero no tiene que ser nada elegante o demasiado caro, as\u00ed que no te preocupes. Simplemente desea usar ropa que no restrinja sus movimientos de ninguna manera. Puede ser ropa ajustada como pantalones de licra o de yoga, pero tambi\u00e9n pueden ser pantalones de ch\u00e1ndal holgados si ese es m\u00e1s tu estilo.<\/p>\n\n\n\n Puede hacer muchos estiramientos sin equipo, pero tener algunos equipos b\u00e1sicos har\u00e1 que algunos estiramientos sean m\u00e1s f\u00e1ciles y seguros para su cuerpo envejecido. Las bandas el\u00e1sticas o bandas de resistencia son excelentes para hacer que muchos estiramientos sean m\u00e1s f\u00e1ciles e intensos.<\/p>\n\n\n\n Una tabla inclinada le proporciona una superficie en \u00e1ngulo para varios estiramientos de piernas, y una estera de yoga es la mejor manera de amortiguar su cuerpo cuando hace cualquier estiramiento desde el piso.<\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n hay varias m\u00e1quinas diferentes dise\u00f1adas espec\u00edficamente para estirar. \u00c9stas son una excelente manera de comenzar porque lo obligan a realizar el estiramiento correctamente, lo que ayuda a prevenir lesiones y mejorar la efectividad del estiramiento.<\/p>\n\n\n\n Desafortunadamente, estos son generalmente bastante caros, por lo que si puede encontrar un gimnasio que los tenga, generalmente es una mejor opci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Una vez que tengas todo listo, lo \u00fanico que queda por hacer es seguir leyendo para aprender m\u00e1s sobre el estiramiento y empezar a estirar todos los d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n En esta parte analizaremos los diferentes tipos de estiramientos para ancianos que se realizan y qu\u00e9 tipo de estiramiento ser\u00e1 mejor para usted y su cuerpo que envejece. Tambi\u00e9n hablaremos sobre por qu\u00e9 los estiramientos cronometrados son importantes y discutiremos cu\u00e1nto tiempo deber\u00eda dedicar a cada estiramiento.<\/p>\n\n\n\n Si alguna vez ha visto a alguien rebotar mientras se estira, este es un estiramiento bal\u00edstico. La idea es que use el impulso de su movimiento para empujar una articulaci\u00f3n m\u00e1s all\u00e1 de su rango normal de movimiento.<\/p>\n\n\n\n Este es un tipo que debe evitar a toda costa, ya que a menudo puede hacer que sus m\u00fasculos se tensen o lesionen.<\/p>\n\n\n\n A menudo se usa en yoga, esto implica colocar su extremidad en posici\u00f3n sin la ayuda de accesorios u otras extremidades y permitir solo los m\u00fasculos de esa extremidad para mantener el estiramiento. Esto puede ser extremadamente dif\u00edcil, por lo que rara vez se mantiene durante m\u00e1s de 10 segundos seguidos, pero tambi\u00e9n es excelente para desarrollar m\u00fasculo.<\/p>\n\n\n\n Al igual que el estiramiento activo, el estiramiento pasivo lo hace asumir y mantener una posici\u00f3n. Sin embargo, estos estiramientos se mantienen durante un per\u00edodo de tiempo mucho m\u00e1s largo (1 minuto o m\u00e1s) porque utilizan accesorios que permiten mantener el estiramiento. Son excelentes para las lesiones, ya que no ejercitan los m\u00fasculos con demasiada fuerza.<\/p>\n\n\n\n Este tipo de estiramiento implica el uso de su propia fuerza para superar el estiramiento pasivo. Usted asume una posici\u00f3n y luego empuja contra el soporte (o su entrenador en algunos casos) para crear un estiramiento m\u00e1s profundo en esos m\u00fasculos, lo cual es una excelente manera de involucrar m\u00e1s fibras musculares que el estiramiento pasivo solo.<\/p>\n\n\n\n Este es otro tipo de estiramiento que implica movimiento, pero es seguro y beneficioso. Con el estiramiento din\u00e1mico, realiza conjuntos de piernas y brazos espec\u00edficos que permiten movimientos que sus articulaciones se extiendan suave y naturalmente m\u00e1s all\u00e1 de sus l\u00edmites anteriores, ejercit\u00e1ndolos y flexionando los m\u00fasculos al mismo tiempo.<\/p>\n\n\n\n PNF significa facilitaci\u00f3n neuromuscular propioceptiva, y utiliza una combinaci\u00f3n de estiramientos pasivos e isom\u00e9tricos para proporcionar resultados a\u00fan mejores que una t\u00e9cnica por s\u00ed sola. Debido a la combinaci\u00f3n de estiramientos, esta es la forma m\u00e1s r\u00e1pida de mejorar la flexibilidad a trav\u00e9s del estiramiento.<\/p>\n\n\n\n Como mencionamos anteriormente, los diferentes estiramientos para ancianos se realizan durante diferentes per\u00edodos de tiempo. Esto a veces est\u00e1 relacionado con la dificultad del estiramiento como ocurre con los estiramientos activos y din\u00e1micos, pero la efectividad del estiramiento tambi\u00e9n es un factor.<\/p>\n\n\n\n Aunque un estiramiento activo puede requerir solo 10 segundos para ser efectivo, hacer un estiramiento pasivo durante la misma cantidad de tiempo no producir\u00eda ning\u00fan resultado.<\/p>\n\n\n\n Dado que la mayor\u00eda de los estiramientos pasivos e isom\u00e9tricos requieren al menos un minuto para cada uno de los m\u00fasculos principales, deber\u00e1 asegurarse de tener suficiente tiempo para cada sesi\u00f3n de estiramiento.<\/p>\n\n\n\n Permitir que sus m\u00fasculos se estiren durante al menos un minuto cada uno les da la oportunidad de estirarse gradualmente y mantener esa posici\u00f3n durante el tiempo suficiente para impactar ese m\u00fasculo durante m\u00e1s de un par de minutos despu\u00e9s de su sesi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Bien, esperamos que hayas apreciado lo importante que son los estiramientos para ancianos. Son tan importantes como los estiramientos y entrenamientos<\/a> u ejercicios para la gente joven. Y recuerda que una de las responsabilidades de la tercera edad es vivirla de la forma mas digna posible.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Estiramiento muscular para adultos mayores<\/h2>\n\n\n\n
Problemas \u00f3seos y musculares en las personas mayores<\/h3>\n\n\n\n
\n
Cambios musculares<\/h3>\n\n\n\n
Cambios degenerativos \u00f3seos<\/h3>\n\n\n\n
Cambios conjuntos<\/h3>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 puede hacer para mejorar su condici\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n
Estiramiento de m\u00fasculos y las articulaciones<\/h2>\n\n\n\n
\u00bfCu\u00e1les son los principales grupos musculares?<\/h2>\n\n\n\n
Antebrazos<\/h3>\n\n\n\n
B\u00edceps<\/h3>\n\n\n\n
Tr\u00edceps<\/h3>\n\n\n\n
Hombros<\/h3>\n\n\n\n
Trapecio<\/h3>\n\n\n\n
Pecho<\/h3>\n\n\n\n
Abdominales<\/h3>\n\n\n\n
Espalda<\/h3>\n\n\n\n
Cu\u00e1driceps<\/h3>\n\n\n\n
Isquiotibiales<\/h3>\n\n\n\n
Pantorrillas<\/h3>\n\n\n\n
Principales articulaciones de nuestro cuerpo<\/h2>\n\n\n\n
\n
\u00bfCu\u00e1les son los beneficios del estiramiento?<\/h2>\n\n\n\n
M\u00fasculos y estiramientos<\/h3>\n\n\n\n
Huesos y estiramiento<\/h3>\n\n\n\n
Articulaciones y estiramientos<\/h3>\n\n\n\n
Otros beneficios del estiramiento para la salud<\/h2>\n\n\n\n
Programa de estiramiento<\/h2>\n\n\n\n
Hable con su doctor<\/h3>\n\n\n\n
Encuentra un entrenador<\/h3>\n\n\n\n
Seleccione un buen centro<\/h3>\n\n\n\n
Consiga la ropa adecuada<\/h3>\n\n\n\n
Equipo de estiramiento<\/h3>\n\n\n\n
Tipos de estiramiento f\u00edsico<\/h2>\n\n\n\n
Estiramiento bal\u00edstico<\/h3>\n\n\n\n
Estiramiento activo<\/h3>\n\n\n\n
Estiramiento pasivo<\/h3>\n\n\n\n
Estiramiento isom\u00e9trico<\/h3>\n\n\n\n
Estiramiento din\u00e1mico<\/h3>\n\n\n\n
PNF estiramientos<\/h3>\n\n\n\n
\u00bfCu\u00e1nto tiempo debe durar el estiramiento?<\/h2>\n\n\n\n