{"id":1550,"date":"2021-06-27T07:00:40","date_gmt":"2021-06-27T11:00:40","guid":{"rendered":"https:\/\/estarenbuenaforma.com\/?p=1550"},"modified":"2023-04-29T23:07:25","modified_gmt":"2023-04-30T03:07:25","slug":"tortilla-de-claras-para-adelgazar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/estarenbuenaforma.com\/es\/tortilla-de-claras-para-adelgazar\/","title":{"rendered":"Tortilla de Claras para Adelgazar"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Si te gusta el huevo y deseas adelgazar, te diremos como hacer tortilla de claras para adelgazar. En efecto, al comer tortillas puedes perder algunos kilos extras.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Y esto se debe a los beneficios saludables que ofrece el huevo. Pero antes de mostrarte como el huevo ayuda reducir grasa corporal, te daremos la receta de tortillas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como hacer tortilla de clara de huevo<\/h2>\n\n\n\t<section id=\"mv-creation-29\" class=\"mv-create-card mv-create-card-29 mv-recipe-card mv-create-card-style-centered mv-no-js mv-create-center-cards mv-create-has-uppercase mv-create-traditional-nutrition mv-create-has-image\" style=\"position: relative;\">\n\t\t\n\t\t<div class=\"mv-create-wrapper\">\n\n\t\t\t\n\t\t\t<header class=\"mv-create-header\">\n\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/estarenbuenaforma.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/tortilla-de-claras-para-adelgazar-480x480.jpg\" class=\"mv-create-image no_pin ggnoads\" data-pin-nopin=\"true\" alt=\"tortilla de claras para adelgazar\" width=\"480\" height=\"480\" srcset=\"https:\/\/estarenbuenaforma.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/tortilla-de-claras-para-adelgazar-480x480.jpg 480w, https:\/\/estarenbuenaforma.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/tortilla-de-claras-para-adelgazar-150x150.jpg 150w, https:\/\/estarenbuenaforma.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/tortilla-de-claras-para-adelgazar-192x192.jpg 192w, https:\/\/estarenbuenaforma.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/tortilla-de-claras-para-adelgazar-384x384.jpg 384w, https:\/\/estarenbuenaforma.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/tortilla-de-claras-para-adelgazar-110x110.jpg 110w, https:\/\/estarenbuenaforma.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/tortilla-de-claras-para-adelgazar-220x220.jpg 220w, https:\/\/estarenbuenaforma.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/tortilla-de-claras-para-adelgazar-200x200.jpg 200w, https:\/\/estarenbuenaforma.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/tortilla-de-claras-para-adelgazar-320x320.jpg 320w\" sizes=\"auto, (max-width: 480px) 100vw, 480px\" data-pin-media=\"https:\/\/estarenbuenaforma.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/tortilla-de-claras-para-adelgazar.jpg\"><div class=\"mv-pinterest-btn mv-pinterest-btn-right\" data-mv-pinterest-desc=\"Tortilla%20de%20Clara%20de%20Huevo\" data-mv-pinterest-img-src=\"https%3A%2F%2Festarenbuenaforma.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2021%2F06%2Ftortilla-de-claras-para-adelgazar.jpg\" data-mv-pinterest-url=\"https%3A%2F%2Festarenbuenaforma.com%2Fes%2Ftortilla-de-claras-para-adelgazar%2F\"><\/div>\n<h2 class=\"mv-create-title mv-create-title-primary\">Tortilla de Clara de Huevo<\/h2>\n\n<div class=\"mv-create-times mv-create-times-3\">\n\n\t\t\t\t<div class=\"mv-create-time mv-create-time-yield\">\n\t\t\t\t<em class=\"mv-create-time-label mv-create-lowercase mv-create-strong\">Yield: <\/em>\n\t\t\t\t<span class=\"mv-create-time-format mv-create-uppercase\">1<\/span>\n\t\t\t<\/div>\n\t\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"mv-create-time mv-create-time-prep\">\n\t\t\t\t<em class=\"mv-create-time-label mv-create-lowercase mv-create-strong\">Prep Time: <\/em>\n\t\t\t\t<span class=\"mv-create-time-format mv-create-uppercase\"><span class=\"mv-time-part mv-time-minutes\">5 minutes<\/span> <\/span>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"mv-create-time mv-create-time-active\">\n\t\t\t\t<em class=\"mv-create-time-label mv-create-lowercase mv-create-strong\">Cook Time: <\/em>\n\t\t\t\t<span class=\"mv-create-time-format mv-create-uppercase\"><span class=\"mv-time-part mv-time-minutes\">15 minutes<\/span> <\/span>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"mv-create-time mv-create-time-total\">\n\t\t\t\t<em class=\"mv-create-time-label mv-create-lowercase mv-create-strong\">Total Time: <\/em>\n\t\t\t\t<span class=\"mv-create-time-format mv-create-uppercase\"><span class=\"mv-time-part mv-time-minutes\">20 minutes<\/span> <\/span>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n<\/div>\n\t\t<div class=\"mv-create-description\">\n\t\t\t<p>Tortilla de clara baja en colesterol.<\/p>\n\t\t<\/div>\n\t\t<div id=\"mv-create-29\" class=\"mv-create-reviews\" data-mv-create-id=\"29\" data-mv-create-rating=\"\" data-mv-create-total-ratings=\"\" data-mv-rest-url=\"https:\/\/estarenbuenaforma.com\/es\/wp-json\/\"><\/div>\n\t<!-- This is a button so it inherits theme styles -->\n\t<form class=\"mv-create-print-form\" method=\"get\" target=\"_blank\" action=\"https:\/\/estarenbuenaforma.com\/es\/wp-json\/mv-create\/v1\/creations\/29\/print\" data-trp-original-action=\"https:\/\/estarenbuenaforma.com\/es\/wp-json\/mv-create\/v1\/creations\/29\/print\"><button class=\"mv-create-button mv-create-print-button\" data-mv-print=\"https:\/\/estarenbuenaforma.com\/es\/wp-json\/mv-create\/v1\/creations\/29\/print\">Print<\/button><input type=\"hidden\" name=\"trp-form-language\" value=\"es\"\/><\/form>\n\t\t\t<\/header>\n\n\t\t\t\t<div class=\"mv-create-ingredients\">\n\t\t<h3 class=\"mv-create-ingredients-title mv-create-title-secondary\">Ingredients<\/h3>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"mv-create-ingredient-group\" data-ingredient-group=\"0\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<ul class=\"mv-create-ingredient-list\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<li data-ingredient-index=\"0\" data-ingredient-id=\"949\">\n\t\t\t\t\t\t\t1 cucharada de pimiento verde picado\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<li data-ingredient-index=\"1\" data-ingredient-id=\"950\">\n\t\t\t\t\t\t\t1 cucharada de ceboll\u00edn picado\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<li data-ingredient-index=\"2\" data-ingredient-id=\"951\">\n\t\t\t\t\t\t\t1 cucharada de pimiento rojo picado\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<li data-ingredient-index=\"3\" data-ingredient-id=\"952\">\n\t\t\t\t\t\t\t1\u20442 taza de sustituto de huevo l\u00edquido\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<li data-ingredient-index=\"4\" data-ingredient-id=\"953\">\n\t\t\t\t\t\t\t3 cucharadas de queso descremado rallado\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"mv-create-instructions mv-create-instructions-slot-v2\">\n\t\t<h3 class=\"mv-create-instructions-title mv-create-title-secondary\">Instructions<\/h3>\n\t\t<ol><li data-step-index=\"0\" id=\"mv_create_29_1\">Cubra ligeramente una sart&eacute;n mediana con aceite en aerosol.<\/li><li data-step-index=\"1\" id=\"mv_create_29_2\">Sofre&iacute;r los pimientos y las cebolletas hasta que est&eacute;n tiernos y crujientes. Vierta el sustituto de huevo sobre las verduras.<\/li><li data-step-index=\"2\" id=\"mv_create_29_3\">Cuando est&eacute; parcialmente cuajado, esparza el queso sobre la mitad del sustituto de huevo y dobla la tortilla por la mitad sobre el relleno. <\/li><li data-step-index=\"3\" id=\"mv_create_29_4\">Contin&uacute;e cocinando hasta que est&eacute; bien cocido. Servir inmediatamente.<\/li><\/ol>\t<\/div>\n<div class=\"mv-create-nutrition\">\n\n\t<div class=\"mv-create-nutrition-box\">\n\n\t\t<h6 class=\"mv-create-nutrition-title mv-create-strong\"><span>Nutrition Information<\/span><\/h6>\n\n\t\t\t\t\t<span class=\"mv-create-nutrition-item mv-create-nutrition-yield\"><span class=\"mv-create-nutrition-label mv-create-uppercase\">Yield<\/span> 1<\/span>\n\t\t\n\t\t\t\t\t<span class=\"mv-create-nutrition-item mv-create-nutrition-serving-size\"><span class=\"mv-create-nutrition-label mv-create-uppercase\">Serving Size<\/span> 1<\/span>\n\t\t\n\t\t<br><span class=\"mv-create-nutrition-amount\"><em>Amount Per Serving<\/em><\/span>\n\n\t\t<span class=\"mv-create-nutrition-item mv-create-nutrition-calories\"><span class=\"mv-create-nutrition-label mv-create-uppercase\">Calories<\/span> 169<\/span><span class=\"mv-create-nutrition-item mv-create-nutrition-total-fat\"><span class=\"mv-create-nutrition-label mv-create-uppercase\">Total Fat<\/span> 8g<\/span><span class=\"mv-create-nutrition-item mv-create-nutrition-saturated-fat mv-create-nutrition-indent\"><span class=\"mv-create-nutrition-label mv-create-uppercase\">Saturated Fat<\/span> 3g<\/span><span class=\"mv-create-nutrition-item mv-create-nutrition-cholesterol\"><span class=\"mv-create-nutrition-label mv-create-uppercase\">Cholesterol<\/span> 15mg<\/span>\n\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>\n\n\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t<footer class=\"mv-create-footer\">\n\t\t\t\n<div class=\"mv-create-footer-flexbox\">\n\n\t\t\t<div class=\"mv-create-copy\">&copy; Diana<\/div>\t\n\t<div class=\"mv-create-categories\">\n\n\t\t\t\t\t<span class=\"mv-create-cuisine\">\n\t\t\t\t<strong class=\"mv-create-uppercase mv-create-strong\">\n\t\t\t\t\tCuisine:\n\t\t\t\t<\/strong>\n\t\t\t\tAmerican\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"mv-create-spacer\">\/<\/span>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<span class=\"mv-create-category\"><strong class=\"mv-create-uppercase mv-create-strong\">Category:<\/strong> Recetas<\/span>\n\t\t\n\t<\/div>\n\n\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/estarenbuenaforma.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/tortilla-de-claras-para-adelgazar-735x490.jpg\" alt=\"\" data-pin-description=\"\" class=\"mv-create-pinterest no_pin ggnoads\" width=\"735\" height=\"490\" srcset=\"https:\/\/estarenbuenaforma.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/tortilla-de-claras-para-adelgazar-735x490.jpg 735w, https:\/\/estarenbuenaforma.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/tortilla-de-claras-para-adelgazar-300x200.jpg 300w, https:\/\/estarenbuenaforma.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/tortilla-de-claras-para-adelgazar-768x512.jpg 768w, https:\/\/estarenbuenaforma.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/tortilla-de-claras-para-adelgazar-561x374.jpg 561w, https:\/\/estarenbuenaforma.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/tortilla-de-claras-para-adelgazar-364x243.jpg 364w, https:\/\/estarenbuenaforma.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/tortilla-de-claras-para-adelgazar-728x486.jpg 728w, https:\/\/estarenbuenaforma.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/tortilla-de-claras-para-adelgazar-608x406.jpg 608w, https:\/\/estarenbuenaforma.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/tortilla-de-claras-para-adelgazar-758x506.jpg 758w, https:\/\/estarenbuenaforma.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/tortilla-de-claras-para-adelgazar.jpg 1000w\" sizes=\"auto, (max-width: 735px) 100vw, 735px\" data-pin-media=\"https:\/\/estarenbuenaforma.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/tortilla-de-claras-para-adelgazar.jpg\">\n<\/div>\n\t\t<\/footer>\n\n\t\t\n\t\t\t\t<div class=\"mv-create-checklists\" data-creation-id=\"29\"><\/div>\n\t\t\n\t<\/section>\n\n\t\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\">Tortilla de claras de huevo para desayunar<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Existen muchas razones por la cual se consideran que las tortillas de clara de huevo son probablemente uno de los mejores desayunos. Esto es as\u00ed independientemente si est\u00e1 tratando de perder peso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las tortillas de claras de huevo son r\u00e1pidas de preparar, f\u00e1ciles y est\u00e1n llenas de nutrientes sin las calor\u00edas (en los huevos, todas las calor\u00edas est\u00e1n en la yema). Adem\u00e1s, se le puede agregar todo tipo de ingredientes deliciosos y saludables.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por tanto, si desea tener un desayuno recurrente durante la mayor\u00eda de los d\u00edas de la semana, las tortillas de clara de huevo son una gran opci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\">Tortilla de claras para cenar<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muchas personas no solamente se preparar tortillas para desayunar, tambi\u00e9n lo hacen para la cena. Algunos pueden desear una cena no tan cargada de alimentos con un alto nivel de colesterol como la carne de res. Es por eso, que el huevo &#8211; adem\u00e1s de ser un alimento muy nutritivo &#8211; puede satisfacer el apetito.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De igual manera, \u00a1a quien no le gusta consumirlos durante cualquier comida del d\u00eda!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\">Tortilla de claras: calor\u00edas<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las calor\u00edas del huevo se encuentran en la yema. Por tanto, si estas haciendo una dieta estricta o estas contando calor\u00edas para monitorear tu consumo diario, puedes separar la yema.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En caso de que desees conservar la yema ya sea porque requieres calor\u00edas o simplemente te encanta esa parte del huevo, puedes incluirla en la preparaci\u00f3n de la tortilla.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ahora, para saber la cantidad de calor\u00edas, te daremos un ejemplo de la cantidad que puedes encontrar acorde al numero de huevos que uses:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em><strong>Regularmente las personas usan entre tres o 4 huevos para hacer una tortilla.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>3 huevos: 109<\/li>\n\n\n\n<li>4 huevos: 189.4&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\">Tortilla de claras: beneficios<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los huevos siempre son una parte importante de nuestro desayuno. Son conocidos por sus numerosos beneficios para la salud; adem\u00e1s, son muy f\u00e1ciles de preparar. Se pueden hacer en una tortilla o se pueden revolver, hervir, fre\u00edr o usarlos en otras <a href=\"https:\/\/estarenbuenaforma.com\/recetas\/\">recetas<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin embargo, aun existe cierto recelo entre ciertas personas que mantiene que los huevos&nbsp; contribuyen al aumento del nivel de colesterol, lo cuales se encuentra en la yema de huevo. Es debido a esta raz\u00f3n que la gran mayor\u00eda de las personas optan solo por las claras de huevo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-light-green-cyan-background-color has-background wp-block-paragraph\"><strong>Comer solamente claras de huevo en lugar de enteras puede ciertamente disminuir la cantidad de calor\u00edas y las grasas saturadas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Te mostraremos algunos de los beneficios que tienen las claras de huevo:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Colesterol<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como hemos mencionado en colesterol se encuentra en la yema de huevo. As\u00ed que una ves removido, ya habr\u00e1s retirado todo el contenido de colesterol. Por lo tanto, todas las personas que muestren niveles altos de colesterol pueden con comer claras de huevo con total tranquilidad y sin ning\u00fan temor que van a elevar aun mas los niveles de colesterol arriesg\u00e1ndose a desarrollar alguna enfermedad card\u00edaca.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rico en prote\u00ednas<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los huevos contienen muchas prote\u00ednas, esta ves gracias a la yema del huevo. Sin embargo, las claras de huevo tambi\u00e9n tienden a tener una cantidad generosa de prote\u00edna baja en grasa que es beneficiosa para el cuerpo. Por tanto, la prote\u00edna de alta calidad puede ayudarlo a desarrollar m\u00fasculos as\u00ed como tambi\u00e9n a reducir los antojos y los calambres en el estomago al mantenerlo lleno por mucho tiempo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mantener la presi\u00f3n arterial<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La presencia de potasio en una clara de huevo puede ayudar a reducir y mantener los niveles de presi\u00f3n arterial. El potasio es un mineral y electrolito que esta estrechamente relacionado con la salud del coraz\u00f3n y los huesos &#8211; junto con el funcionamiento adecuado del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estudios han demostrado que la clara de huevo contiene un componente de la prote\u00edna, el cual lo ayuda considerablemente a reducir los altos niveles de presi\u00f3n arterial.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Enfermedades cardiovasculares<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El potasio ayuda a reducir la presi\u00f3n arterial, y al mismo tiempo puede ciertamente evitar cualquier enfermedad cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esto se debe a que el potasio act\u00faa de una manera especifica, promoviendo la vasodilataci\u00f3n, el cual es un proceso en el que los vasos sangu\u00edneos se ensanchan, permitiendo un flujo sangu\u00edneo suave, evitando as\u00ed cualquier posibilidad de obstrucci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitaminas esenciales<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las claras de huevo tambi\u00e9n contienen vitaminas que son muy esenciales para tu cuerpo tales como: vitamina A, Vitamina B-12 y Vitamina D.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una de las vitaminas m\u00e1s importantes es la riboflavina, tambi\u00e9n es conocida como vitamina B2, la cual es muy necesaria para prevenir diversas afecciones como la degeneraci\u00f3n macular relacionada con la edad, cataratas y migra\u00f1as.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\">Tortilla de claras para adelgazar<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ning\u00fan alimento por si solo en particular, incluida una tortilla de clara saludable, garantizar\u00e1 la p\u00e9rdida de peso. Por tanto, para perder peso necesitar\u00e1 ingerir menos calor\u00edas de las que quema durante sus actividades diarias.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin embargo, algunos alimentos, incluidos los huevos, pueden ser un poco m\u00e1s saciantes que otros, lo que a su ves facilita la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cada libra equivale a unas 3500 calor\u00edas, por lo que para perder 1 libra por semana, deber\u00e1 crear un d\u00e9ficit de 500 calor\u00edas por d\u00eda, ya sea comiendo menos o haciendo m\u00e1s ejercicio, o mejor aun, una combinaci\u00f3n de los dos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Huevos y adelgazamiento<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La European Journal of Nutrition en el a\u00f1o 2013 encontr\u00f3 que comer huevos en tostadas para el desayuno era m\u00e1s abundante y result\u00f3 en una menor ingesta de calor\u00edas que el resto del d\u00eda que un desayuno de copos de ma\u00edz con leche y tostadas; o uno que conten\u00eda un croissant y zumo de naranja.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sorprendentemente, dichos resultados se produjeron a pesar de que las tres comidas ten\u00edan la misma cantidad de calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pero eso no es todo, otro estudio cuyos resultados fueron publicado en el <a href=\"https:\/\/www.nature.com\/ijo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">International Journal of Obesity<\/a> en octubre de 2008 encontr\u00f3 que algunas personas llevando una dieta baja en calor\u00edas comiendo un desayuno de huevo con 340 calor\u00edas durante 8 semanas perdieron m\u00e1s peso y grasa corporal que las personas con una dieta similar que comieron un desayuno diferente con la misma cantidad de calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin embargo, se produjo otro resultado. Y es que <strong>comer huevos en el desayuno no aument\u00f3 la p\u00e9rdida de peso en aquellos que no estaban haciendo alguna dieta baja en calor\u00edas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tortilla para adelgazar<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si planeas comer una tortilla de huevos para bajar de peso, tanto para el almuerzo como para la cena, elige una tortilla de un huevo en cada comida para que solo comas un total de dos huevos por d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un huevo grande tiene alrededor de 94 calor\u00edas, seg\u00fan el USDA, que est\u00e1 m\u00e1s en l\u00ednea con las calor\u00edas adecuadas para un refrigerio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para convertirlo en una comida, deber\u00e1 comer otros alimentos junto con la tortilla o incluir otros alimentos en la propia tortilla para formar una comida equilibrada. <strong>Su plato debe incluir cereales integrales, frutas, verduras y una prote\u00edna, como huevos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tenga cuidado con los complementos para su tortilla. Cada onza de queso cheddar agrega 113 calor\u00edas, cada rebanada de tocino tiene 45 calor\u00edas y una onza de jam\u00f3n deshuesado regular tiene alrededor de 144 calor\u00edas, seg\u00fan el USDA.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las mejores opciones incluyen los pimientos rojos, que solo tienen 46 calor\u00edas por una taza entera, el salm\u00f3n, con aproximadamente 60 calor\u00edas por onza, y el tofu firme, con solo 80 calor\u00edas por 1\/4 de bloque, o aproximadamente 3 onzas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mejora los resultados de la p\u00e9rdida de peso<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Naturalmente que comer mayormente alimentos con baja densidad energ\u00e9tica o calor\u00edas por gramo, junto con las tortillas de huevo, puede ayudarlo a perder m\u00e1s peso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esto es debido a que usted puede consumir una mayor cantidad de estos alimentos sin exceder sus calor\u00edas diarias, permiti\u00e9ndole sentirse m\u00e1s lleno y le resultar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil continuar con su dieta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aquellos alimentos con un nivel bajo en densidad energ\u00e9tica tienden a tener un alto contenido de agua o fibra. Estos alimentos son las <strong>frutas, verduras y sopas a base de caldo<\/strong>, mientras que los de mayor densidad energ\u00e9tica suelen ser alimentos que tienen mucha az\u00facar o grasa, como dulces, frituras y cortes grasos de carne o productos l\u00e1cteos de leche entera.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n, hay la posibilidad de que usted pierda peso consumiendo prote\u00ednas en grande cantidades.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otros estudios realizados y publicados en revista: The American Journal of Clinical Nutrition en junio de 2015 se\u00f1al\u00f3 que consumir entre 25 y 30 gramos de prote\u00edna en cada comida puede ayudarlo a que sea m\u00e1s f\u00e1cil controlar el apetito y bajar de peso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una tortilla de huevo simple hecha con un huevo grande tiene aproximadamente 6.5 gramos de prote\u00edna, por lo que deber\u00e1 comer otros alimentos ricos en prote\u00ednas con sus huevos en el desayuno y el almuerzo si lo desea, as\u00ed como en la cena, para satisfacer sus necesidades de prote\u00ednas.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si te gusta el huevo y deseas adelgazar, te diremos como hacer tortilla de claras para adelgazar. 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