La importancia del estiramiento f\u00edsico b\u00e1sicamente radica en que nuestras articulaciones y m\u00fasculos, a medida que envejecemos, empieza a deteriorarse. Este proceso se agrava cuando llevamos una vida sedentaria o como poca actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n
Por consiguiente, estiramos nuestro cuerpo para evitar que articulaciones se endurezcan (r\u00edgido) y para mantener una buena movilidad y flexibilidad.<\/p>\n\n\n\n
El estiramiento no solamente es necesario para cierto tipo de personas. Todos debemos practicarlo sin importar la edad y el genero. De igual manera, debemos estirarnos si tomar en cuenta alg\u00fan entrenamiento f\u00edsico (gimnasio) a posteriori.<\/p>\n\n\n\n
Existe mucha informaci\u00f3n sobre la frecuencia con la que debe estirar y cu\u00e1nto se debe hacer. Eso puede hacer que sea dif\u00edcil determinar cu\u00e1l es la cantidad adecuada de estiramiento y la frecuencia a la que debe estirar. Afortunadamente, existe buena informaci\u00f3n sobre lo que funcionar\u00e1 mejor para la mayor\u00eda de las personas.<\/p>\n\n\n\n
Deber\u00edas hacer estiramientos<\/a> todos los d\u00edas. Esto es importante porque para ver los resultados de los ejercicios de estiramiento, necesitas estirarte al menos 6 veces por semana. Por lo tanto, convertirlo en algo diario garantizar\u00e1 que obtenga esas 6 sesiones de estiramiento cada semana, incluso si surge algo y tiene que saltarse un d\u00eda. Adem\u00e1s, una sesi\u00f3n de estiramiento adicional seguramente no har\u00e1 da\u00f1o a nada.<\/p>\n\n\n\n La cantidad m\u00ednima de estiramiento que necesita hacer para ver resultados es un minuto por m\u00fasculo por d\u00eda. Aunque ciertamente puede estirarse durante m\u00e1s tiempo si lo desea. Los estudios han demostrado que generalmente es el primer estiramiento de 60 segundos el que tiene el mayor impacto en la flexibilidad<\/a>. Tambi\u00e9n es mejor hacer esto como un tramo de 60 segundos en lugar de intentar dividirlo a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n En las personas m\u00e1s j\u00f3venes, pueden obtener el mismo beneficio de un tramo de 30 segundos que de uno de 60 segundos. Sin embargo, en las personas mayores, tuvieron que hacer el mismo estiramiento durante 60 segundos para obtener el mismo beneficio. Tambi\u00e9n debe tenerse en cuenta que en las personas mayores, ten\u00edan que estirar con frecuencia para mantener los beneficios que hab\u00edan obtenido al estirar.<\/p>\n\n\n\n Una rutina de estiramiento de cuerpo completo es aquella en la que se estiran todos los m\u00fasculos del cuerpo, ya sea de uno en uno o en grupos. Este tipo de estiramiento a menudo se enfoca en el yoga, ya que las posturas involucran y estiran m\u00faltiples \u00e1reas del cuerpo a la vez.<\/p>\n\n\n\n El principal beneficio del estiramiento de cuerpo completo es que asegura que cada parte de su cuerpo se estire todos los d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n Las rutinas de estiramiento dividido son aquellas que se enfocan solo en un grupo de m\u00fasculos o parte del cuerpo a la vez. Por lo general, se dividen a lo largo de la semana, de modo que todos los d\u00edas se estira una zona diferente del cuerpo. La idea es que esto le d\u00e9 a esos m\u00fasculos tiempo para descansar y recuperarse en el medio. Esto tiene la ventaja de ser una sesi\u00f3n de estiramiento mucho m\u00e1s corta, ya que solo est\u00e1 ejercitando unos pocos m\u00fasculos todos los d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n Si bien el \u00fanico inconveniente de la rutina de estiramiento de cuerpo completo es que ocupa una mayor parte del d\u00eda, existen varias rutinas de estiramiento dividido. Dado que es posible que no pueda realizar 6 estiramientos por m\u00fasculo por semana si estira diferentes m\u00fasculos todos los d\u00edas, es posible que no vea los beneficios que obtendr\u00eda si estirara todo todos los d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n Tip:<\/em><\/strong> La mejor manera de beneficiarse del estiramiento es hacer una rutina de estiramiento de cuerpo completo todos los d\u00edas, en la que cada m\u00fasculo de su cuerpo se estire durante al menos 60 segundos.<\/p>\n\n\n\n Hay mucho debate cuando se trata de estirarse sobre cu\u00e1l es la mejor manera de mejorar la flexibilidad. Algunos creen que hacer los mismos estiramientos todos los d\u00edas proporcionar\u00e1 los mejores resultados, mientras que otros sugieren que hacerlo podr\u00eda hacer m\u00e1s da\u00f1o que bien. Esto les lleva a creer que debes variar tus estiramientos todos los d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n Lo m\u00e1s probable es que esta creencia de que no puedes estirar los mismos m\u00fasculos dos d\u00edas seguidos proviene de la idea de que no debes hacer entrenamiento de fuerza en los mismos m\u00fasculos dos d\u00edas seguidos. Si bien esto es cierto para el entrenamiento de fuerza, que funciona da\u00f1ando y luego reparando los m\u00fasculos, no es cierto para el estiramiento, que no deber\u00eda da\u00f1ar los m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n El estiramiento no da\u00f1a los m\u00fasculos a nivel celular como lo hace el entrenamiento de fuerza. En cambio, tira suavemente de sus m\u00fasculos y alarga las fibras mientras extiende el rango de movimiento en las articulaciones cercanas. Por esta raz\u00f3n, no solo es seguro sino beneficioso estirar todos los d\u00edas. Un estudio reciente incluso encontr\u00f3 que estirar los m\u00fasculos menos de 6 veces por semana no les ayud\u00f3.<\/p>\n\n\n\n El estudio se centr\u00f3 en el tend\u00f3n de la corva en la parte superior de la pierna porque este gran m\u00fasculo es el m\u00e1s f\u00e1cil de medir. Cuatro grupos de participantes estiraron el m\u00fasculo a diferentes intervalos durante la semana. Algunos se estiraron todos los d\u00edas, mientras que otros se estiraron solo 3 d\u00edas a la semana. Se encontr\u00f3 que aquellos que se estiraron todos los d\u00edas mejoraron la longitud de su m\u00fasculo, mientras que aquellos que solo se estiraron 3 d\u00edas tuvieron poca mejor\u00eda.<\/p>\n\n\n\n Es importante darse cuenta de que, si bien es posible que no haga ejercicio todos los d\u00edas, se est\u00e1 moviendo todos los d\u00edas, por lo que es importante estirar esos m\u00fasculos todos los d\u00edas si desea tener un cuerpo m\u00e1s flexible.<\/p>\n\n\n\n Utiliza sus m\u00fasculos mientras realiza tareas regulares todos los d\u00edas, de modo que a medida que se acostumbran, se calientan y est\u00e1n listos para estirarse para fomentar la flexibilidad.<\/p>\n\n\n\n Otra raz\u00f3n para estirar todos los d\u00edas es que mantiene el h\u00e1bito. Incluso si el estiramiento es lo \u00fanico que hace en lo que respecta al ejercicio todos los d\u00edas, es beneficioso. Sin embargo, si solo se estira unos pocos d\u00edas a la semana, es f\u00e1cil olvidarlo y volverse perezoso.<\/p>\n\n\n\n No obstante, si lo hace parte de su rutina diaria, entonces ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil de recordar y pronto su d\u00eda no estar\u00e1 completo sin estirarse.<\/p>\n\n\n\n Lo mejor que puede hacer por su cuerpo es seguir adelante y estirar todo cada d\u00eda. Si tiene ciertas \u00e1reas que le preocupan o en las que desea concentrarse, es posible que desee hacerlas dos veces por sesi\u00f3n de estiramiento o dos veces al d\u00eda. Pero, en general, es una buena idea asegurarse de que cada parte de su cuerpo se estire todos los d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n Para asegurarse de estirar cada parte de su cuerpo todos los d\u00edas, busque una rutina a seguir, ya sea que vaya con un DVD o cree una lista escrita de sus estiramientos favoritos que cubran todos los grupos de m\u00fasculos principales. Puedes hacer estos ejercicios de estiramientos<\/a> (Son tanto para adultos como tambi\u00e9n para adultos mayores).<\/p>\n\n\n\n Al hacer lo mismo todos los d\u00edas, esto lo ayudar\u00e1 a\u00fan m\u00e1s a establecer una rutina y garantizar\u00e1 que cubra todas las partes cada d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n Bien, esperamos que aprecies y que encuentres valor en la importancia del estiramiento f\u00edsico. A igual que los ejercicios son una parte fundamental para mantenernos en buena forma.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1nto estiramiento se debe hacer?<\/h2>\n\n\n\n
Rutina de estiramiento de cuerpo completo<\/h2>\n\n\n\n
\u00bfSe debe hacer los mismos estiramientos todos los d\u00edas?<\/h2>\n\n\n\n
El entrenamiento de fuerza NO es estiramiento<\/h2>\n\n\n\n
\u00bfPor qu\u00e9 se debe estirarse todos los d\u00edas?<\/h2>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 se debe estirar todos los d\u00edas?<\/h2>\n\n\n\n